AndroidHealthClinic

Voedingsschema, goed/niet goed? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Fitch

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
26 jul 2010
Berichten
43
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
73kg
Hallo,

Ik ben nu 1.85 en weeg 65/66 kg met andere woorden; ik moet eten als een beest haha. Ik wil erg graag aankomen en over een jaar wil ik toch echt wel 75 kg wegen.

Daarom heb ik geprobeerd een voedingsschema samen te stellen, en hoop dat jullie hierop suggesties hebben op wat er beter kan etc. ;



product eenheid kcal. eiwit koolh. vet

- 07:00 ;
- melk (halfvolle) 400 ml. 200 16.0 20.0 6.0
- brinta 100 gr. 366 12.0 74.0 2.5
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
Totaal: 815 38.0 123.5 18.5

- 10:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9

- 12:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9

- 14:00 ;
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg kipfilet 64 2.2 9.6 1.8
Totaal: 216 8.2 36.6 3.8

- 16:00 ;
- melk 250ml (halfvolle) 125 10.0 12.5 3.8
- 1 Appel 60 1.0 14.0 0.0
Totaal: 185 11.0 26.5 3.8

- 18:00 ; Wat de pot schaft ongeveer: 500.0 30.0 50.0 10.0
Totaal: 500.0 30.0 50.0 10.0

- 22:00 ;
- Bak kwark 320 61 19.5 1.5
- 50gr. dextrose 190 0,25 48 0
- 30 gr ongezouten pinda's 189.0 9.0 4.0 16.0
Totaal: 698.7 70.0 71.5 17.5


- TOTAAL = Kcal; 3253
Eiwitten; 187.0
Carbs; 433.7
Vetten; 77.4
 
Upperdepup?
 
Ik zou bruin brood meer kunnen zien als ik jouw voedingsschema had:roflol:
 
Ik vind het opzich best wel lekker, gewoon brood. En ook lekker makkelijk, en ik zit nog op school dus is het ook een stuk handiger dan in de pauze daar met een bak rijst te zitten haha. Verder nog nodige veranderingen?
 
In die bak rijst zit wel een stuk minder zout...
 
In die bak rijst zit wel een stuk minder zout...

Achja, zo schadelijk is dat toch niet? En ik vind het gewoon een stuk fijner en makkelijker om een bammetje op school te eten, dan een bak rijst.

Zijn er buiten de (vele) boterhammen om, geen op-en aanmerkingen over m'n voedingsschema?
 
Waarom de dextrose voor je gaat slapen? En welke kwark eet jij (of hoeveel) dat je aan 61 gram eiwitten geraakt?
 
Waarom de dextrose voor je gaat slapen? En welke kwark eet jij (of hoeveel) dat je aan 61 gram eiwitten geraakt?

eentje met 12,2 gram eiwit per 100 gr.
Ik heb ze nog niet gevonden boven de 10 gram eiwit per 100 gram kwark.
 
Iemand zei een keer op een ander forum in een post;

mijn grootste bron van eiwitten haal ik uit kwark.
Aldi: 11,3gr./100gr.
Lild: 12,2gr./100gr.


Dus volgens die van de lidle klopt het wel. Maar ik heb ze van de aldi dus 11,3 x 5 = 57,5 gr eiwitten heb ik dan.

Scheelt niet echt veel dan :p.

Enne dextrose moet je toch nemen na training? Voor snellere opname van eiwitten? En aangezien ik meestal ga trainen rond een uur of half 9 en dan thuis ben om 10 uur, dan eet ik dus dan me kwark met dextrose erbij.

Is dat niet goed? Zou ik het miss moeten verplaatsen naar een ander tijdstip? De dextrose.

Edit; Dit staat er op calorietabel bij kwark(magere); 100 gr. 64 13.0 3.0 0.0
 
Laatst bewerkt:
Uppie?
 
omdat je in de avond traint, net voor het slapen. Heb je verder geen andere activiteiten? Wacht anders 1 uur na het trainen en eet je kwark op en kruip dan je bed in ;) Geen behoefte aan dextrose dan!

als je 's middags ging trainen dan was het wel van belang om dextrose in te nemen om je weer snel op te laden!

En kwark van appie is het beste met veel eiwitten, zannehoeve ofzo
 
Back
Naar boven