Voedingsschema gevraagd
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Volgers 0
Users who are viewing this thread
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Karma
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Pump bedoelt het goed, tenminste zo zie ik het wel.
Iemand anders kan niet zomaar voor jou een voedingsschema maken. Je moet rekening houden met persoonlijke wensen, tijden, mogelijkheden om te eten, wat je doet op een dag etc. en ga zo nog maar ff door.
Als je nou gewoon post wat je ongeveer in gedachten had dan kunnen anderen hier en op en of aanmerkingen over plaatsen en dan kom je stap voor stap bij een goed voedingsschema. Dan kun je het gaan proberen en eventueel alnaargelang je resultaten/wensen er aanpassingen in maken of juist behouden.
Als jij zelf niks post kan ik je alleen wat tips geven:
- Eet ca. 6 keer per dag.
- Zorg in elke maaltijd voor de juiste verhouding macronutrienten
- Neem een goede post-workoutshake
- Op destrose in je post-wourkoutshake na geen of zo min mogelijk suikers. Hoewel in de bulk fruit(fructose) wel kan.
- Haal je koolhydraten uit producten met voornamelijk complexe koolhydraten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, brinta, havermout, volkorenpasta's etc.
- Haal je eiwitten zoveel mogelijk uit je gewone voeding en uit magere eiwitbronnen zoals ei, mager rood vlees, kip, kalkoen, bepaalde vissoorten, kwark etc.
- Haal je vetten uit plantaardige onverzadigde vetzuren(ok, dubbelop
)
- En dan als laatste eigenlijk de supplementen.(multi, vitc, lijnzaad, wei-dextrose in je post-workoutshake, evt extra eiwitten nog)
Iemand anders kan niet zomaar voor jou een voedingsschema maken. Je moet rekening houden met persoonlijke wensen, tijden, mogelijkheden om te eten, wat je doet op een dag etc. en ga zo nog maar ff door.
Als je nou gewoon post wat je ongeveer in gedachten had dan kunnen anderen hier en op en of aanmerkingen over plaatsen en dan kom je stap voor stap bij een goed voedingsschema. Dan kun je het gaan proberen en eventueel alnaargelang je resultaten/wensen er aanpassingen in maken of juist behouden.
Als jij zelf niks post kan ik je alleen wat tips geven:
- Eet ca. 6 keer per dag.
- Zorg in elke maaltijd voor de juiste verhouding macronutrienten
- Neem een goede post-workoutshake
- Op destrose in je post-wourkoutshake na geen of zo min mogelijk suikers. Hoewel in de bulk fruit(fructose) wel kan.
- Haal je koolhydraten uit producten met voornamelijk complexe koolhydraten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, brinta, havermout, volkorenpasta's etc.
- Haal je eiwitten zoveel mogelijk uit je gewone voeding en uit magere eiwitbronnen zoals ei, mager rood vlees, kip, kalkoen, bepaalde vissoorten, kwark etc.
- Haal je vetten uit plantaardige onverzadigde vetzuren(ok, dubbelop
)- En dan als laatste eigenlijk de supplementen.(multi, vitc, lijnzaad, wei-dextrose in je post-workoutshake, evt extra eiwitten nog)
Originally posted by matthieu
Als jij zelf niks post kan ik je alleen wat tips geven:
- Eet ca. 6 keer per dag.
- Zorg in elke maaltijd voor de juiste verhouding macronutrienten
- Neem een goede post-workoutshake
- Op destrose in je post-wourkoutshake na geen of zo min mogelijk suikers. Hoewel in de bulk fruit(fructose) wel kan.
- Haal je koolhydraten uit producten met voornamelijk complexe koolhydraten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, brinta, havermout, volkorenpasta's etc.
- Haal je eiwitten zoveel mogelijk uit je gewone voeding en uit magere eiwitbronnen zoals ei, mager rood vlees, kip, kalkoen, bepaalde vissoorten, kwark etc.
- Haal je vetten uit plantaardige onverzadigde vetzuren(ok, dubbelop
- En dan als laatste eigenlijk de supplementen.(multi, vitc, lijnzaad, wei-dextrose in je post-workoutshake, evt extra eiwitten nog)
Ja goede tips, hier moet je een eind mee komen. Nu moet je zelf het aantal kcal. uitrekenen(meest belangrijk en afhankelijk van je doel) + verhoudingen(e/k/v) maken. Ja, zelf moet je ook iets doen.
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Karma
- 0
netjes Matthieu! 
Karma voor jou! 
Karma voor jou! 
