Fitness Seller

Voedingsschema voor groei ?!

Bezoekers in dit topic

frans1

Novice
15 jaar lid
Lid sinds
15 apr 2003
Berichten
29
Waardering
0
Hier volgt mijn voedingsschema.

ik ben nu in totaal zo´n 6 kg aangekomen maar de laatste 4 maanden staat mijn gewicht totaal stil.

moet ik mijn schema aanpassen of heeft iemand een goeie tip ?


08.00 500 ml. magere melk
1 lepel proteine
4 boterhammen met beleg


11.00 500 ml. magere yoghurt
1 lepel proteine
1 fruit
2 evergreens


14.00 300 ml. magere melk
4 boterhammen met beleg
2 eiwitten
1 fruit


17.00 300 gr. aardappelen of rijst
150 gr. mager vlees
groenten
1 eiwit


20.00 225 gr. hv vruchtenkwark
4 boterhammen met beleg
2 eiwitten
 
Wil je afvallen/droger worden (zoals je vroeg in de trainingssectie) of wil je aankomen, zoals je hier vraagt?

Dit voedingsschema lijkt meer op een schema om gewicht te verliezen?
 
in spiermassa aankomen ! heb je tips ?
 
ik weet niet wat voor type lichaam je hebt. en wat je vet% is maar als je alleen wilt bijkomen dan is er eigenlijk maar 1 woord en dat is VRETEN.... gewoon heel veel. natuurlijk niet mega veel verzadigde vetten.
 
Originally posted by frans1 Hier volgt mijn voedingsschema.

ik ben nu in totaal zo´n 6 kg aangekomen maar de laatste 4 maanden staat mijn gewicht totaal stil.

moet ik mijn schema aanpassen of heeft iemand een goeie tip ?


08.00 500 ml. magere melk
1 lepel proteine
4 boterhammen met beleg


11.00 500 ml. magere yoghurt
1 lepel proteine
Liever eiwitten halen uit voeding ipv dure en snelle eiwitten uit poeder
1 fruit
2 evergreens


14.00 300 ml. magere melk
4 boterhammen met beleg
2 eiwitten
1 fruit


17.00 300 gr. aardappelen of rijst
150 gr. mager vlees
groenten
1 eiwit


20.00 225 gr. hv vruchtenkwark
4 boterhammen met beleg
2 eiwitten

23.00? voor slapen gaan nog wat eiwitten, geen whey
 
Je neemt op trainingsdagen wel meer neem ik aan, postworkoutshake direct na en een maaltijd een uur na de training.
 
nee, altijd hetzelfde schema !.
 
doe er wat meer magere kwark en vis bij (tonijnmoot op water / diepvries Koolvisfilet). Je hebt weinig proteine in je dieet zitten.

verder meer volkorenproducten voor extra kh's
 
Duidelijk meer eiwitten en vetten.
 
tips over de WHEY: alleen smorgens en na de training. dus dat betekent dat je op niet trainingsdagen maar 1x een eiwitshake pakt.


ik weet neit wat je gebruikt als beleg maar de dingen die je kan gebruiken op je boterhammen zijn:

pindakaas (eiwitten,onverzadigde vetten,vitamines)
stroop (ijzer+koolhydraten)
kip (eiwitten)
tonijn (eiwitten)
groentes

misschien nog wat eitjes eten? bv. smorgens 2 en dan halverwegen de middag nog 2 en na je training nog 2. (let op dat je niet elke keer de dooier eet want dat is cholestorol!)

drink je voldoende water? 2 liter water is toch zeker minimaal wat je moet drinken als je zoveel eet/sport.
wat is 1 eiwit? ben wat duidelijker aub.

voeg een pot kwark eraan toe, eet die verspreid over de dag. bv halverwege de middag 250 gr. en na de training 250 gram. en probeer ook nog wat boterhammen of kip of vis te eten na je training (+- 15 min na je whey shake, whey shake direct na de training pakken btw.)
 
ik ben 10kg bijgekomen gewoon met shake
's morgens voor en na de training ook 1
maar nu blijf ik ook op mn gewicht zitten
 
Originally posted by kinky
ik ben 10kg bijgekomen gewoon met shake
's morgens voor en na de training ook 1
maar nu blijf ik ook op mn gewicht zitten
\

Dat was toch een weight gainer? dan hoeft het niet allemaal spiermassa te zijn
 
Back
Naar boven