- Lid geworden
- 20 aug 2005
- Berichten
- 158
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
ik ben 14 jaar 185 cm lang en 70 kg ik heb zelf een voedingsschema gemaakt en wou aan jullie vragen of ik in de goeie richting zit..(waar ik bang voor ben is dat het te veel is maar jah daar weten jullie meer van als ik) mijn schema ziet er als volgt uit:
tijdstip:
07.00 creatine 3 gram (altijd 5 min der na vruchtendrank ,en geld over de hele dag)
250ml magere melk met 60 gram brinta
1 appel
1 handje rozijnen
1250 milligram lijnzaadolie
10.10 4 sneden volkoren brood (bruin)
100 gram kip/kalkoenfilet (plakjes)
1banaan
12.00 3 broodjes ei
rauwkorst salade
15.10 4 sneden volkoren brood
100 gram kip/kalkoenfilet
1banaan
18.00 creatine 3 gram
wat de pot schaft (als het patat of piza etc. is dan haal ik vis of kip)
18.30 trainen
19.30 einde training ( MOET DIT LANGER OF NIET )
direct na de training eet ik een appel en een banaan
20.00 250 ml magere melk en 60 gram brinta
21.00 450 ml magere kwark
1 appeltje der doorheen of ander fruit
22.00 slapen..
ik kom uit op 2496 kcal en op 178 eiwit ( ga dus ff meer nemen)
koolh 386 en vetten 17 (en dit is zonder avond eten)
najah hoop snel wat te horen wat jullie der van vinden ...en als er meerbij kan graag er bij wat er bij kan kcal ,eiwitten, etc. (brood, kwark, ei,etc.)
oke alvast bedankt jongens,
mvg rob
tijdstip:
07.00 creatine 3 gram (altijd 5 min der na vruchtendrank ,en geld over de hele dag)
250ml magere melk met 60 gram brinta
1 appel
1 handje rozijnen
1250 milligram lijnzaadolie
10.10 4 sneden volkoren brood (bruin)
100 gram kip/kalkoenfilet (plakjes)
1banaan
12.00 3 broodjes ei
rauwkorst salade
15.10 4 sneden volkoren brood
100 gram kip/kalkoenfilet
1banaan
18.00 creatine 3 gram
wat de pot schaft (als het patat of piza etc. is dan haal ik vis of kip)
18.30 trainen
19.30 einde training ( MOET DIT LANGER OF NIET )
direct na de training eet ik een appel en een banaan
20.00 250 ml magere melk en 60 gram brinta
21.00 450 ml magere kwark
1 appeltje der doorheen of ander fruit
22.00 slapen..
ik kom uit op 2496 kcal en op 178 eiwit ( ga dus ff meer nemen)
koolh 386 en vetten 17 (en dit is zonder avond eten)
najah hoop snel wat te horen wat jullie der van vinden ...en als er meerbij kan graag er bij wat er bij kan kcal ,eiwitten, etc. (brood, kwark, ei,etc.)
oke alvast bedankt jongens,
mvg rob
Laatst bewerkt: