- Lid geworden
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
dit volg ik nu ongeveer met dank aan robin..
07:15
20gr Whey met water.
Ontbijt: 07:30
4 bruine boterhammen
250gr kwark
1 eetlepel lijnzaad olie
10:00
3 boterhammen met kipfillet (100gr)
of 3 boterhammen met beleg naar keuze en een tripro force shake(30-40gr).
Lunch: 12:00/12:30
1 liter melk ( was eerst brood met tonijn ) maar krijg die stinktonijjn niet naar binnen
14:30
100 g havermout + 400 ml melk en 100 g kipfilet.
17:30
Diner: (Tijd variabel aan de hand van je training)
Avondeten. (Niet gedefinieerd, omdat je denk ik met de pot mee eet…)
Bvb:
400gr aardappelen
400gr groente
100gr vlees.
20:30
4 boterhammen met beetje boter in broodrooster en 500 ml kwark.
23:30 100 g havermout en 100 g kipfilet
** Postworkout-shake:
40-60gr whey + 1gr dextrose per kg lichaamsgewicht(nu dus +-85gr) + 10gr creatine.
Houd je gewicht gestaag in de gaten, en als je zwaarder wordt moet je ook je postworkout shake hieraan aanpassen. Voorlopig zal 40-50gr whey voldoende zijn. Als je de 100kg begint te naderen is het verstandig om wat hoger te gaan zitten (50-60gr).
Ten alle tijden dus je dextrose laten meegaan met je gewicht. Dit per week aanpassen. En wekelijks 1 keer je gewicht opnemen (en evalueren richting mij!), op dezelfde dagen rond dezelfde tijd.
ps in het begin was het anders maar k heb het een beetje zelf aangepast...
ben nu ongeveer 89 kg met +/- 16 % vet
07:15
20gr Whey met water.
Ontbijt: 07:30
4 bruine boterhammen
250gr kwark
1 eetlepel lijnzaad olie
10:00
3 boterhammen met kipfillet (100gr)
of 3 boterhammen met beleg naar keuze en een tripro force shake(30-40gr).
Lunch: 12:00/12:30
1 liter melk ( was eerst brood met tonijn ) maar krijg die stinktonijjn niet naar binnen
14:30
100 g havermout + 400 ml melk en 100 g kipfilet.
17:30
Diner: (Tijd variabel aan de hand van je training)
Avondeten. (Niet gedefinieerd, omdat je denk ik met de pot mee eet…)
Bvb:
400gr aardappelen
400gr groente
100gr vlees.
20:30
4 boterhammen met beetje boter in broodrooster en 500 ml kwark.
23:30 100 g havermout en 100 g kipfilet
** Postworkout-shake:
40-60gr whey + 1gr dextrose per kg lichaamsgewicht(nu dus +-85gr) + 10gr creatine.
Houd je gewicht gestaag in de gaten, en als je zwaarder wordt moet je ook je postworkout shake hieraan aanpassen. Voorlopig zal 40-50gr whey voldoende zijn. Als je de 100kg begint te naderen is het verstandig om wat hoger te gaan zitten (50-60gr).
Ten alle tijden dus je dextrose laten meegaan met je gewicht. Dit per week aanpassen. En wekelijks 1 keer je gewicht opnemen (en evalueren richting mij!), op dezelfde dagen rond dezelfde tijd.
ps in het begin was het anders maar k heb het een beetje zelf aangepast...
ben nu ongeveer 89 kg met +/- 16 % vet