MuscleMeat

voedingsschema, graag commentaar


Bezoekers in topic

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
hallo... ik train nu z'n 3 jaar en ben begonnen met 60 kilo en weeg nu 76.
ik sta nu al ongeveer anderhalf jaar stil omdat ik nog nooit een voedingsschemaen of supplementen heb gebruikt. Ik ben het nu echt zat en heb maar besloten om wat te gaan eten :D owjah ik ben 1.85 :p

08:00 kom havermout ( moet nog ff de hoeveelheid meten ) melk, stuk fruit.
10:30 5 bruine boterhammen met kipfilet, kaas ham etc.
13:00 250 gr lasagna met rauwkorst en melk
15:30 250 gr kwark, stuk fruit en melk
18:00 wat de pot schaft
19:00 - 21:00 trainen
21:30 250 gr kwark, 2 boterhammen, krentenbol en melk

Ik heb eigenlijk niet heel erg veel verstand van voeding omdat ik mijzelf er nooit echt erg in heb verdiept. Ik heb wel wat sticky's gelezen etc.

Bring it on :p
 

Papi Chulo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2004
Berichten
1.398
Waardering
7
je zal toch effe de voedingswaarden van alles moeten uitrekenen om een totaal plaatje te zien... op het eerste gezicht lijkt het me te weinig, zowel te weinig eiwit, te weinig goede vetten en te weinig goede koolydraten (probeer es rijst) zeker in die maaltijd na de training. dan moet je net een goede complete maaltijd eten. bijv rijst, vlees, groenten.
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
jah dat zal ik daar nog wel ff doen vanavond... ok dus rijst na de training misschien nog vlees, maar het is wel een probleem met dat vlees ik weet niet of me ma het zo tof vind als ik elke vlees moet eten. maar dan zien we dan wel :p, maar wat moet ik dan veranderen in dat schema?... andere dingen of gewoon meer van die dingen die er al in staan los staand van na de training dan
 

jerommeke

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
23 dec 2004
Berichten
389
Waardering
2
alles uitrekenen, en dan vreten! :cool:
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
Energieverbruik regulier 0 Kcal
Energie"input" tijdens bulk 500 Kcal

Target 100% 500 Kcal Gram
Koolhydraten 50% 250 Kcal 63
Eiwitten 30% 150 Kcal 38
Vetten 20% 100 Kcal 11

Tijd Product Hoeveelheid Eenheid Kcal Eiw Khd Vet
08.00u 324 1 gr 1 0 0 0
46 1 stuk 124 1 30 0
527 250 cl 1250 100 125 38
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1375 101 155 38
10.30u 124 200 gr 424 17 81 4
355 40 gr 131 10 0 10
422 125 gr 139 26 0 4
527 250 cl 1250 100 125 38
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1944 153 206 55
13.00u 482 250 gr 395 17 23 26
659 50 gr 7 1 1 0
527 0 cl 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
402 17 24 26
15.30 u 472 250 gr 160 33 8 0
46 1 stuk 124 1 30 0
527 250 cl 1250 100 125 38
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1534 134 163 38
18.00 u 79 200 gr 40 4 6 0
3 400 gr 340 10 74 0
858 150 gr 267 47 0 9
527 250 cl 1250 100 125 38
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1897 161 205 46
21.30 667 200 gr 738 18 156 5
472 250 gr 160 33 8 0
528 250 cl 825 80 123 3
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1723 130 286 7
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
1 0 - 0 0 0 0
0 0 0 0
TOTAAL 8874 697 1039 210
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) 659 977 199
TOTAALCAL 2787 4156 1887
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) 2637 3906 1787
TOTAAL% 32% 47% 21%
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
kenker zo staat het een btje onoverzichtelijk... hetr lukt me niet om een link ervan te krijgen.. mja er staat op het eind totaal calorieen 8600 ofzo ???
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
hier staat die wat beter :p
[Link niet meer beschikbaar]
maar ik snap niet dat het zo veel calorien zijn...
 

Matthijs

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2005
Berichten
311
Waardering
0
Je melk staat in CL, je hebt ML ingevoerd. Daarom kom je zo hoog uit...
Volgens dit schema drink je op een dag 12,5 liter ... beetje veel vind je niet ? :p
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
ow vandaar dat ik altijd zo veel moet pissen dus :p
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
ok maar einstand.. nu kom ik dus op iets van 3600 kcals uit.. dat is wel wat te weinig.. moet ik dan andere dingen gaan eten of gewoon de doseringen veranderen?
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
heb net even berekend dat mijn dagelijkse energie behoefte ongeveer 3800 tot 3900 kcals zijn... hoeveel moet je daar dan boven zitten met je voeding wil je flink bulken?
 

Matthijs

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2005
Berichten
311
Waardering
0
500 kcal erboven.
Hoe kom je op zo'n hoge dagelijkse behoefte ?
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
valt best wel mee toch?... mja ik doe best veel en ik heb wel een snelle stofwisseling
 

thijssie

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 jan 2004
Berichten
267
Waardering
12
Lengte
1m86
Massa
88kg
Vetpercentage
11%
maar weet jij of iemand anders misschien wat ik nog moet veranderen aan mijn schema om de calorieen wat omhoog te krikken
 

Naar boven