voedingsschema spieropbouw

[rubentolly]

Hallo mensen,

Ben eens aan het kijken of k m'n voedingsschemawat kan verbeteren.
Hopelijk kunnen jullie me hierbij wat hepen.
Train 4x pw waarvan 3x fullbody en 1x half uutje hardlopen.
Doel is wat meer spiermass te kweken.
Ben 28, 82kg 185cm en bf +/- 17%. Wil naar 88kg.
Schema ziet er nu als volgt uit:

Ontbijt 9:00

250gr kwark met schijf ananas.
3 volkoren brood waarvan 2 met honing.
1 kom brinta met melk.
2 ei zonder eigeel.
mulitivitamine en whey.

trainen 10:00

na trainen dextro.


Broodmaaltijd 12:00

150gr tonijn.
3 volkorenbrood.
2 handjes pinda's
1 appel.
whey.

Middag 15:00

150gr zilvervliesrijst.
75gr champions/ paprika.
2 volkorenbrood met 20+ kaas.
2 rijstwafel met honing.
75gr kipfilet.
2 handjes pinda's

Warme maaltijd 18:30

200gr aardappel.
200gr groente.
150gr kipfilet.

Avond 10:30

250gr kwark met ananas.
whey.

Totaal 3400 kal. onderhoud is 2900.

Koohlydraten: 336g
Eiwit : 261g
vet : 114g
verzadigd : 26g

thnx ruben

 

[08Dennis08]

Vervang die eieren gewoon door whey dat word beter opgenomen.

 

[Ano_1986_2]

wtf, eet jij zoveel bij ontbijt?

 

[rubentolly]

ja weetje het is niet om 7 uur ofzo. begin dan al aardig trek te krijgen, soms laat k die eieren ook wel schieten hoor. heb toch die whey ook al. mischien beter om die helemaal te vergeten net zoals al werd geaviseerd.

 

[Ano_1986_2]

Neen dat werd niet gezegd, hij zei: vervang de eieren, niet weglaten

Maar ik vind dat je sowieso wel zeer veel binnen hebt.

250gr kwark zit je al rond de 20gr eiwitten
whey: 25 a 30 gr als je 1 schep neemt

kom je al aan de 50 en meer gr eiwitten, wat behoorlijk goed is.

Dan tel je de melk en de brinta er nog niet bij qua eiwitgehalte, niet veel maar toch iets.
Ik neem dan vanillewhey en draai die bij de melk en mijn muesli samen met wat bananen schijfjes, en meer heb ik niet 's ochtends, krijg ook niet meer binnen dan dat.

 

[rubentolly]

hmmmm, ja is ook wel weer zo. gaat zo wel rap met die eiwitjes. jouw onbijtje is ook wel eens te proberen, zit ook alles wel in en giet het zo naar binnen.

ben nog ff aan het testen wat goed valt maar gaat de goede kant
.

 

[gurumaster]

Verkeerde sectie!!!!!