Voedingsschema, graag jullie mening

[JB13]

Beste mensen,

Na 1 jaar fitness leek het mij tijd voor een voedingsschema.
Ik heb behoorlijk wat informatie opgezocht op internet en ben uiteindelijk hierop uitgekomen:

kcal. 2899.5
eiwit 263.9
koolh. 352.9
vet 47.9

Ik ben 20jaar, 1.90m, 77kg en ga 3x per week naar de sportschool.

Ben ik zo goed opweg!?

Gr, Jelle

 

[michieln]

Ga is snel veeeel meer vetten eten. Vetten verhogen oa testosteron (verzadigde en enkelvoudig onverzadigde) en zo zul je makkelijker spiermassa aankomen.

Eiwitten mag minder, probeer 2-2,5g eiwit per kg lichaamsgewicht aan te houden.

Maak deze aanpassingen en probeer 0,3kg per week aan te komen, zo zul je niet snel vettig worden. Dan ben je imo op de goede weg.
Als je te veel aankomt, iets minder eten. En vice versa.

 

[JB13]

Oke bedankt!

Heb even een kleine aapassing gedaan.

kcal. 3498.5
eiwit 241.1
koolh. 364.1
vet 121.4

Als dit niet voldoende is, waar moet ik dan naar streven?

Gr.

 

[michieln]

Waarschijnlijk eet je nu te veel, dit is 600 kcal meer dan wat je eerst had.
Maar het ziet er al veel beter uit. Probeer het aan, en ga meer of minder eten als je die 0,3kg per week niet haalt