Fitness Seller

Voedingsschema van Mr. Olympia!?

Bezoekers in dit topic

boogie

Huge Freak
15 jaar lid
Lid sinds
10 jan 2003
Berichten
7.249
Waardering
6
Hey! Ik ben net weer terug van vakantie en ben meteen weer begonnen met trainen. Nu moet ik alleen nog even een degelijk voedingsschema opstellen. Ik ben trouwens 17 jaar 1.90 lang en heb een gewicht van 73.5 kg. Ik wil dus flink wat kilootjes erbij.


Mijn voedingsschema (Kcal Ei Kh Vet):

8.30
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

9.30
2 bananen 248 2 60 0

10.00 trainen

12.00
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
250gr pasta 905 31,25 186,75 3,75
met 225gr rundergehakt 443,25 40 0 8

13.30
100gr havermout 385 11 68 7,3
met 300gr halfvolle melk 141 10,2 14,7 4,5

15.30
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
met 3 bruine boterhammen 250 9,5 45,1 3,5

17.30
avondmaal (verschilt per dag), o.a. groenten

20.00
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

22.00
500gr yoghurt 315 25.5 32.5 7.5
met muesli 340 8,9 62,1 6,2

22.30/23.00 slapen

Totaal: 4229,25 280,35 495,15 98,75

N.B. elke dag 1 multivitamine innemen en vier liter water drinken

Als jullie even zouden willen kijken wat er eventueel nog verbetert moet worden zou ik dat zee op prijs stellen. Weten jullie misschien nog een eiwitrijke variant voor de saus op de pasta (rundergehakt is niet goedkoop voor iemand die het niet zo breed heeft, maar wel breed wordt ;) ). Of misschien een (goedkope) vervanging voor de pastamaaltijd in zijn geheel?

Ennuh, foto's van mij laat ik morgen maken...
 
Pasta kan ook met varkensvlees in reepjes. Of kipfilet. En als je van tonijn houd kan het ook daarmee.

Yogurt kun je beter vervangen door magere kwark 500gram. En dan verdelen in 2 proties.

Misschien die muesli verplaasten naar 15.30. EN de 3x brood van 15.30 naar 22.00.

Eieren kun je beter koken ipv bakken.

Je eet 8 keer per dag. Dag zorgt voor een flinke verbranding. Probeer 6 te eten of 4. Maar dan meer in 1 maaltijd.
 
Hoe krijg jij om 8u30 al zoveel brood binnen ? :)
 
betere verhoudinegn is a 1 ding


Mijn voedingsschema (Kcal Ei Kh Vet):

8.30
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

9.30
2 bananen 248 2 60 0[/b] waarom? train later of eerder. als je 8.30 goed eet kan je tegen 1000 al trainen, waarom die banananaananananan :banana::) een half uur ervoor en een uur na je ontbijt?[/b]

10.00 trainen na trainen een shake, dit zou rond 11.00 moeten zijn

12.00uur later dus malatijd, goed. ook goede maaltijd
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
250gr pasta 905 31,25 186,75 3,75
met 225gr rundergehakt 443,25 40 0 8

skip deze maaltijd en zet m omstreeks 15.oo neer. voeg dit dus toe bij de maaltijd van 15.30..waarschijnlijk heb je dit gekozen omdat je anders teveel i een keer naar binne moet werken?
13.30
100gr havermout 385 11 68 7,3
met 300gr halfvolle melk 141 10,2 14,7 4,5

15.30
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
met 3 bruine boterhammen 250 9,5 45,1 3,5 volkoren/mergrganen

17.30
avondmaal (verschilt per dag), o.a. groenten en voldoende eiwitten!!

20.00
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

22.00
500gr yoghurt 315 25.5 32.5 7.5
met muesli 340 8,9 62,1 6,2 yoghurt kan wel, maar zou dan toch kiezen vor kwark idd. muesli wl veel suikers en vet volgens mij, jouw keuze.mijn keuze zou algemeen bekend moeten zijn:D, en dan idd met yoghurt':lick:

22.30/23.00 slapen

Totaal: 4229,25 280,35 495,15 98,75

Als jullie even zouden willen kijken wat er eventueel nog verbetert moet worden zou ik dat zee op prijs stellen. Weten jullie misschien nog een eiwitrijke variant voor de saus op de pasta (rundergehakt is niet goedkoop voor iemand die het niet zo breed heeft, maar wel breed wordt ;) ). Of misschien een (goedkope) vervanging voor de pastamaaltijd in zijn geheel?

Ennuh, foto's van mij laat ik morgen maken...

waarom dan geen goedkope bron van eiwiten..kip, tonijn..klaar is kees scheelte je klauwen vol geld. dus een maltihjd met rijst, (zoete) aardappel en kipfilet en klaar:thumb:

en om de topic te beantwoorden: ff denken:scratch: nee denk t niet:D
 
wat is jouw keuze dan dandy? brinta zeker ;) :D

iig ziet er goed uit, miss dat je wat vis en lijnzaadolie erbij kunt toevoegen.. 2 eetlepels lijnzaadolie per dag is voldoende. en t is niet duur, kleine 1,50 per fles waar je 2 weken zoet mee bent.

verder is dextrose met whey proteine eigenlijk onmisbaar na de training voor iemand die massa wil kweken. neem ongeveer 40 gram whey en 1 gram dextrose per 1 kg lichaamsgewicht.

succes
 
1 gram dextrose per kg VVM(vetvrijemassa)

per lichaamsgewicht is het 0.8, mits niet al te hoog vet%
 
Bedankt voor jullie reacties! Mijn reactie is wat vertraagd vanwege het feit dat ik ziek ben geweest, maar ik ben weer terug. Ik heb het nu wat aangepast. Wat betreft die shake; als ik weer wat geld heb koop ik dat spul gelijk (van Muscletech schijnt toch wel goed te zijn?). Maar zal ik tot die tijd dan een andere eiwittenbron vlak na de training nemen? Of meteen een grote maaltijd? Dat is ook de reden dat ik die maaltijd maar even laat staan om 12.00 uur, anders krijg ik ontzettende honger…

Wat betreft die maaltijd; ik zal idd. Pasta met tonijn of kipfilet gaan maken. Maar is kip dan eigenlijk zo goedkoop? Als je elke dag kipfilet eet, is dat toch ook best duur? Ennuh, wat is volgens jullie beter: rijst of pasta?

Mijn aangepaste voedingsschema (Kcal Ei Kh Vet):

8.30
100gr havermout 385 11 68 7,3
met 300gr halfvolle melk 141 10,2 14,7 4,5
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

10.00 trainen, met vlak daarvoor 2 bananen 248 2 60 0

12.00
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
250gr pasta 905 31,25 186,75 3,75
met 150gr tonijn 310 39 16 0

15.00
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
met 3 bruine boterhammen 250 9,5 45,1 3,5

18.00
avondmaal (verschilt per dag), o.a. groenten

20.30
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

22.00
500gr yoghurt 315 25.5 32.5 7.5
met 100gr havermout 385 11 68 7,3

22.30/23.00 slapen

Totaal: 4141 281.45 517 91.85
(dit is dus exclusief de avondmaaltijd)
N.B. elke dag 1 multivitamine innemen en vier liter water drinken

Begint het er zo een beetje op te lijken? Ennuh Dandy: Ronnie zei onder de indruk van mn schemaatje te zijn.....;)
 
Frenkpie zei:
wat is jouw keuze dan dandy? brinta zeker ;) :D

iig ziet er goed uit, miss dat je wat vis en lijnzaadolie erbij kunt toevoegen.. 2 eetlepels lijnzaadolie per dag is voldoende. en t is niet duur, kleine 1,50 per fles waar je 2 weken zoet mee bent.

verder is dextrose met whey proteine eigenlijk onmisbaar na de training voor iemand die massa wil kweken. neem ongeveer 40 gram whey en 1 gram dextrose per 1 kg lichaamsgewicht.

succes

Waar koop je dat lijnzaadolie eigenlijk? Gewoon in de supermarkt?
 
reformwinkel, bv de tuinen
 
in een reformzaak of bij de suppboer
 
boogie zei:
Maar zal ik tot die tijd dan een andere eiwittenbron vlak na de training nemen? Of meteen een grote maaltijd? Dat is ook de reden dat ik die maaltijd maar even laat staan om 12.00 uur, anders krijg ik ontzettende honger…

toch die bananen ervoor?

je zou kunne overwegen om dan gelijk een grote..goede maaltidj te nuttigen maar beter is dan om die banananen te nemen direct na de training icm melk bijvoorbeeld..is snelle opname mede omdat t vleoibaar is


boogie zei:
Wat betreft die maaltijd; ik zal idd. Pasta met tonijn of kipfilet gaan maken. Maar is kip dan eigenlijk zo goedkoop? Als je elke dag kipfilet eet, is dat toch ook best duur? Ennuh, wat is volgens jullie beter: rijst of pasta?…

tja, t kost wat he:)..je moe er iets voor over hebben.kijk maar eens bij aldi..zeer goedkope eiwitbronnen.

boogie zei:
Mijn aangepaste voedingsschema (Kcal Ei Kh Vet):

8.30
100gr havermout 385 11 68 7,3
met 300gr halfvolle melk 141 10,2 14,7 4,5
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11 dit is ech voldoende energie voor t trainen hoor. heb je t al gebrobeerd. ik garandeer je dat je die bananen niet nodig hebt it, zal enkel nadelig werken ivm fructise waardoor je eje snel moe kan gaan voelen. kies anderhalf uur tot uur voor trainen voor complexe kh wat je in 1e maltijdj genoeg hebt staan

10.00 trainen, met vlak daarvoor 2 bananen 248 2 60 0

12.00
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18
250gr pasta 905 31,25 186,75 3,75
met 150gr tonijn 310 39 16 0

15.00
3 eieren (gebakken in olijfolie) 246 21 0 18 waarom niet koken, en meer eiwitten. hierboven heb je ook 3 eiren maar dan wel me tonijn, warom hier niet?
met 3 bruine boterhammen 250 9,5 45,1 3,5

18.00
avondmaal (verschilt per dag), o.a. groenten en vold. eiwitten?

20.30
3 boterhammen pindakaas, 1 met kipfilet 355 50 13 11

22.00
500gr yoghurt 315 25.5 32.5 7.5 zou gaan voor kwark, yoghurt telt net 500 ml wel voldoende eiwiien maar ook nodige suikers, plus t is een aardig bord vol. 250 gram kwark is voldoende en dan met lijnzaadolie voor vertraagde afgifte..jaja, ik schrap havermout hier:grumble::D
met 100gr havermout 385 11 68 7,3

22.30/23.00 slapen

Totaal: 4141 281.45 517 91.85
(dit is dus exclusief de avondmaaltijd)
N.B. elke dag 1 multivitamine innemen en vier liter water drinken

Begint het er zo een beetje op te lijken? Ennuh Dandy: Ronnie zei onder de indruk van mn schemaatje te zijn.....;)

zo wordt t zeker wat:thumb:
 
Ok, dan verplaats ik die bananen samen met twee bekers melk naar de maaltijd van 12.00. Voor de rest vind ik die maaltijd dan wel goed zo.

Wat betreft die van 15.00: die zal ik koken. EN waarom dan niet met tonijn? Omdat ik dat al om 12.00 eet en het mn neus anders uitkomt :D
Dus om 15.00 uur wordt het dan: 3 gekookte eieren op 3 broodjes!

Bij het avondmaal zal ik om mn eiwitten denken: beloofd meneer Dandy!

Bij de maaltijd van 20.30 zet ik dan wat rijst (met wat citroensap erover heen of had meesterkok Dandy wat anders ik gedachten? :D)

De 22.00 maaltijd wordt ook hard aangepakt:
250gr kwark met wat lijnzaadolie.

En onder de dekens eet ik 's avonds heel stiekem in bed toch nog wat havermout. Havermout zoals het bedoeld is; helemaal droog, zonder zo'n raar dandyyoghurtsausje ;)

Anders nog iets?
 
boogie zei:
Ok, dan verplaats ik die bananen samen met twee bekers melk naar de maaltijd van 12.00. Voor de rest vind ik die maaltijd dan wel goed zo.

NEEEEEEEEE. enkel gelijk na de training die enkele suikers..vervolgens eet jij om 13.00 die maaltijd zoals die staat aangegeven..als je te lang wacht heb je veel kans op spierverlies. ik geef aan dat die bananas als je die wilt nemen beter na de training kan nemen, direct erna ipv die shake..je zou eventueel ook gewoon druivensuiker door melk kunnen mengen..geen idee hoe dat smaakt maar heb je ook eiwitten en snelle suikers en door de vlloeibare melk makat t een snelle opname..vervolgens gewoon een goede maaltijd..erg belangrijk. betr dan enkel die bananene n de melk!!

boogie zei:
Wat betreft die van 15.00: die zal ik koken. EN waarom dan niet met tonijn? Omdat ik dat al om 12.00 eet en het mn neus anders uitkomt :D
Dus om 15.00 uur wordt het dan: 3 gekookte eieren op 3 broodjes!
je moet t ook in je mond stoppen:D
toch meer eiwitten...neem een pot kwark of kip..dat omt zeker niet je neus uit


boogie zei:
Bij het avondmaal zal ik om mn eiwitten denken: beloofd meneer Dandy!
:thumb:..hou t bij min 30 gram ongeveer per maalijd


boogie zei:
Bij de maaltijd van 20.30 zet ik dan wat rijst (met wat citroensap erover heen of had meesterkok Dandy wat anders ik gedachten? :D)

ja, anders weg met die boterhammen en gewoon een goed bord vol met risjt, aardappelen..zoete zijne rg lekker en een stuk kipfilet


boogie zei:
De 22.00 maaltijd wordt ook hard aangepakt:
250gr kwark met wat lijnzaadolie.
zo gaan we goed:thumb:


boogie zei:
En onder de dekens eet ik 's avonds heel stiekem in bed toch nog wat havermout. Havermout zoals het bedoeld is; helemaal droog, zonder zo'n raar dandyyoghurtsausje ;)

Anders nog iets?
stiekemerd:D
 
Dandy wat ben ik je toch weer dankbaar; 50% van mijn spieren die ik ga krijgen zijn te danken aan jou :D

Maar ook, de bananen vlak na de training, maar ik heb besloten dat ik misschien toch maar wheypoeder ga kopen (daar maak je toch zo'n supershake van?). Ik ben namelijk het bejaardehuis door geweest met mn rapportje ;)
Die bananen voer ik dan wel aan mn broertje, toch al zo'n aapje...

15.00:
Tonijn in je mond? De eiwitten schijnen namelijk beter te werken als je de vis via andere manieren tot je neemt. In ieder geval bedankt voor de tip. Ik zal er een flinke pot kwark bij nemen.

20.30:
Komt meesterkok Dandy weer met zn peperdure kip aanzetten, waar haalt ie toch het geld vandaan? Als ik nou gewoon wat rijst neem en dan wat plakjes kalkoenfilet er overheen flikker, is dat niet beter? Het is in ieder geval makkelijker. Ikzelf vind het eigenlijk bestwel een geniaal idee 8)

Kan ik hiermee meesterkok Dandy plezieren, of is dit wat hem betreft een maaltijd waar de honden nog geen droog brood van lusten...
 
boogie zei:
Dandy wat ben ik je toch weer dankbaar; 50% van mijn spieren die ik ga krijgen zijn te danken aan jou :D

dan eis ik er ook een gedeelte van op ok. geien je fotos kan je wel wat missen:)

boogie zei:
Maar ook, de bananen vlak na de training, maar ik heb besloten dat ik misschien toch maar wheypoeder ga kopen (daar maak je toch zo'n supershake van?). Ik ben namelijk het bejaardehuis door geweest met mn rapportje ;)
Die bananen voer ik dan wel aan mn broertje, toch al zo'n aapje...
geen oude omaatjes opgelicht:D
en idd, koop die weipoeder.. en dextrose he..hoort er gewoon bij
supershake voor Boogie


boogie zei:
15.00:
Tonijn in je mond? De eiwitten schijnen namelijk beter te werken als je de vis via andere manieren tot je neemt. In ieder geval bedankt voor de tip. Ik zal er een flinke pot kwark bij nemen.
en wel de magere naturelvariant..mm, za dalijk eens een tonijn anders innemen..koop ik er wel een die niet ingeblikt is..met graat en al:D:lick:


boogie zei:
20.30:
Komt meesterkok Dandy weer met zn peperdure kip aanzetten, waar haalt ie toch het geld vandaan? Als ik nou gewoon wat rijst neem en dan wat plakjes kalkoenfilet er overheen flikker, is dat niet beter? Het is in ieder geval makkelijker. Ikzelf vind het eigenlijk bestwel een geniaal idee 8)
kip duur..ach valt toch wel mee..kijk maar eens bij de Aldi..of Aldi rules topic..wat je daar allemala niet aan eiwitten kan inslaan..anders koop je koolvis. 1,25 voor 400 gram. 100 gram is al rijk aan kleine 18 gr. eiwitten en verder enkel beetje vet..80 cals...duis flink doorvreten..maar ook de diepvrieskip..maar ja, t moet jouw aars..euh mond in he:)


boogie zei:
Kan ik hiermee meesterkok Dandy plezieren, of is dit wat hem betreft een maaltijd waar de honden nog geen droog brood van lusten...

vooruit dan maar:thumb:
 
Back
Naar boven