voedingsschema voor afvallen en krachttraining

[fynrd046]

Hallo,

ik ben sinds 5 weken bezig met krachttraining icm cardio.
ik wil afvallen en spiermassa opbouwen.

nu heb ik een vraag of dit voedingsschema wat ik nu hanteer goed is?
tips zijn welkom, graag zelfs.

Ik fitness 2 dagen vervolgens 1 a 2 dagen rust.
op dit moment doe ik eerst krachttraining en dan 30 min cardio, is dit goed?

kan ik mijn shakes gewoon maken met karnemelk ofmoet dit met water? (pak al extra karnemelk omdat dit naar mijn mening beter is al halfvolle melk)

voeding:
[7.00u 2 Snee volkoren brood met
tonijn op water
100% whey shake
[10.00u 2/3 Snee volkoren brood met b.v.:
kipfilet
1 peer
[12.00u 3 Snee volkoren brood met b.v.:
kipfilet - tonijn op water
of ipv 3 snee brood 1 snee en slaa met 40 gram pasta(moet volkoren pasta worden lijkt me? eet nu nog gewone pasta)
250gr magere kwark
Fruit: Appel of 2 kiwi’s
[15.00 2/3 Snee volkoren brood met b.v.:
Kipfilet.

[17.00u-17.30 uur
Warme maaltijd: aardappelen - pasta - rijst (liefst zonder jus).
Groente
Vlees(meestal kip, kalkoenfilet, rundergehakt)

[19.00-19.30 u Training
[21.00u Na de training een eiwit shake.
[21.30u 250gr magere kwark.
Fruit: b.v. appel of 2 kiwi’s

Drink de gehele dag water, in het weekend met het stappen soms 1 a 2 cola light en de rest water.

Of moet ik de shake voor het fitnesse nemen? soms kan ik thuis pas om 19.00 uur eten en dan ga ik om 17.00 uur fitnesse.
tips zijn zeer welkom.

 

[MrInk]

Ik denk dat je aan je gewicht te zie je eerst op afvallen moet gaan richten. Massa opbouwen komt later wel, en afvallen en aankomen gaat niet hand in hand..

Let op dat je niet teveel fruit eet.. Leuk voor de vitamines, maar teveel (natuurlijke) suikers.

Hier het schema zoals ik hem gemaakt zou hebben:

-7.00u 75 gram havermout + 100% whey shake met water + 1 stuk fruit

-10.00u 2/3 Snee volkoren brood met 75 gram kipfilet/runderrookvlees/tonijn

-12.00u 50 gram volkoren pasta met 75 gram kipfilet/biefstuk/mager rundergehakt/tonijn/zalm

-15.00 250 gram magere kwark + klein handje ongebrande ongezouten noten melange

-17.00u-17.30 uur Warme maaltijd: 75 gram volkoren pasta/zilvervliesrijst +100 gram kipfilet/biefstuk/mager rundergehakt/tonijn/zalm + 100 gram groenten

-19.00-20.30 u Training

-20.30u Na de training een eiwit shake met water

-21.30u 250gr magere kwark

 

[fynrd046]

oke dankjewel,

de havermout moet ik maken met melk? of moet dit anders?
want ik heb dit nog nooit gemaakt.

dus je zegt dat ik gewoon cardio moet doen en voorlopig nog geen kracht?

 

[MrInk]

Havermout gooi je gewoon samen met je whey in je shakebaker, even blenderen en dan water erbij en nog eens blenderen.. Kun je het zo opdrinken..


Verder moet je gewoon cardio EN krachttraining doen.. Krachttraining is juist erg goed voor je verbranding..

Ik bedoel meer dat als jij zo laag in je voeding zit, je geen spiermassa op zult bouwen

 

[fynrd046]

oke is goed hartstikke bedankt dan gaan we havermout halen dalijk:d

en de shakes op waterbasis maken ipv karnemelk