- Lid geworden
- 26 jul 2010
- Berichten
- 43
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 73kg
Hallo,
Ik ben nu 1.85 en weeg 65/66 kg met andere woorden; ik moet eten als een beest haha. Ik wil erg graag aankomen en over een jaar wil ik toch echt wel 75 kg wegen.
Daarom heb ik geprobeerd een voedingsschema samen te stellen, en hoop dat jullie hierop suggesties hebben op wat er beter kan etc. ;
product eenheid kcal. eiwit koolh. vet
- 07:00 ;
- melk (halfvolle) 400 ml. 200 16.0 20.0 6.0
- brinta 100 gr. 366 12.0 74.0 2.5
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
Totaal: 815 38.0 123.5 18.5
- 10:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9
- 12:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9
- 14:00 ;
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg kipfilet 64 2.2 9.6 1.8
Totaal: 216 8.2 36.6 3.8
- 16:00 ;
- melk 250ml (halfvolle) 125 10.0 12.5 3.8
- 1 Appel 60 1.0 14.0 0.0
Totaal: 185 11.0 26.5 3.8
- 18:00 ; Wat de pot schaft ongeveer: 500.0 30.0 50.0 10.0
Totaal: 500.0 30.0 50.0 10.0
- 22:00 ;
- Bak kwark 320 61 19.5 1.5
- 50gr. dextrose 190 0,25 48 0
- 30 gr ongezouten pinda's 189.0 9.0 4.0 16.0
Totaal: 698.7 70.0 71.5 17.5
- TOTAAL = Kcal; 3253
Eiwitten; 187.0
Carbs; 433.7
Vetten; 77.4
Ik ben nu 1.85 en weeg 65/66 kg met andere woorden; ik moet eten als een beest haha. Ik wil erg graag aankomen en over een jaar wil ik toch echt wel 75 kg wegen.
Daarom heb ik geprobeerd een voedingsschema samen te stellen, en hoop dat jullie hierop suggesties hebben op wat er beter kan etc. ;
product eenheid kcal. eiwit koolh. vet
- 07:00 ;
- melk (halfvolle) 400 ml. 200 16.0 20.0 6.0
- brinta 100 gr. 366 12.0 74.0 2.5
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
Totaal: 815 38.0 123.5 18.5
- 10:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9
- 12:00 ;
- boterham (volkoren) 3 sneeën 228 9.0 40.5 3.0
- 2x beleg pindakaas 97 4.0 2.5 8.0
- 1x beleg kipfilet 32 1.1 4.8 0.9
Totaal: 357 14.1 47.8 11.9
- 14:00 ;
- boterham (volkoren) 2 sneeën 152 6.0 27 2.0
- 2x beleg kipfilet 64 2.2 9.6 1.8
Totaal: 216 8.2 36.6 3.8
- 16:00 ;
- melk 250ml (halfvolle) 125 10.0 12.5 3.8
- 1 Appel 60 1.0 14.0 0.0
Totaal: 185 11.0 26.5 3.8
- 18:00 ; Wat de pot schaft ongeveer: 500.0 30.0 50.0 10.0
Totaal: 500.0 30.0 50.0 10.0
- 22:00 ;
- Bak kwark 320 61 19.5 1.5
- 50gr. dextrose 190 0,25 48 0
- 30 gr ongezouten pinda's 189.0 9.0 4.0 16.0
Totaal: 698.7 70.0 71.5 17.5
- TOTAAL = Kcal; 3253
Eiwitten; 187.0
Carbs; 433.7
Vetten; 77.4