- Lid geworden
- 10 apr 2009
- Berichten
- 4.625
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 101kg
Hallo allemaal, ik zit al een jaar ofzo aan te kloten met eten en trainen en ben nu dus nog niks opgeschoten en wil het nu weer opnieuw proberen. Ik heb een voedingsschema gemaakt en wil graag weten wat jullie ervan vinden, mijn stats zijn 1.94cm 21jaar en maar zon 75kg.
8.00uur: 2boterhammen met kipfilet
500ml halfvolle melk
whey shake
totaal: 583kcal 62e 61kh 14v
9.30: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
water
totaal: 458kcal 25e 64kh 11v
12.00: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
500ml halfvolle melk
totaal: 708kcal 43e 89kh 19v
15.00: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
500ml halfvolle melk
totaal: 660kcal 44e 88kh 13v
17.30: warme maaltijd wat de pot schaft. Meestal aardappelen + groente + vlees.
totaal geschat: 466kcal 19e 25kh 32v
20.00: whey + 250ml melk
totaal: 203kcal 32e 16kh 4v
21:00: Nog een portie van de warme maaltijd van 17.30 opgewarmd in magnetron
278kcal 25e 27kh 8v
23:00 500gram magere kwark
280kcal 49e 17kh
Ik doe 2x per week aan boksen en wil ook 3x per week KT gaan doen.
Deze voeding bij elkaar opgeteld komt op het volgende neer:
3636 kcal
299 gram eiwitten 33%
386 gram koolhydraten 42%
101 gram vet 25%
Hebben jullie tips welke maaltijden ik beter kan vervangen voor iets anders?
Alvast bedankt
Ik heb de openingspost aangepast en hopelijk heb ik mijn schema verbeterd, zijn er nog dingen die beter kunnen?
8.00uur: 2boterhammen met kipfilet
500ml halfvolle melk
whey shake
totaal: 583kcal 62e 61kh 14v
9.30: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
water
totaal: 458kcal 25e 64kh 11v
12.00: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
500ml halfvolle melk
totaal: 708kcal 43e 89kh 19v
15.00: 4 boterhammen met kipfilet / kalkoenfilet
500ml halfvolle melk
totaal: 660kcal 44e 88kh 13v
17.30: warme maaltijd wat de pot schaft. Meestal aardappelen + groente + vlees.
totaal geschat: 466kcal 19e 25kh 32v
20.00: whey + 250ml melk
totaal: 203kcal 32e 16kh 4v
21:00: Nog een portie van de warme maaltijd van 17.30 opgewarmd in magnetron
278kcal 25e 27kh 8v
23:00 500gram magere kwark
280kcal 49e 17kh
Ik doe 2x per week aan boksen en wil ook 3x per week KT gaan doen.
Deze voeding bij elkaar opgeteld komt op het volgende neer:
3636 kcal
299 gram eiwitten 33%
386 gram koolhydraten 42%
101 gram vet 25%
Hebben jullie tips welke maaltijden ik beter kan vervangen voor iets anders?
Alvast bedankt
Ik heb de openingspost aangepast en hopelijk heb ik mijn schema verbeterd, zijn er nog dingen die beter kunnen?
Laatst bewerkt: