Voedingsschema, juist of onjuist?

[Tjano93]

Goedemiddag!

Ongeveer een half jaar geleden ben ik na 3 maanden gestopt met volop trainen en me strikt aan een voedingsschema houden. Dit is me uiteindelijk teveel geworden omdat ik gedurende de hele dag vooral rijst kip en broccoli at. Nu is dit natuurlijk ideaal, maar ik zou graag een 'normaal' schema willen.

Even een paar stats:

Leeftijd: 21
Gewicht (KG): 95
Lengte (CM): 185
BF %: 20/25%

Verder is mij bekend dat ik qua bouw Endomorph ben, en dat ik +/- 2200 calorieën binnen moet krijgen om af te vallen.

Net een beetje geknutseld aan een "schema" en dit is waar ik op uit kom:

1
10:00 Eiwitshake 30 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
95 13.2 9.8 0.6


2
11:00 Brinta 50 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
183 6.0 37 1.2

Halfvolle melk 250 ML
Kcal eiwit koolh. vet
75 6.0 7.5 2.3

Banaan 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
124 1.0 30.0 0.0

Kcal eiwit koolh. vet
382 13.0 74.5 3.5


3
13:00 Ananas 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
61 0.5 13.5 0.2


4
15:00 Volkoren brood 2 SNEE
Kcal eiwit koolh. vet
134 4.8 24.6 2.2

Kipfilet 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
97 20.0 0.0 2.0

Ei (gekookt) 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
74 7.0 0.0 5.0

Kcal eiwit koolh. vet
305 31.8 24.6 9.2

5
17:00 Rijst 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
347 7.0 78.5 0.5

Kipfilet 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
187 33.4 0.5 4.7

Spinazie (à la crême) 100 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
68 3.0 5.0 4.0

Kcal eiwit koolh. vet
602 43.4 84 9.2


6
20:00 Appel 1 ST.
Kcal eiwit koolh. vet
60 1.0 14.0 0.0

7
23:00 Kwark 200 GRAM
Kcal eiwit koolh. vet
128 26.0 6.0 0.0


TOTAAL TOTAAL TOTAAL TOTAAL TOTAAL

Kcal eiwit koolh. vet
1633 128.9 226.4 22.7
30% 60% 10%

Ik kom alleen nooit uit op 2200 calorieën.. Is er iemand die mij zou kunnen helpen?
Zou een vergoeding willen geven voor een goed schema!

Alvast bedankt,
Tjano93

Klik om meer te lezen...

 

[retrofo]

100gram ananas of een appel is geen maaltijd.

Verdeel 2200 calorieen over 50% Khd, 30% eiwit en 20% vet, dit als basis. Je kan eventueel wat schuiven maar als je aangeeft dat je 20/25 vetpercentage hebt zou ik relatief laag in Khd blijven.

Zet drie knappe maaltijden per dag neer, je ontbijt, je lunch en je avondeten. Doe daartussen nog 3 kleinere maaltijden. Probeer hierin ook weer de eerder genoemde verdeling aan te houden.

 

[Sylve]

Vetten omhoog gooien, zo laag in de vetten is verre van gezond hoor! Grammetje of 80 per dag en dan zit je direct op je doel: 2200kcal.

 

[marina1975]

Maaltijd 1+2 samen nemen
Maaltijd 6+7 samen nemen met een hand noten erbij
Maaltijd 3 wat koolhydraten + hand noten erbij

en 100 gram kipfilet met 187 kcal lijkt me wat veel aa kcal..