• Veel plezier! 💪🏋‍♂️

XXL Nutrition

Voedingsschema voor een vrouw

Bezoekers in dit topic

blanex

Advanced Bodybuilder
Elite Member
20 jaar lid
Lid sinds
9 apr 2003
Berichten
809
Waardering
0
Stats: 91kg
Vet%: 30,3
Lengte: 185cm

Doel afvallen!!!

Training:

MA: BENEN en ABS
DI: BORST en BICEPS
WOE: CARDIO 45 MIN
DO: RUG en TRICEPS
VRY: SCHOUDERS en 30 MIN CARDIO
ZAT: VRY
ZON: VRY

Voeding:


Brinta 25gr 87,7 3,6 17,47 0,375
Melk (half volle) 250ml 112,3 7,26 12,1 3,875
Multitab 1x 0,0 0 0 0
Vitamine C 1000mg 0,0 0 0 0
Lijnzaad 1 eetl 90,0 0 0 10
ON Whey 30gr 121,0 24 4 1
Totaal 411,0 34,86 33,57 15,25

Brood 1snee 77,0 3 14 1
Eieren 1x 82,0 7 0 6
Kaas 30+ 1 plakje (33gr) 93,1 9,9 0 5,94
Melk (half volle) 250ml 112,3 7,26 12,1 3,875
Totaal 364,4 27,16 26,1 16,815

Kaas 30+ 1 plakje (33gr) 93,1 9,9 0 5,94
Tomaat/sla
Brood 2snee 154,0 6 28 2
Eieren 1x 82,0 7 0 6
Totaal 329,1 22,9 28 13,94

Kipfilet 4 plakjes 23,76 4,48 0,2 0,56
Tomaat/sla
Brood 2snee 154,0 6 28 2
Matrix Protein 30gr 109,5 22 2 1,5
Totaal 287,3 32,48 30,2 4,06

Trainen

Rijst 75gr 250,5 5,25 54 1,5
Groente enzo 100 gr 20,0 2 3 0
Kip 100gr 111,0 21 0 3
Totaal 381,5 28,25 57 4,5

Kwark 250gr 143,1 20,9 13,75 0,5
Lijnzaad 1 eetl 90,0 0 0 10
Totaal 233,1 20,9 13,75 10,5

Slapen

Totaal 2006,3 166,55 188,62 65,065
 
Wat vind ze er zelf van ?
 
Niemand verder info or comment?
 
een beetje laag aan vetten.
lijnzaadolie is op zich ok maar een beetje eenzijdig.
 
Niemand verder info or comment?

Ja als je erom vraagt: Brinta 's morgens vind ik te weinig en rijst later op de dag 75 gr te veel. Als je echt wilt schonen en afvallen zou ik brood en melkprodukten eruit halen; eiwitten erin doen en overgaan op rijstwafels enne ik zou er een 7e maaltijdje bij doen. Tricker je de stofwisseling om sneller te werken.
 
een beetje laag aan vetten.
lijnzaadolie is op zich ok maar een beetje eenzijdig.

Ze begint nu, maar ik ga afbouwen naar 1900 kcal. De macro's zijn nu 40/32/26 als ik lager ga wordt het 45/30/30. (EKV) Die vetten komen dus vanzelf


Ja als je erom vraagt: Brinta 's morgens vind ik te weinig en rijst later op de dag 75 gr te veel. Als je echt wilt schonen en afvallen zou ik brood en melkprodukten eruit halen; eiwitten erin doen en overgaan op rijstwafels enne ik zou er een 7e maaltijdje bij doen. Tricker je de stofwisseling om sneller te werken.

Aangezien het wedstrijdniveau hoeft te worden vindt ik het erg rigoreus om nu al al het zuivel eruit te halen. Mag ik een shake na het trainen ook tellen als een 7de maaltijd ?
 
je hoeft niet alles meteen te doen. je kunt beter dingen geleidelijk eruitgooien.

vaker eten helpt met honger te controleren maar versnelt de stofwisseling niet.

het maakt niet uit wanneer je wat eet als het binnen de calorieen past. na de training KH eten is handig, ook al doe je het 's avonds.
 
Ja als je erom vraagt: Brinta 's morgens vind ik te weinig en rijst later op de dag 75 gr te veel. Als je echt wilt schonen en afvallen zou ik brood en melkprodukten eruit halen; eiwitten erin doen en overgaan op rijstwafels enne ik zou er een 7e maaltijdje bij doen. Tricker je de stofwisseling om sneller te werken.

Wat is nu eigenlijk het probleem met zuivel en brood?
 
Back
Naar boven