1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Voedingsschema in excel 3000 kcal

Discussie in 'Voeding' gestart door Pel de pinda, 5 sep 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pel de pinda

    Pel de pinda Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hoi iedereen,

    Ik zou het zeer op prijs stellen als jullie mijn voedingsschema zouden willen controleren.

    Mijn calorieëntotaal en verhouding e/v/k:
    BMR (metabolisme)
    1713,769
    Energiebehoefte na activiteiten
    2827,719
    Calorientotaal
    3027,719 (+200 kcal, doel is onderhoud/aankomen)

    Eiwitbehoefte
    2,3 gram/kg= 173 gram = 23% van totaal kcal
    Vetbehoefte
    1,7 gram/kg= 128 gram = 38% van totaal kcal
    Koolhydraatbehoefte
    overig = 298 gram = 39% van totaal kcal

    Het schema:
    [​IMG]

    [​IMG]

    Avondeten varieert (ik ga uit van 600 kcal avondeten). Ik ben 1,77 en weeg 76 kilo (voor mijn cut woog ik 82 kilo en at ik 3200 kcal per dag). Alvast bedankt!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie