Voedingsschema getting Zyzz modus!

[Junipero]

Dag iedereen

Ben lange tijd niet meer op dit forum geweest, ook lange tijd amper getraind wegens omstandigheden (opleiding, werk, nog heel veel excuses) Maar ben sinds 1 - 1,5 maanden terug goed bezig.

Mijn eigenlijke doel is om 1 maand een strict schema te volgen (zie bijlage). Met daarbij 3 x per week krachttraining en 4 x cardio van ongeveer 30-50 minuten (afhankelijk van hoe ik me voel). Richtlijn is wel 45 min bij elke training. Ik train hierbij 5 x per week (op dag van benen doe ik geen cardio).

Vorige stats waren 87 kg, 1m 79, +/- 13% SQ 170 BE 110 DL 230.

Momenteel 83 kg, 1m 79 +/- 16% SQ 140 BE 90 DL 180.

Doel >80 kg, 12%


Hoewel kracht momenteel niet echt een rol speelt dezer tijd. Ik wil voornamelijk terug droog staan als vroeger en liefst nog veel droger. Doel is 8 % (ultieme doel).

In bijlage mijn voedingsschema, heb er toch wel enige tijd in gestoken om dit zo goed mogelijk te maken. Conclusie zelf: Weinig vetten, veel koolhydraten (weliswaar complexe koolhydraten maar toch).

De volgorde van maaltijden varieert aangezien ik in shiften sta en graag ook eet waar ik zin in heb... (Caseine shake altijd voor slapen, wheyshake + no-xplode voor training).

Ik verwacht alles behalve wonderresultaten, maar bij mijn vorige trainingsjaren heb ik toch wel enige progressie gemaakt zonder op mijn voeding te letten. Nu wil ik eens zien wat ik op 1 maand kan bereiken met goed trainen en goede voeding. (Foto's volgen nog)

Alvast bedankt voor het vele leeswerk en hopelijk enige tips (ohja ik lust eigenlijk geen melk/ kwark dus als je, je afvraagt waarom dat er niet bij staat. Die magere melk is met volle tegenzin)

Klik om meer te lezen...

 

[DieNase]

Zyzz...toen stopte ik al met lezen. Lezen er ook mensen hier op het forum die excel dingen?

 

[Flippie22]

Zyzz modus...houdt dit dan ook in dat je op vroege leeftijd de pijp uit gaat?

 

[Haye]

Dag iedereen

Ben lange tijd niet meer op dit forum geweest, ook lange tijd amper getraind wegens omstandigheden (opleiding, werk, nog heel veel excuses) Maar ben sinds 1 - 1,5 maanden terug goed bezig.

Mijn eigenlijke doel is om 1 maand een strict schema te volgen (zie bijlage). Met daarbij 3 x per week krachttraining en 4 x cardio van ongeveer 30-50 minuten (afhankelijk van hoe ik me voel). Richtlijn is wel 45 min bij elke training. Ik train hierbij 5 x per week (op dag van benen doe ik geen cardio).

Vorige stats waren 87 kg, 1m 79, +/- 13% SQ 170 BE 110 DL 230.

Momenteel 83 kg, 1m 79 +/- 16% SQ 140 BE 90 DL 180.

Doel >80 kg, 12%


Hoewel kracht momenteel niet echt een rol speelt dezer tijd. Ik wil voornamelijk terug droog staan als vroeger en liefst nog veel droger. Doel is 8 % (ultieme doel).

In bijlage mijn voedingsschema, heb er toch wel enige tijd in gestoken om dit zo goed mogelijk te maken. Conclusie zelf: Weinig vetten, veel koolhydraten (weliswaar complexe koolhydraten maar toch).

De volgorde van maaltijden varieert aangezien ik in shiften sta en graag ook eet waar ik zin in heb... (Caseine shake altijd voor slapen, wheyshake + no-xplode voor training).

Ik verwacht alles behalve wonderresultaten, maar bij mijn vorige trainingsjaren heb ik toch wel enige progressie gemaakt zonder op mijn voeding te letten. Nu wil ik eens zien wat ik op 1 maand kan bereiken met goed trainen en goede voeding. (Foto's volgen nog)

Alvast bedankt voor het vele leeswerk en hopelijk enige tips (ohja ik lust eigenlijk geen melk/ kwark dus als je, je afvraagt waarom dat er niet bij staat. Die magere melk is met volle tegenzin)

Klik om te verkleinen...

Waar zijn je gezonde vetten? Nootjes o.i.d? Voeg in ieder geval nog even 40-50 gram pinda's of cashewnoten toe en knal als je rond de 2600 kcal wil blijven nadat je noten hebt toegevoegd je koolhydraten gelijk een stuk omlaag.

Succes!

 

[Junipero]

Waar zijn je gezonde vetten? Nootjes o.i.d? Voeg in ieder geval nog even 40-50 gram pinda's of cashewnoten toe en knal als je rond de 2600 kcal wil blijven nadat je noten hebt toegevoegd je koolhydraten gelijk een stuk omlaag.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Er staat 40 gram walnoten bij (varieert wel met cashewnoten)