Voedingsschema voor duursporters

[Oom Oli]

Ik weet niet of ik het hier mag vragen (anders halen jullie het maar weg). Maar is hier iemand die een goed voedingsschema heeft voor duursport? Gericht op echt lange afstandslopen (marathon). Mag ook fietsen ofzo zijn.

 

[marina1975]

Vragen.mag.

Post eerst eens wat je nu eet.
Wat je doel is. Op gewicht blijven afvallen of aankomen.
Zorg iig voor genoeg kh rondom en tijdens je lopen.

 

[imnewhere]

Ik raad je dit boek aan: https://www.iamafoodie.nl/product/boek-eet-als-een-atleet/
Er staan veel praktische voorbeelden in, ook voor duursporters.

 

[Oom Oli]

Vragen.mag.

Post eerst eens wat je nu eet.
Wat je doel is. Op gewicht blijven afvallen of aankomen.
Zorg iig voor genoeg kh rondom en tijdens je lopen.

Zou graag van 73kg naar 68kg terug gaan om terug sneller te worden in duurloop. Nu let ik totaal niet op voeding en eet een hoop bagger en veel te vee kcals ook. Tot een paar jaar terug bleef ik altijd op gewicht van het lopen, loop regelmatig wel eens 20km bijvoorbeeld. Maar nu 48 jaar en verbranding begint laatste tijd wat minder vlot te gaan.

 

[Oom Oli]

Ik raad je dit boek aan: https://www.iamafoodie.nl/product/boek-eet-als-een-atleet/
Er staan veel praktische voorbeelden in, ook voor duursporters.

Thx ga ik eens bekijken. Zou eigenlijk graag een kant en klaar schema hebben met 4x per dag wat ik precies moet eten enzo zoals je hier vaak bij bodybuilders ziet.. Elke weekdag wat anders. Misschien gewoon naar een diëtist gaan.

 

[RonnReeves]

Niet gaan kijken, beginnen met doen.

Ik lees vlak achter elkaar jouw topic over fatburner, en anavar en sportvoeding. Er zijn geen short cut's.
Je moet het zelf doen, en daar heb je de rest van je leven wat aan.