Hallo allemaal,
Ik ben 16 jaar en wil een sixpack gaan trainen. De doelstelling is om een sixpack te hebben in de zomer maar dat duurt nog ongeveer 1,5 maand dus ik denk dat het best lastig gaat worden. Ik wil gewoon een begin maken en dan zie ik wel of het lukt. Ik ben 199 cm lang. Ik weeg 85 kg. Verder sport ik normaal 3 keer per week (voetbal) maar nu is er zomerstop. Ik ben nu bezig met 3 keer per week hardlopen Di, Do, Zat en wil dit evt. later opvoeren naar 4 keer per week. Daarna doe ik thuis 3 buikspieroefeningen met elk 3 sets en 15 herhalingen. Ik weet mijn vetpercentage niet precies maar ik denk dat ik rond de 12-15 % zit. Ik heb dit gebaseerd op dat ik mijn buikspieren zonder aanspannen al goed kan voelen. Ik ben al bezig met veel water te drinken en ik eet al veel fruit. Nu ben ik bezig met een voedingsschema te maken en heb me al een beetje ingelezen op de site. Maar nu loop ik vast want ik vraag me af of ik onder of boven mijn basisbehoefte moet gaan zitten?
Ik ben 16 jaar en wil een sixpack gaan trainen. De doelstelling is om een sixpack te hebben in de zomer maar dat duurt nog ongeveer 1,5 maand dus ik denk dat het best lastig gaat worden. Ik wil gewoon een begin maken en dan zie ik wel of het lukt. Ik ben 199 cm lang. Ik weeg 85 kg. Verder sport ik normaal 3 keer per week (voetbal) maar nu is er zomerstop. Ik ben nu bezig met 3 keer per week hardlopen Di, Do, Zat en wil dit evt. later opvoeren naar 4 keer per week. Daarna doe ik thuis 3 buikspieroefeningen met elk 3 sets en 15 herhalingen. Ik weet mijn vetpercentage niet precies maar ik denk dat ik rond de 12-15 % zit. Ik heb dit gebaseerd op dat ik mijn buikspieren zonder aanspannen al goed kan voelen. Ik ben al bezig met veel water te drinken en ik eet al veel fruit. Nu ben ik bezig met een voedingsschema te maken en heb me al een beetje ingelezen op de site. Maar nu loop ik vast want ik vraag me af of ik onder of boven mijn basisbehoefte moet gaan zitten?