Voedingsschema: Gezond en meer spiermassa

[majesticzero]

Beste leden,

Momenteel ben ik mijn voedingsschema aan het aanpassen. Ik wil gezond eten en mijn spieren genoeg voeding geven om goed te groeien. Ik wil liever niet / niet veel aankomen in vet.

Ik heb dit schema nu 2 weken geprobeerd (alleen dan zonder de kwark). Het voelt goed en ik heb meer energie dan hiervoor (at hiervoor voornamelijk ham/kaas/gehakt op brood).

Graag jullie meningen hierover.


8 uur:
4 boterhammen met tomaat en komkommer
1 glas sinaasappelsap (vers)
Creatine en Whey shake

10 uur:
4 boterhammen met appel
1 beker thee

12 uur:
4 boterhammen met komkommer en kipfilet
1 glas sinaasappelsap (uit pak)
1/2 bak kwark (Aldi)

15 uur:
4 boterhammen met banaan
1 beker thee

18 uur:
groeten met aardappelen of rijst en 1x per week vlees
Pre-workout shake

22 uur:
1 beker thee
Creatine shake
1/2 bak kwark (Aldi)

 

[treybrewer]

Beste leden,

Momenteel ben ik mijn voedingsschema aan het aanpassen. Ik wil gezond eten en mijn spieren genoeg voeding geven om goed te groeien. Ik wil liever niet / niet veel aankomen in vet.

Ik heb dit schema nu 2 weken geprobeerd (alleen dan zonder de kwark). Het voelt goed en ik heb meer energie dan hiervoor (at hiervoor voornamelijk ham/kaas/gehakt op brood).

Graag jullie meningen hierover.


8 uur:
4 boterhammen met tomaat en komkommer
1 glas sinaasappelsap (vers)
Creatine en Whey shake

10 uur:
4 boterhammen met appel
1 beker thee

12 uur:
4 boterhammen met komkommer en kipfilet
1 glas sinaasappelsap (uit pak)
1/2 bak kwark (Aldi)

15 uur:
4 boterhammen met banaan
1 beker thee

18 uur:
groeten met aardappelen of rijst en 1x per week vlees
Pre-workout shake

22 uur:
1 beker thee
Creatine shake
1/2 bak kwark (Aldi)

kan je nog goed slapen als je om 22.00 uur nog creatine neemt?

goed schema denk ik

grtn

 

[Fleurtje]

In verhouding veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten.
Voeg wat vette vis, avocado, plantaardige olie of noten toe.
Doe wat vaker pindakaas of kipfilet (of ander eiwitrijk beleg) op brood.

 

[baksteen123]

Beste leden,

Ik wil gezond eten en mijn spieren genoeg voeding geven om goed te groeien.
*schema*

Gezond eten betekent niet alleen dat je een komkommer/tomaat en een appel op je brood doet he. Mist heel veel in je schema. Ik zie nauwelijks eiwitten, je zult hiermee echt niet veel progressie gaan maken
een 4 voor je schema als ik een punt moest geven..

 

[infinite]

enige wat ik zie is groente als ik ff gauw kijk...waar is je kalkoenfilet, kwark, vis, kipfilet, eieren, pindakaas/ongezouten pinda's, garnalen, heilbot, zwaardvis, en BROCOLLI als groente..dit is maar een klein voorbeeldje wat heel erg belangrijk is om je spieren te voeden...
het beste is om de 1,5 uur weer eten, al is het maar iets kleins..gekookt eitje, shake..etc..
neem dit mee in je voeding
succes!

 

[majesticzero]

Bedankt voor de reacties!

Hieronder het aangepaste schema. Graag jullie reacties!

Kcal: 2635
Eiwit: 185 gram
Koolhydraat: 358 gram
Vet: 55,5 gram

7:30 uur
1 schep Cellmass met 300 ml water

Eiwit: 0 gram Koolhydraat: 9,5 gram Vet: 0 gram Kcal: 38

8 uur
4 boterhammen met tomaat / komkommer
1 glas met sinaasappelsap
1 whey proteine shake

Eiwit: 39 gram Koolhydraat: 78 gram Vet: 0 gram Kcal: 580

10 uur
4 boterhammen met kalkoenfilet
1 beker thee
1 Banaan

Eiwit: 19 gram Koolhydraat: 74 gram Vet: 0 gram Kcal: 489

12 uur
4 boterhammen met kipfilet / komkommer en pindakaas
1 glas sinaasappelsap

Eiwit: 18 gram Koolhydraat: 45 gram Vet: 5 gram Kcal: 406

15 uur
4 boterhammen met kalkoenfilet
1 beker thee
1 Avocado

Eiwit: 22 gram Koolhydraat: 56 gram Vet: 18 gram Kcal: 494

18 uur
aardappelen en groente en evt. vis of kip

Eiwit: 37 gram Koolhydraat: 17 gram Vet: 32 gram Kcal: 518

19 uur
2 scheppen N.O. Xplode met 600 ml water

Eiwit: 0 gram Koolhydraat: 18 gram Vet: 0 gram Kcal: 72

22 uur
1 schep Cellmass met 300 ml water

Eiwit: 0 gram Koolhydraat: 9,5 gram Vet: 0 gram Kcal: 38

22:30 uur
500gr kwark

Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 15 gram Vet: 0,5 gram Kcal: 0

 

[testoman21]

2300 kcal is te weinig om je spieren te laten groeien hoor

 

[majesticzero]

2300 kcal is te weinig om je spieren te laten groeien hoor

Ik zag dat ik een fout had gemaakt met het avondeten.
Maar alsnog kom ik maar op +/- 2600 kcal. Dit lijkt me nog steeds te weinig. Iemand ideeën?

Of misschien klopt de kcal indicatie die ik gegeven heb gewoon niet...

 

[Anoniem_1989_9]

veeeelste weinig.. 50 gram noten erbij.. en eventueel wat rijst/brood met Vette vis/Pindakaas

 

[k1bodybuilder]

In verhouding veel koolhydraten en weinig eiwitten en vetten.
Voeg wat vette vis, avocado, plantaardige olie of noten toe.
Doe wat vaker pindakaas of kipfilet (of ander eiwitrijk beleg) op brood.

Ik ken die reclame ook!!!!!
(vette wis, avocado, plantaardige olie en noten) ja tog

maar toch leuk!!

 

[k1bodybuilder]

hallo,
Hierbij wil ik vragen of iemand bereid is om voor mij uit te rekenen of ik dagelijks wat meer verbruik dan ik eet het is best lastig maar ik zou het zeer op prijs stellen: (alvast bedankt)

dagelijkse voeding op het werk en voor het trainen en erna:
1. 5 sneedjes brood met pindakaas en 5 met kaas.
2. 1x stroopwafel en een manderijntje,
3. 0,75 L drinken (meestal dubbel fris)
4. 2 bekers warme chocomelk
5. standaard bord met rijst of kommetje soep!!
6. Een banaantje.
7. 3 eitjes in 4 sneedjes brood gesneden.
8. ongeveer 1liter water per dag!!!!!

dagelijkse verbruiken:
1. ik begin om 08.15 met werken tot en met 17.00 -45minuten pauze
is 8uur werken. Als automonteur. (Het is continu bewegen en lopen)!!!
2. Daarnaast nog 1,5 uur thaiboxen.
3. Minimaal 30 minuten fietsen per dag.
4. thuis beweeg ik rondom veel!! (Grote huis veel trappen lopen)
5. 8 uurtjes slapen.

Dit was het wel zo een beetje aan wat ik dagelijks eet en beweeg
Dus wie bereid is om het voor mij te bereken aan wat ik dagelijks eet en verbruik. Zou ik zeer dankbaar zijn!!!!! alvast bedankt!!!

mvg. k1bodybuilder

 

[majesticzero]

hallo,
Hierbij wil ik vragen of iemand bereid is om voor mij uit te rekenen of ik dagelijks wat meer verbruik dan ik eet het is best lastig maar ik zou het zeer op prijs stellen: (alvast bedankt)

dagelijkse voeding op het werk en voor het trainen en erna:
1. 5 sneedjes brood met pindakaas en 5 met kaas.
2. 1x stroopwafel en een manderijntje,
3. 0,75 L drinken (meestal dubbel fris)
4. 2 bekers warme chocomelk
5. standaard bord met rijst of kommetje soep!!
6. Een banaantje.
7. 3 eitjes in 4 sneedjes brood gesneden.
8. ongeveer 1liter water per dag!!!!!

dagelijkse verbruiken:
1. ik begin om 08.15 met werken tot en met 17.00 -45minuten pauze
is 8uur werken. Als automonteur. (Het is continu bewegen en lopen)!!!
2. Daarnaast nog 1,5 uur thaiboxen.
3. Minimaal 30 minuten fietsen per dag.
4. thuis beweeg ik rondom veel!! (Grote huis veel trappen lopen)
5. 8 uurtjes slapen.

Dit was het wel zo een beetje aan wat ik dagelijks eet en beweeg
Dus wie bereid is om het voor mij te bereken aan wat ik dagelijks eet en verbruik. Zou ik zeer dankbaar zijn!!!!! alvast bedankt!!!

mvg. k1bodybuilder

Wat is hier de toevoegende waarde van op mijn topic? Start voor dit soort dingen je een eigen topic. Of dit had een algemeen topic moeten zijn, dan had je het hier kunnen posten. Maar dat is het niet