Hallo,
Ik wil gebruik gaan maken van een voedingsschema, nou wil ik graag weten of er mensen nog tips hebben. Mijn doel is om massa te pakken en rond het zelfde vetpercentage te blijven of zelfs iets te zakken in vetpercentage.
1.73 70kg (12%) 18j
Kcal behoefte: 3000
Eiwit: 160g
Koolhydraten: 360
Ik train 4/5x per week, 70-80 minuten krachttraining. Training vaak tussen middageten en avondeten in.
Ontbijt:
Brinta met melk + banaan
Calorieën: 514
Koolhydraten: 87
Vet: 7
Eiwit: 21
Tussendoor:
onbijtkoek , whey perfection shake
Calorieën: 187
koolhydraten: 21
Eiwit: 23g
Middageten:
Chicken tonight met kip en rijst
Calorieën: 800
Koolhydraten: 105
Eiwit: 45
Tussendoor:
2 boterhammen met kipfilet en appel
Calorieën: 253
koolhydraten: 46
Eiwit: 15
Avondeten:
Wat de pot schaft
Tussendoor:
500gr franse magere kwark
Calorieën: 250
Koolhydraten: 19
Eiwit: 45g
Na het sporten whey perfection shake.
Calorieën: 110
koolhydraten: 3
Eiwit: 22
Totaal (zonder avondeten)
Eiwit: 150g
Calorieën: 2114
Koolhydraten: 281
Ik hoor graag of er nog mensen tips hebben.
Ik wil gebruik gaan maken van een voedingsschema, nou wil ik graag weten of er mensen nog tips hebben. Mijn doel is om massa te pakken en rond het zelfde vetpercentage te blijven of zelfs iets te zakken in vetpercentage.
1.73 70kg (12%) 18j
Kcal behoefte: 3000
Eiwit: 160g
Koolhydraten: 360
Ik train 4/5x per week, 70-80 minuten krachttraining. Training vaak tussen middageten en avondeten in.
Ontbijt:
Brinta met melk + banaan
Calorieën: 514
Koolhydraten: 87
Vet: 7
Eiwit: 21
Tussendoor:
onbijtkoek , whey perfection shake
Calorieën: 187
koolhydraten: 21
Eiwit: 23g
Middageten:
Chicken tonight met kip en rijst
Calorieën: 800
Koolhydraten: 105
Eiwit: 45
Tussendoor:
2 boterhammen met kipfilet en appel
Calorieën: 253
koolhydraten: 46
Eiwit: 15
Avondeten:
Wat de pot schaft
Tussendoor:
500gr franse magere kwark
Calorieën: 250
Koolhydraten: 19
Eiwit: 45g
Na het sporten whey perfection shake.
Calorieën: 110
koolhydraten: 3
Eiwit: 22
Totaal (zonder avondeten)
Eiwit: 150g
Calorieën: 2114
Koolhydraten: 281
Ik hoor graag of er nog mensen tips hebben.
Laatst bewerkt: