Beste leden,
Ik draai momenteel een voedingsschema waar ik niet helemaal tevreden over ben.
Ik heb het gevoel dat ik mogelijk teveel eet of bepaalde hoeveelheden moet aanpassen.
Ik ben 1.80m en weeg 78 kilo, doe momenteel een push-pull-legs schema waarbij ik voornamelijk op onderhoud aan het trainen ben i.v.m. sportscholen die dicht zijn.
Ik heb thuis gewichten, een bankje, een barbell dus ik kan niet klagen, maar er zijn beter tijden geweest.
Ik zou graag jullie tips/feedback horen, wat kan anders, wat zouden jullie aanvullen/weglaten.
De tijdstippen die er bij staan kunnen soms uitlopen, maar ik probeer ongeveer 3-4 uur max tussen maaltijden te laten.
Mijn lunch en avond eten is eigenlijk op gevoel en ik eet waar ik die dag zin in heb.
ontbijt 08:00: - 20 gram volkoren haver, 250 ml halfvolle melk en 50 gram ongebrande/ongezouten noten
- 3 hardgekookte eieren
- 1 banaan
lunch 12:00: - 150 gram kippendij/rundergehakt/zalm met 50 gram rijst/bulgur/pasta/tagliatelle/aardappels en 100 gram diepvriesgroente
- 1 schep whey eiwitpoeder (28gram) met 200 ml water
- 1 kiwi
Namiddag 15:00: - 1 blik tonijn uit water met rauwkost salade (sla, tomaat en komkommer)
- 1 schep whey eiwitpoeder (28 gram) met 200 ml water)
- 1 kiwi
avond eten 18:00: - 300 gram zalm/rundergehakt/kippenvleugels/kippenbout/kippendij
- 100 gram bulgur/rijst/volkorenpasta/tagliatelle/aardappels/
- 150 gram brocolli/erwtjes/sperziebonen/diepvriesgroente
maaltijd na het trainen 21:00: - 500 gram magere kwark
- 1 banaan
Alvast bedankt,
Tayyib
Ik draai momenteel een voedingsschema waar ik niet helemaal tevreden over ben.
Ik heb het gevoel dat ik mogelijk teveel eet of bepaalde hoeveelheden moet aanpassen.
Ik ben 1.80m en weeg 78 kilo, doe momenteel een push-pull-legs schema waarbij ik voornamelijk op onderhoud aan het trainen ben i.v.m. sportscholen die dicht zijn.
Ik heb thuis gewichten, een bankje, een barbell dus ik kan niet klagen, maar er zijn beter tijden geweest.
Ik zou graag jullie tips/feedback horen, wat kan anders, wat zouden jullie aanvullen/weglaten.
De tijdstippen die er bij staan kunnen soms uitlopen, maar ik probeer ongeveer 3-4 uur max tussen maaltijden te laten.
Mijn lunch en avond eten is eigenlijk op gevoel en ik eet waar ik die dag zin in heb.
ontbijt 08:00: - 20 gram volkoren haver, 250 ml halfvolle melk en 50 gram ongebrande/ongezouten noten
- 3 hardgekookte eieren
- 1 banaan
lunch 12:00: - 150 gram kippendij/rundergehakt/zalm met 50 gram rijst/bulgur/pasta/tagliatelle/aardappels en 100 gram diepvriesgroente
- 1 schep whey eiwitpoeder (28gram) met 200 ml water
- 1 kiwi
Namiddag 15:00: - 1 blik tonijn uit water met rauwkost salade (sla, tomaat en komkommer)
- 1 schep whey eiwitpoeder (28 gram) met 200 ml water)
- 1 kiwi
avond eten 18:00: - 300 gram zalm/rundergehakt/kippenvleugels/kippenbout/kippendij
- 100 gram bulgur/rijst/volkorenpasta/tagliatelle/aardappels/
- 150 gram brocolli/erwtjes/sperziebonen/diepvriesgroente
maaltijd na het trainen 21:00: - 500 gram magere kwark
- 1 banaan
Alvast bedankt,
Tayyib