Hallo iedereen, dit is mijn eerste post en ik wou daarmee eigenlijk wel meteen goed beginnen. Vorig jaar zomer toen ging ik voor de grap eens een keer op de weegschaal staan .. en die gaf aan 124 kg Tuurlijk, ik vond mezelf niet de dunste maar zo erg kon het toch niet zijn? Dus ik dacht; tijd om weer te sporten op naar de sportschool. Daar gemeten .. 38,6% bf Oke rap tijd om er wat aan te doen! Ben toen ook begonnen met sporten daar, eerste halfjaar niet zo serieus maar het laatste halfjaar wel. Ben nu bijna 30kg kwijt en mijn bf is 22% maar ik wil graag mijn bf rond de 13% krijgen.
Heb daarom een voedingsschema gekregen van m'n trainer bij de sportschool en dat ziet er als volgt uit:
7:00
4 volkoren boterhammen met becel dieet boter
Beleg: rookvlees/kip – kalkoenfilet/ ander rood vlees
30 gram whey gemixed met water
10:00
1 stuks fruit
12.30
4 volkoren boterhammen met becel dieet boter
Beleg: rookvlees/kip – kalkoenfilet/ ander rood vlees
glas melk
14.30
1 stuks fruit
17.00
Avondeten (meestal wat moeders maakt, ligt rond de 650 kcal denk ik?)
Eet bij het avondeten wel veel groente 200-300 gram
20.30
Meestal ook fruit; en op trainingsdagen eet ik dan geen fruit rond die tijd omdat ik dan sport maar dan neem ik 30 min voor het sporten 30gram whey
Dit is totaal ongeveer 2000 kcal
Nu volg ik dit al bijna een maand; maar ik zie dan ook totaal geen verschil qua gewicht en qua bf. Daarom graag commentaar hoe ik dit kan verbeteren; zodat ook ik zomerproof ben volgend jaar
Alvast bedankt!
Heb daarom een voedingsschema gekregen van m'n trainer bij de sportschool en dat ziet er als volgt uit:
7:00
4 volkoren boterhammen met becel dieet boter
Beleg: rookvlees/kip – kalkoenfilet/ ander rood vlees
30 gram whey gemixed met water
10:00
1 stuks fruit
12.30
4 volkoren boterhammen met becel dieet boter
Beleg: rookvlees/kip – kalkoenfilet/ ander rood vlees
glas melk
14.30
1 stuks fruit
17.00
Avondeten (meestal wat moeders maakt, ligt rond de 650 kcal denk ik?)
Eet bij het avondeten wel veel groente 200-300 gram
20.30
Meestal ook fruit; en op trainingsdagen eet ik dan geen fruit rond die tijd omdat ik dan sport maar dan neem ik 30 min voor het sporten 30gram whey
Dit is totaal ongeveer 2000 kcal
Nu volg ik dit al bijna een maand; maar ik zie dan ook totaal geen verschil qua gewicht en qua bf. Daarom graag commentaar hoe ik dit kan verbeteren; zodat ook ik zomerproof ben volgend jaar
Alvast bedankt!