Chans
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 mrt 2016
- Berichten
- 326
- Waardering
- 1.383
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 65kg
Hi! Mijn laatste (en eerste haha) bericht op dit forum is alweer een hele tijd geleden, net na de geboorte van mijn eerste dochter. Inmiddels ben ik trotse moeder van 2 en wil ik weer vol aan de bak! In mijn vorige post heb ik mijn progress van toen laten zien, mijn lichaam is nu eigenlijk weer als aan het begin van dat proces. Even voor de beeldvorming haha
Ik weeg nu 79 kilo bij 173 cm, in eerste instantie wil ik er zo'n 10 kilo af. Ik ben niet gefocust op de weegschaal, ik kijk gaandeweg wel wat mijn uiteindelijke doel gaat zijn. Ik heb nu een tijd thuis gesport (omdat ik natuurlijk net een baby had gekregen en niet gelijk vol gas kon gaan), maar ga vanaf nu weer meerdere keren naar de sportschool. Ik kan max. 3/4 keer ongeveer per week gaan, daarnaast loop ik veel lange stukken en ben ik heel actief bezig met mijn kindjes. Ik ben me nu druk aan het inlezen over wat een goed trainingsschema is, eerlijk gezegd doe ik nu maar wat. Vandaar ook dat ik hier wat hulp zoek!
Ik heb een tijd terug een voedingsschema laten door een personal trainer en ik ben heel benieuwd of jullie dit vinden aansluiten bij wat ik hierboven verteld heb en/of wat er eventueel anders kan. Ik zit nu natuurlijk weer in een hele andere situatie dus hoop dat jullie mij wat handvaten kunnen geven om dit schema aan te passen.
Ontbijt:
250 gram magere kwark
Muesli 50 gram
2 Volkoren boterhammen
Pindakaas (30 gram)
Tussendoor:
Wortel/komkommer oid.
12:00:
Salade
3 eiwitten (deze snapte ik nooit zo heel erg goed, hoe ziet de salade er uit? Alleen droge sla met ei?)
1 ei
Eventueel tussendoor:
Stuk fruit
Chocola puur 72% 25 gram
17:00 voor training:
200 gram kip
Groenten naar keus
20:00 na training:
200 gram kip
50 gram zilvervliesrijst
Groenten naar keus
Voor het slapen:
250 gram magere kwark
En direct na de training een banaan en bij energietekort ook een voor de training.
Totaal aan kcal zit je dan op 1874.
Variëren met zalm, biefstuk, kabeljauw, pangasiusfilet, extra magere hamburger, extra mager rundergehakt, volkoren pasta, zoete aardappel, meergranen wraps en ananas op eigen sap.
Ik vind dit nogal wat om weg te krijgen op een dag en heb het idee dat ik om af te vallen minder moet eten. Ik ben zoals jullie al wel uit mijn bericht kunnen op maken heel erg zoekende naar wat nou voor mij de beste manier is om af te vallen (maar ook echt om spieren te kweken) en dit vol te kunnen houden. Er is zoveel informatie verkrijgbaar en iedereen zegt wat anders waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie.
Alvast heeeel erg bedankt en sorry dat ik de zoveelste fitness noob ben die er niets van snapt!
Ik weeg nu 79 kilo bij 173 cm, in eerste instantie wil ik er zo'n 10 kilo af. Ik ben niet gefocust op de weegschaal, ik kijk gaandeweg wel wat mijn uiteindelijke doel gaat zijn. Ik heb nu een tijd thuis gesport (omdat ik natuurlijk net een baby had gekregen en niet gelijk vol gas kon gaan), maar ga vanaf nu weer meerdere keren naar de sportschool. Ik kan max. 3/4 keer ongeveer per week gaan, daarnaast loop ik veel lange stukken en ben ik heel actief bezig met mijn kindjes. Ik ben me nu druk aan het inlezen over wat een goed trainingsschema is, eerlijk gezegd doe ik nu maar wat. Vandaar ook dat ik hier wat hulp zoek!
Ik heb een tijd terug een voedingsschema laten door een personal trainer en ik ben heel benieuwd of jullie dit vinden aansluiten bij wat ik hierboven verteld heb en/of wat er eventueel anders kan. Ik zit nu natuurlijk weer in een hele andere situatie dus hoop dat jullie mij wat handvaten kunnen geven om dit schema aan te passen.
Ontbijt:
250 gram magere kwark
Muesli 50 gram
2 Volkoren boterhammen
Pindakaas (30 gram)
Tussendoor:
Wortel/komkommer oid.
12:00:
Salade
3 eiwitten (deze snapte ik nooit zo heel erg goed, hoe ziet de salade er uit? Alleen droge sla met ei?)
1 ei
Eventueel tussendoor:
Stuk fruit
Chocola puur 72% 25 gram
17:00 voor training:
200 gram kip
Groenten naar keus
20:00 na training:
200 gram kip
50 gram zilvervliesrijst
Groenten naar keus
Voor het slapen:
250 gram magere kwark
En direct na de training een banaan en bij energietekort ook een voor de training.
Totaal aan kcal zit je dan op 1874.
Variëren met zalm, biefstuk, kabeljauw, pangasiusfilet, extra magere hamburger, extra mager rundergehakt, volkoren pasta, zoete aardappel, meergranen wraps en ananas op eigen sap.
Ik vind dit nogal wat om weg te krijgen op een dag en heb het idee dat ik om af te vallen minder moet eten. Ik ben zoals jullie al wel uit mijn bericht kunnen op maken heel erg zoekende naar wat nou voor mij de beste manier is om af te vallen (maar ook echt om spieren te kweken) en dit vol te kunnen houden. Er is zoveel informatie verkrijgbaar en iedereen zegt wat anders waardoor ik door de bomen het bos niet meer zie.
Alvast heeeel erg bedankt en sorry dat ik de zoveelste fitness noob ben die er niets van snapt!
Laatst bewerkt: