Liftbrah
Novice
- Lid geworden
- 27 mei 2016
- Berichten
- 15
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Beste forumleden,
Ik heb een voedingsschema opgesteld voor in de cut. Ik ben 24 jaar, weeg op dit moment 88 kg en ben 1.88 m lang. VP is ongeveer 16%. Ik heb de sticky's doorgelezen en heb een KEV verhouding van 45/30/25 gekozen. Verder doe ik 3 keer per week aan krachttraining en 2 keer per week aan cardio (600 kcal per keer).
Onderhoud 2880 kcal
Eetschema 2300 kcal
Tekort 580 kcal
Ontbijt 09:00
Brinta - Brinta Classic, 60 g
Bertolli - Olijfolie, 1 eetlepel 15ml
the - Whey, 40 g
494 kcal 41 K 18 V 40 E
Middageten 12:00
Tonijn in Olie, blik
Boterham - Volkoren, 3 snee
462 kcal 42 K 13 V 44 E
Pre training 15:00
Brinta - Brinta Classic, 60 g
208 kcal 38 K 1 V 8 E
Na training 18:00
Kleedkamer
Target - Whey Protein, 1 scoop
Thuis
Groente - Spersiebonen, Vers, 300 gram
Bertolli - Olijfolie, 1 eetlepel 15ml
Euroshopper - Bruine Rijst, 50 gr
Kipfilet - Kip, 100 g
669 kcal 65 K 21 V 54 E
21:00
Peer, 1 stuk
Kipfilet - Kip, 100 g
163 kcal 15 K 3 V 19 E
Voor slapen
Jogging Aldi - Magere Kwark, 250 gram
Noten - Noten, 15 gram
236 kcal 17 K 6 V 28 E
TOTAAL: 2.232 kcal 216 g koolhydraten 62 g vetten 193 g eiwitten
Hebben jullie nog op of aanmerkingen? Dit is de eerste keer dat ik een dergelijk schema heb opgesteld. Ik ben langzaam mn calorien aan het afbouwen en ben eergisteren begonnen met dit schema.
Groetjes!
Ik heb een voedingsschema opgesteld voor in de cut. Ik ben 24 jaar, weeg op dit moment 88 kg en ben 1.88 m lang. VP is ongeveer 16%. Ik heb de sticky's doorgelezen en heb een KEV verhouding van 45/30/25 gekozen. Verder doe ik 3 keer per week aan krachttraining en 2 keer per week aan cardio (600 kcal per keer).
Onderhoud 2880 kcal
Eetschema 2300 kcal
Tekort 580 kcal
Ontbijt 09:00
Brinta - Brinta Classic, 60 g
Bertolli - Olijfolie, 1 eetlepel 15ml
the - Whey, 40 g
494 kcal 41 K 18 V 40 E
Middageten 12:00
Tonijn in Olie, blik
Boterham - Volkoren, 3 snee
462 kcal 42 K 13 V 44 E
Pre training 15:00
Brinta - Brinta Classic, 60 g
208 kcal 38 K 1 V 8 E
Na training 18:00
Kleedkamer
Target - Whey Protein, 1 scoop
Thuis
Groente - Spersiebonen, Vers, 300 gram
Bertolli - Olijfolie, 1 eetlepel 15ml
Euroshopper - Bruine Rijst, 50 gr
Kipfilet - Kip, 100 g
669 kcal 65 K 21 V 54 E
21:00
Peer, 1 stuk
Kipfilet - Kip, 100 g
163 kcal 15 K 3 V 19 E
Voor slapen
Jogging Aldi - Magere Kwark, 250 gram
Noten - Noten, 15 gram
236 kcal 17 K 6 V 28 E
TOTAAL: 2.232 kcal 216 g koolhydraten 62 g vetten 193 g eiwitten
Hebben jullie nog op of aanmerkingen? Dit is de eerste keer dat ik een dergelijk schema heb opgesteld. Ik ben langzaam mn calorien aan het afbouwen en ben eergisteren begonnen met dit schema.
Groetjes!
