MICHEL1984
Novice
- Lid geworden
- 27 feb 2011
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 14%
Goedemorgen,
Ik ben sinds 3 maanden aan het trainen (mix krachttraining en cardio). Doel is mijn vetpercentage (momenteel 18%) verlagen en spieren opbouwen. Ik begrijp dat dit lastig samen gaat en daarom heb ik me eerst gefocust op vetverbranding met het volgende voedingsschema:
7.00u 70 gram havermout + whey shake met sojamelk
10.00u 2 Snee volkoren brood met kipfilet/tonijn/ei + 1 stuk fruit
12.30 100 gram rijst of pasta met kipfilet/zalm/tonijn/
15.00 250 gram magere kwark + walnoten
17.00-18.30 Training
18.30 Na de training een eiwit shake met sojamelk
19.00 Warme maaltijd: 75 gram volkoren pasta/zilvervliesrijst +100 gram kipfilet, mager rundergehakt, tonijn, zalm + 100 gram groenten
21.00u 250gr magere kwark
Hebben jullie hier op- of aanmerkingen op?
Bedankt!
Gr.
Michel
Ik ben sinds 3 maanden aan het trainen (mix krachttraining en cardio). Doel is mijn vetpercentage (momenteel 18%) verlagen en spieren opbouwen. Ik begrijp dat dit lastig samen gaat en daarom heb ik me eerst gefocust op vetverbranding met het volgende voedingsschema:
7.00u 70 gram havermout + whey shake met sojamelk
10.00u 2 Snee volkoren brood met kipfilet/tonijn/ei + 1 stuk fruit
12.30 100 gram rijst of pasta met kipfilet/zalm/tonijn/
15.00 250 gram magere kwark + walnoten
17.00-18.30 Training
18.30 Na de training een eiwit shake met sojamelk
19.00 Warme maaltijd: 75 gram volkoren pasta/zilvervliesrijst +100 gram kipfilet, mager rundergehakt, tonijn, zalm + 100 gram groenten
21.00u 250gr magere kwark
Hebben jullie hier op- of aanmerkingen op?
Bedankt!
Gr.
Michel