- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.744
- Waardering
- 3
Ik weeg 75 KG train 5x per week max 1 uur, heeft iemand misschien een voedingsschema voor mij??
thnx

Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
en ik geef je gelijk min carma voor je blije antwoord
Originally posted by matthieu
Als jij zelf niks post kan ik je alleen wat tips geven:
- Eet ca. 6 keer per dag.
- Zorg in elke maaltijd voor de juiste verhouding macronutrienten
- Neem een goede post-workoutshake
- Op destrose in je post-wourkoutshake na geen of zo min mogelijk suikers. Hoewel in de bulk fruit(fructose) wel kan.
- Haal je koolhydraten uit producten met voornamelijk complexe koolhydraten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, brinta, havermout, volkorenpasta's etc.
- Haal je eiwitten zoveel mogelijk uit je gewone voeding en uit magere eiwitbronnen zoals ei, mager rood vlees, kip, kalkoen, bepaalde vissoorten, kwark etc.
- Haal je vetten uit plantaardige onverzadigde vetzuren(ok, dubbelop)
- En dan als laatste eigenlijk de supplementen.(multi, vitc, lijnzaad, wei-dextrose in je post-workoutshake, evt extra eiwitten nog)