lisaeh
Novice
- Lid geworden
- 16 nov 2014
- Berichten
- 17
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 10%
Hey allemaal
Ik heb vandaag alles bijgehouden en uitgerekend en wilde even jullie mening.
Ik ben 171cm, 63kg en 18 jr, heb via fitnessjunk uitgerekend dat ik met een actieve levensstijl en zware trainingen 2558kcal moet binnenkrijgen om op huidig gewicht te blijven, ik heb dit naar boven afgerond naar 2600 omdat ik gewoon in kcal surplus wil blijven zitten om te gainen. Raden jullie mij aan om er misschien nog 100kcal boven te gaan?
Ik heb myfitnesspal gebruikt om alles op een rijtje te zetten en hanteer 45%kh, 30%e en 25%v. Eiwit komt net iets boven 63x2,5gr en vet ook iets meer dan een gram per kg lichaamsgewicht.
(Tussendoortjes staan allemaal door elkaar maar eet de kwark, nootjes en 85%chocolade savonds na het avondeten)
Zal niet elke dag precies hetzelfde eten maar wel in deze hoeveelheden. Hebben jullie nog tips?
Heb hier 2 linkjes naar mijn schema van myfitnesspal:
Ik heb vandaag alles bijgehouden en uitgerekend en wilde even jullie mening.
Ik ben 171cm, 63kg en 18 jr, heb via fitnessjunk uitgerekend dat ik met een actieve levensstijl en zware trainingen 2558kcal moet binnenkrijgen om op huidig gewicht te blijven, ik heb dit naar boven afgerond naar 2600 omdat ik gewoon in kcal surplus wil blijven zitten om te gainen. Raden jullie mij aan om er misschien nog 100kcal boven te gaan?
Ik heb myfitnesspal gebruikt om alles op een rijtje te zetten en hanteer 45%kh, 30%e en 25%v. Eiwit komt net iets boven 63x2,5gr en vet ook iets meer dan een gram per kg lichaamsgewicht.
(Tussendoortjes staan allemaal door elkaar maar eet de kwark, nootjes en 85%chocolade savonds na het avondeten)
Zal niet elke dag precies hetzelfde eten maar wel in deze hoeveelheden. Hebben jullie nog tips?
Heb hier 2 linkjes naar mijn schema van myfitnesspal: