XXL Nutrition

voedingsschema weinig resultaat


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rorije

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
hallo,

ik ben nu al 2 maanden aan een voedingsschema zonder resultaat

mijn status

1.83m
22jaar
78 kilo
9/10% vetpercentage

train 5 keer per week split natuurlijk

mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:

8:00 Shake (weight gainer) brinta 60 gram met 250 ml melk minimaal

10:00 4 sneetjes bruin brood met 100 gram kipfilet/rosbief beleg

12:00 100/150 gram macaroni met 150 gram kipfilet

14:00 100/150 gram rijst met groente en 150 gram kipfilet

16:00 4 sneetjes bruin brood met 100 gram kipfilet/robief beleg

18:00 avond eten meestal wat de pot schaft (meestel aardappelen met groente en vlees)

19:00 trainen na trainen eiwit shake

21:00 100/150 gram rijst met groente en 150 gram kipfilet

23:00 100/150 gram macaroni met 150 gram kipfilet

01:00 magere kwark 0.5l

tussen door neem ik fruit en wat noten

ik wil graag massa aanzetten nu ben ik al 2 maand aan het eten "als een gek" en ik kom niks aan iemand tips?
 

Fransman

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2009
Berichten
104
Waardering
1
Lengte
2m
Massa
113kg
Vetpercentage
12%
Bereken eerst je dagelijkse behoefte eens.
Ga hier zo'n 500 kcal bovenzitten, en je komt aan. Zoniet: meer eten!
 

Rorije

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
kom ik als goed is makelijk aan maar dan heb ik de shakes er wel bij gerekend
 

TeamSjonnie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
2.138
Waardering
183
Volgena mij weeg je gekookte pasta/rijst af ofniet? Want anders eet je monsterlijke veel.

Heb je al opgeteld hoeveel kcals je per dag eet?
 

Rorije

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
nee serieus niet ik weeg het voor ik het erin gooi
ik snap het ook niet... ik hou dit al een poosje aan maar echt weinig resultaat ik ben hoog uit 1 kilo aangekomen..

moet wel zeggen dat ik in de weekende iets minder eet ongeveer 2 maaltijden minder
 

TeamSjonnie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
2.138
Waardering
183
Heb een beetje uitgerekend en ik kom op niet meer uit dan 4k calorieen per dag.

Hoe kan dit nou, en toen zag ik dat er helemaal geen vetten in je schema voorkomen... je moet wel vetten eten, niet alleen voor easy kcals (want je moet blijkbaar meer eten) maar uiteraard ook omdat je lichaam het gewoon nodig heeft.

Brotip: ik eet persoonlijk niet veel kipfilet omdat het zo weinig kcals bevat. De paar keren per week dat ik het wel eet gooi ik er standaard cashewnoten bij.
Een van de mijn standaard kipgerechten is 150g rijst, 300gram kipfilet en 30gr cashew. Is rond de 1000kcals. Je kunt er meer erbij gooien maar ik rond elke maaltijd af op 1000kcals, makkelijker rekenen voor mij.
 
Laatst bewerkt:

Rorije

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
ja daar zit ik vrij laag in
waar kan ik goede vetten uithalen?
 

TeamSjonnie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
2.138
Waardering
183
Noten (amandel, cashew, walnoot, pindakaas op brood), onbewerkt vet vlees (bijv. Schouderkarbonaadjes, shoarma), rundgehakt (ik probeer dit niet al te vaak te eten), eieren, vette vis (duur), olijfolie (alhoewel ik er nu van afgestapt ben) en dat was het wel zo'n beetje.
 

Rorije

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 nov 2008
Berichten
61
Waardering
9
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
oke ik ga er eens wat bij in gooien
bedankt voor de snelle reactie en je hulp
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Theelepel olijfolie (10gr) door je weightgainer heen? heb je al wat goede grammen vet binnen.
 

Bovenaan