Voedingsschema keuring

[Mini_ik]

Hallo,

Ik heb zelf een voedingsschema samengesteld, en vroeg me af of jullie je hier over wouden buigen en evt. aanvullingen of tips kunnen geven ?

7 uur - proteine shake
BCAA/Glutamine
40 gr brinta
250 ml melk

10 uur - 3 bruine botherhammen
2 met pindakaas
1 met oude kaas
Banaan

12 uur - 250 gr Kwark
4 bruine botherhammen met pindakaas

15 uur - 2 bruine botherhammen met kipflet
Weightgainer

18 uur - Aardappelen
Groente
Vlees

19:00 - Pre workout
BCAA/Glutamine

19:30 - Sporten
21:00 - Proteïne shake
Weightgainer

22:00 - 250gr kwark

Totaal aantal Proteïne: 256 gr
Totaal aantal Koolhydraten: 392 gr
Totaal aantal vetten: 94 gr

Ik kom hiermee op een totaal van 3440 Caloriën, voor onderhoud heb ik: 3060 calorieën nodig, dus neem aan dit dit wel goed moet gaan.

Ik twijfel ook aan de zout inname met zoveel brood, of is dit te verwaarlozen ?

 

[WesselvR]

Ik vind dat je eiwitten onnodig hoog zijn. Met een gewicht van 77kg. Verder niet zo veel op aan te merken, de dingen die je eet zijn prima toch

 

[johnyjordaan]

BCAA niet nodig vind ik. Zeker niet die om 7u.

Weightgainer ook niet echt. Tenzij je echt moeite hebt om aan je kcal te komen.

Eiwitten veel te hoog.

 

[Mini_ik]

Inderdaad zie het nu ook, wel erg hoog met eiwitten. Aangepast naar 188gr. dat is 2,5gr per kilo lichaamsgewicht.
heb vet iets omhoog gedaan naar 110gr en koolhydraten zijn 400gr per dag.

Heb de vetten iets omhoog gedaan omdat ik in het verleden nogal last kreeg van puisten als ik te hoog ging in de koolhydraten.

Ik zou het zonder weightgainer wel redden denk ik, zit alleen nog op school en de pauzes zijn te kort om nog meer naar binnen te werken en te kunnen roken xD
Kan altijd nog proberen de weightgainers te gaan vervangen, even kijken hoe het schema verloopt.

Bedankt voor de feedback