Fitness Seller

Voedingsschema tips (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

SHS7

Novice
Lid geworden
6 nov 2015
Berichten
4
Waardering
1
Lengte
1m72
Massa
70kg
Hallo,
Ik wil gebruik gaan maken van een voedingsschema, nou wil ik graag weten of er mensen nog tips hebben. Mijn doel is om massa te pakken en rond het zelfde vetpercentage te blijven of zelfs iets te zakken in vetpercentage.
1.73 70kg (12%) 18j
Kcal behoefte: 3000
Eiwit: 160g
Koolhydraten: 360
Ik train 4/5x per week, 70-80 minuten krachttraining. Training vaak tussen middageten en avondeten in.

Ontbijt:
Brinta met melk + banaan
Calorieën: 514
Koolhydraten: 87
Vet: 7
Eiwit: 21

Tussendoor:
onbijtkoek , whey perfection shake
Calorieën: 187
koolhydraten: 21
Eiwit: 23g

Middageten:
Chicken tonight met kip en rijst
Calorieën: 800
Koolhydraten: 105
Eiwit: 45

Tussendoor:
2 boterhammen met kipfilet en appel
Calorieën: 253
koolhydraten: 46
Eiwit: 15

Avondeten:
Wat de pot schaft

Tussendoor:
500gr franse magere kwark
Calorieën: 250
Koolhydraten: 19
Eiwit: 45g

Na het sporten whey perfection shake.
Calorieën: 110
koolhydraten: 3
Eiwit: 22

Totaal (zonder avondeten)
Eiwit: 150g
Calorieën: 2114
Koolhydraten: 281

Ik hoor graag of er nog mensen tips hebben.
 
Laatst bewerkt:
Weet je hoeveel kcal dit is? Weet je hoeveel kcal je nodig hebt?
Google even TDEE calculater en doe daar+ 300/500kcal bij.
 
Dit is geen voedingsschema maar een opsomming wat je per dag eet

Hoeveel kcal , vetten en eiwitten krijg je binnen , wat is je onderhoud en wat is je behoefte ?
Wat doe je aan training ? Hoeveel , hoevaak en wat ?
 
Welkom!

Een schema is heel duidelijk vermeld hoe en wat. "Chicken tonight of dergelijke" is geen omschrijving. Je weet niet wat je binnen krijgt. Bij een schema weet je dit altijd :) Je moet dan bijv. kip los noteren, evenals rijst, groente en vetten. Zo kan je dicht mogelijk bij je behoefte komen.

- Kijk eens hier: https://forum.bodybuilding.nl/topics/startersguide-voor-beginnende-sporters.378470/
- Bereken je behoeftes
- Plaats al je voeding eens in myfitnesspal.com
- Maak er een screenshot van en upload het hier.
- Dan krijg je feedback over keuzes van eiwit, vetten, koolhydraten, vezels etc etc

Succes!
 
Ik heb me post bewerkt met meer details, als avondeten verschilt het erg wat ik eet dus is het erg lastig om daarvoor de eiwit, kcal etc te bepalen.
Bedankt voor de reacties en de hulp!
 
Hoeveel vetten eet je per dag? Eiwitten is in principe goed en avondeten moet je ongeveer 800kcal voor rekenen. Dus je kan je voeding nog wel iets verhogen. Meer bouwstenen (en ook voldoende in jouw geval) = spiergroei.
 
Kunnen veel meer vetten in. Je krijgt nu nogal weinig vet binnen volgens mij.
Avocado, vette vis, rundvlees, eieren met eigeel, enz.
 
Ik zit inderdaad aan de lage kant met vetten, zit op 43g vetten. Welke producten zou ik nog meer kunnen toevoegen?
 
Sorry had eroverheen gekeken, keek op me mobiel.. In ieder geval bedankt voor de hulp!
 
Back
Naar boven