- Lid geworden
- 1 apr 2016
- Berichten
- 232
- Waardering
- 129
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 21%
Hey,
Ik ben al een tijdje regelmatig wat simpele oefeningen aan het doen, maar wil het iets serieuzer aangaan pakken, daarom heb ik een voedingsschema samengesteld om erachter te komen wat mijn onderhoud is, en hierbij vroeg ik mij af of mijn schema een beetje degelijk is.
Wat ik versta onder serieuzer aanpakken is dit:
Een full body workout waarbij ik 15 kilo (dumbbell) per arm kan liften (via 5x5 rep/sets), dit resultaat wil ik het liefst bereiken in 6 maanden, maar als het langer duurt vind ik dit ook niet erg (al is 1 jaar wel het max wat ik accepteer).
Kleine feiten/statistieken:
Totaal gewicht: 85 Kilo
Mijn vet vrije massa is: 55 Kilo (schatting met vet van 30%)
Doel VVM: 90 Kilo (met vet van 10% maar ben nu bezig met bulken, denk ik)
Onderhoud : 3000 Kcal
Gemiddelde* eiwit per dag: 180 Eiwit
Gemiddelde vet per dag: 90 Vet
Gemiddeld koolhydraten per dag: 403 Koolhydraten
*Verhoudingen zijn berekend op een week inname van benodigde voedingsstoffen
Alles in schema is niet in een tabel, heb hierzelf geen behoefte aan/niet aan gedacht bij het maken, volgorde is altijd Voedsel (soms met hoeveelheid) dan Kcal, ernaast eiwit (E), gevolgd door K(koolhydraten) en V(vet).
Bedankt als je even de moeite neemt het door te nemen en graag krijg ik opmerkingen, insights of gedachtes en het liefst goedkeurende knikjes
Ik ben al een tijdje regelmatig wat simpele oefeningen aan het doen, maar wil het iets serieuzer aangaan pakken, daarom heb ik een voedingsschema samengesteld om erachter te komen wat mijn onderhoud is, en hierbij vroeg ik mij af of mijn schema een beetje degelijk is.
Wat ik versta onder serieuzer aanpakken is dit:
Een full body workout waarbij ik 15 kilo (dumbbell) per arm kan liften (via 5x5 rep/sets), dit resultaat wil ik het liefst bereiken in 6 maanden, maar als het langer duurt vind ik dit ook niet erg (al is 1 jaar wel het max wat ik accepteer).
Kleine feiten/statistieken:
Totaal gewicht: 85 Kilo
Mijn vet vrije massa is: 55 Kilo (schatting met vet van 30%)
Doel VVM: 90 Kilo (met vet van 10% maar ben nu bezig met bulken, denk ik)
Onderhoud : 3000 Kcal
Gemiddelde* eiwit per dag: 180 Eiwit
Gemiddelde vet per dag: 90 Vet
Gemiddeld koolhydraten per dag: 403 Koolhydraten
*Verhoudingen zijn berekend op een week inname van benodigde voedingsstoffen
Alles in schema is niet in een tabel, heb hierzelf geen behoefte aan/niet aan gedacht bij het maken, volgorde is altijd Voedsel (soms met hoeveelheid) dan Kcal, ernaast eiwit (E), gevolgd door K(koolhydraten) en V(vet).
Bedankt als je even de moeite neemt het door te nemen en graag krijg ik opmerkingen, insights of gedachtes en het liefst goedkeurende knikjes