- Lid geworden
- 28 okt 2009
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 63kg
Dag Boys,
Ik heb opzich wel een redelijk sportief lichaam (ik doe veel fitness en voetballen). Echter heb ik de laatste tijd last van een opkomend buikje. Ik wil dan ook eigenlijk voor een sixpack gaan, als ik voor iets ga doe ik ook 100% dedicatie! Aansluitend heb ik een schema opgesteld. Deze gaat als volgt;
Lengte: 1.83
Gewicht: 80 KG
Vetpercentage: 15%
Activiteitsniveau: 3 /5 x per week
09:00u
40 Gram ontbijtgranen (160 Kcal)
Kom Melk (130 Kcal)
12.00u
3 Gekookte Eieren (325 Kcal)
500 Gr Magere kwark (215 Kcal)
15.00u
150 Gr Kip (210 Kcal)
150 Gr Rijst Basmati (210 Kcal)
75 G Groenten (50 Kcal)
18.00u
150 Gr Vlees (210 Kcal)
150 Gr Aardappelen (210 Kcal)
75 Gr Groente (50 Kcal)
20.00u
Eiwitshake na trainen (110 Kcal)
125 Gr Fruit Aardbeien / Druiven / Kersen (36 Kcal)
Totaal: 1915 Kcal
Ik heb gemerkt dat hier een aantal zeer fanatieke sporters op het forum zitten. Kan iemand mij vertellen of dit het juiste aantal Kcal per dag is, of dit voedingsschema een beetje redelijk. Want ik krijg met die calculators niet echt precies uitgerekend hoeveel Kcal ik nu eigenlijk moet binnenkrijgen als ik voor een sixpack wil gaan!
Bij voorbaat dank voor jullie reacties!!
Ik heb opzich wel een redelijk sportief lichaam (ik doe veel fitness en voetballen). Echter heb ik de laatste tijd last van een opkomend buikje. Ik wil dan ook eigenlijk voor een sixpack gaan, als ik voor iets ga doe ik ook 100% dedicatie! Aansluitend heb ik een schema opgesteld. Deze gaat als volgt;
Lengte: 1.83
Gewicht: 80 KG
Vetpercentage: 15%
Activiteitsniveau: 3 /5 x per week
09:00u
40 Gram ontbijtgranen (160 Kcal)
Kom Melk (130 Kcal)
12.00u
3 Gekookte Eieren (325 Kcal)
500 Gr Magere kwark (215 Kcal)
15.00u
150 Gr Kip (210 Kcal)
150 Gr Rijst Basmati (210 Kcal)
75 G Groenten (50 Kcal)
18.00u
150 Gr Vlees (210 Kcal)
150 Gr Aardappelen (210 Kcal)
75 Gr Groente (50 Kcal)
20.00u
Eiwitshake na trainen (110 Kcal)
125 Gr Fruit Aardbeien / Druiven / Kersen (36 Kcal)
Totaal: 1915 Kcal
Ik heb gemerkt dat hier een aantal zeer fanatieke sporters op het forum zitten. Kan iemand mij vertellen of dit het juiste aantal Kcal per dag is, of dit voedingsschema een beetje redelijk. Want ik krijg met die calculators niet echt precies uitgerekend hoeveel Kcal ik nu eigenlijk moet binnenkrijgen als ik voor een sixpack wil gaan!
Bij voorbaat dank voor jullie reacties!!