voedingsschema van jonathan(arms)

[roxxe]

voedingsschema van jonathan(arms) ??

kan iemand dat voedingsschema van arms (in de s&f) posten? thanx

 

[andrew]

is niet veel bijzonders, iets anders als wat ie zelf hier heeft gepost
[Link niet meer beschikbaar]

 

[andrew]

dit staat er in de s&f:
ontbijt:
-75 gr brinta
-30 gr eiwit
-appel

10:00uur
-75 gr rijst
-200 gr kipfilet
-ananas

12:30uur
-75 gr rijst
-200 gr vis
-appel

15:00uur
-75 gr pasta
-200 gr biefstuk
-100 gr broccoli

18:00uur
-75 gr pasta
-200 gr kipfilet
-ananas

TRAINEN
daarna nog een eiwitshake met water.

 

[roxxe]

big thanx

 

[spiertje16]

is dit cut of bulk

 

[Justifire]

Dit lijkt me geen bulk schema

 

[Tjalle]

Ik weet dat hij snachts nog opstond om wat te vreten 100% zeker

 

[FuzZyBeeR]

Bij zijn laatste post?

Ik krijg best veel prive berichten van jullie, maar heb niet zoveel tijd ze 1 voor 1 te beantwoorden!
Ik heb al vaker mijn dieet gezegd, maar niet iedereen leest het, dus zet ik ernu gelijk bij wat ik nu eet om opte bouwen.

maaltijd 1: 100gram nutrix
40 gram whey
1 banaan

maaltijd 2: 100 gramrijst
200 gram biefstuk
2-3 schijfjes ananas
broccoli

maaltijd 3: 100 gramrijst
200 gram vis
2-3 schijfjes ananas
broccoli

maaltijd 4: 300 gram aardappels
200 gram biefstuk
2-3 schijfjes ananas
broccoli


maaltijd 5: 100 gram pasta
200 gram kip
2-3 schijfjes ananas
broccoli

maaltijd6 = voor slapen gaan
40 gram langzaam opneembare proteine shake

maaltijd7 = snacht's als ik naar de wc moet
30 gram langzaam opneembare proteine shake

(alles is ongekookt gewogen)

verder aan suplementen een multivitamine, bcaas, glutamine, omega 3,6,9 olie, wei proteine, langzaam opneembare proteine. deze neem ik altijd!

nu op het moment ook creatine voor 6 tot 8 weken


hoevaak en hoe ik train, 4 keer per week, doe nu zwaar en weinig reps 4-8! laatste oef meer reps 15 ofzo, dan kies ik vooral voor kabels.
schema heb ik niet echt, doe wat uitkomt en waar ik zin in heb, maar zorg wel dat ik alles iedere week getraind heb! meestal is het borst biceps buik, rug triceps, schouders hamstings, quads kuiten. dat zij de losse dagen, volgorde kan verschillen.

ik hoop dat jullie er iets aan hebben!

[Link niet meer beschikbaar]

[EDIT] Hhmm .. deze schele is te laat [/EDIT]

 

[In_Progress]

Hij staat ook in de Men's Health