Voedingsschema, lijkt zo weinig?

[Gain1]

Hallo,

heb een voedingsschema laten maken en nu viel mij op dat het zo weinig lijkt.

Voorbeeld dag:

Maaltijd 1:
- 4 eieren
- 2 eiwitten
- 1 avocado
- 1 plak kaas

Snack 1:
- 200 gram griekse yoghurt
- 1 theelepel kokosolie
- 30 gram proteïne ( 1 scoop )

Maaltijd 2:
- 160 gram kipfilet
- 110 gram zilvervliesrijst
- 100 gram groente

Snack 2:
- kommetje yoghurt
- 1 theelepel kokosolie

Pre workout:
- 1 blikje tonijn

Post workout:
- 30 gram proteïne ( 1 scoop )
- dextrose
in water

Maaltijd 3:
eet met ouders mee

Nou lijkt het op papier wel aardig.

Alleen heb het net voor de eerste keer klaargemaakt, en het lijkt allemaal zo weinig? Maaltijd 2 gaat dan nog, maar bijvoorbeeld die snacks tussendoor dat is echt in 3 happen weg.

Ik ben 95kg, en ik vroeg om een clean bulk schema. Degene die hem gemaakt heeft, heeft de voedingswaarden er niet bij gezet. Alleen dit:

6 maaltijden.

40 % eiwitten

40 % koolhydraten

20 % vetten

Is dit nou zo weinig of ligt het aan mij?

 

[DaanD]

Zou inderdaad handig zijn als je de voedingswaarde hebt. Schrijf eens alle voedswaarde van de verpakkingen over.

Want in de bulk is het wel de bedoeling dat je genoeg kcal binnen krijgt.

Ook is het handig om je basisbehoefte te weten zodat je weet hoeveel je moet eten.
Reken eens je basisbehoefte kcal uit met de volgende formule.

66,4730 + (13,7516 * gewicht)+ (5,0033 * Hoogte)- (6,7550 * leeftijd)

Doe de uitkomst dan keer 1.55 (gemiddeld actief (3-5x sporten in de week))

En ga dan 300/500 kcal boven je basisbehoefte zitten. :-)

 

[Inb4]

Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal - Calorielijst

^ klik

Dat is wat handiger

Gebruik de App my fitnesspal.
IIYM misschien ook wat handiger ?

 

[Nootmuskaatje]

2 eetlepels kokosolie per dag? Dure grap. Gewoon lekker een theelepel gebruiken om in te bakken, zoals je eieren en kip, en die kcal gebruiken voor iets wat completere producten. Je eet best veel simpele dingen zoals dextrose, kokosolie en whey. Geen idee of jij er zelf ook last van zult krijgen maar ik zou echt 24/7 honger hebben.

Dagelijks een blikje tonijn is af te raden btw, enorm veel zware metalen en vrijwel geen vetten. Zie nergens verder een bron van omega-3. Zelf neem ik 3 blikken makreelfilets per week voor m'n omega-3 omdat dat nog goedkoop is en een goede bron.

 

[Gain1]

2 eetlepels kokosolie per dag? Dure grap. Gewoon lekker een theelepel gebruiken om in te bakken, zoals je eieren en kip, en die kcal gebruiken voor iets wat completere producten. Je eet best veel simpele dingen zoals dextrose, kokosolie en whey. Geen idee of jij er zelf ook last van zult krijgen maar ik zou echt 24/7 honger hebben.

Dagelijks een blikje tonijn is af te raden btw, enorm veel zware metalen en vrijwel geen vetten. Zie nergens verder een bron van omega-3. Zelf neem ik 3 blikken makreelfilets per week voor m'n omega-3 omdat dat nog goedkoop is en een goede bron.

Moet natuurlijk theelepel zijn

 

[Biomek]

Ik zou ook doodgaan van de honger. Je eet meer vloeibaar dan vast als ik het zo zie. Ik zie yoghurt ook enigszins als vloeibaar en dit vult totaal niet

 

[Gain1]

Heb het opgeteld en ik kom hierop uit:

2613.8kcal

213.8 eiwit

214.7 kh

117.4 vet

Dan heb ik zelf de havermout nog toegevoegd aan het lijstje.

Hoeveel moet ik rekenen voor avondeten?

 

[nlbramnl]

voor een bulk is het veel te weinig en zo clean met kaas vind ik het dan nog niet
hier ff een makelijk voorbeeld wat je zou kunnen eten

ontbijt
whey 30 gram
50 gram brinta
350 ml melk halfvol
+ stuk fruit banaan ofz

tussendoor
2 x boterham met pindakaas

lunch
rijst 120
kip 150
groente hoeveelheid maakt niet zo uit toch weinig kcal

pre workout
brinta 50 gram
melk 300 ml
stuk fruit

postworkout
shake
50 gram rozijnen

avond eten gemiddeld
750 kcal

voor slapen gaan bak kwark + 50 gram hazelnoten


dit is denk zond 3000-3500 kcal heb verder niet geteld maar zou daar ongeveer op uit moeten komen

 

[AggressiveProgram]

Zou inderdaad handig zijn als je de voedingswaarde hebt. Schrijf eens alle voedswaarde van de verpakkingen over.

Want in de bulk is het wel de bedoeling dat je genoeg kcal binnen krijgt.

Ook is het handig om je basisbehoefte te weten zodat je weet hoeveel je moet eten.
Reken eens je basisbehoefte kcal uit met de volgende formule.

66,4730 + (13,7516 * gewicht)+ (5,0033 * Hoogte)- (6,7550 * leeftijd)

Doe de uitkomst dan keer 1.55 (gemiddeld actief (3-5x sporten in de week))

En ga dan 300/500 kcal boven je basisbehoefte zitten. :-)

Moet de lengte in cm of in m?

 

[cnh]

Centimeters

 

[DaanD]

Moet de lengte in cm of in m?

In cm

 

[AggressiveProgram]

In cm

Thanks