voedingsschema weinig resultaat

[Rorije]

hallo,

ik ben nu al 2 maanden aan een voedingsschema zonder resultaat

mijn status

1.83m
22jaar
78 kilo
9/10% vetpercentage

train 5 keer per week split natuurlijk

mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:

8:00 Shake (weight gainer) brinta 60 gram met 250 ml melk minimaal

10:00 4 sneetjes bruin brood met 100 gram kipfilet/rosbief beleg

12:00 100/150 gram macaroni met 150 gram kipfilet

14:00 100/150 gram rijst met groente en 150 gram kipfilet

16:00 4 sneetjes bruin brood met 100 gram kipfilet/robief beleg

18:00 avond eten meestal wat de pot schaft (meestel aardappelen met groente en vlees)

19:00 trainen na trainen eiwit shake

21:00 100/150 gram rijst met groente en 150 gram kipfilet

23:00 100/150 gram macaroni met 150 gram kipfilet

01:00 magere kwark 0.5l

tussen door neem ik fruit en wat noten

ik wil graag massa aanzetten nu ben ik al 2 maand aan het eten "als een gek" en ik kom niks aan iemand tips?

 

[Fransman]

Bereken eerst je dagelijkse behoefte eens.
Ga hier zo'n 500 kcal bovenzitten, en je komt aan. Zoniet: meer eten!

 

[Rorije]

kom ik als goed is makelijk aan maar dan heb ik de shakes er wel bij gerekend

 

[TeamSjonnie]

Volgena mij weeg je gekookte pasta/rijst af ofniet? Want anders eet je monsterlijke veel.

Heb je al opgeteld hoeveel kcals je per dag eet?

 

[Rorije]

nee serieus niet ik weeg het voor ik het erin gooi
ik snap het ook niet... ik hou dit al een poosje aan maar echt weinig resultaat ik ben hoog uit 1 kilo aangekomen..

moet wel zeggen dat ik in de weekende iets minder eet ongeveer 2 maaltijden minder

 

[TeamSjonnie]

Heb een beetje uitgerekend en ik kom op niet meer uit dan 4k calorieen per dag.

Hoe kan dit nou, en toen zag ik dat er helemaal geen vetten in je schema voorkomen... je moet wel vetten eten, niet alleen voor easy kcals (want je moet blijkbaar meer eten) maar uiteraard ook omdat je lichaam het gewoon nodig heeft.

Brotip: ik eet persoonlijk niet veel kipfilet omdat het zo weinig kcals bevat. De paar keren per week dat ik het wel eet gooi ik er standaard cashewnoten bij.
Een van de mijn standaard kipgerechten is 150g rijst, 300gram kipfilet en 30gr cashew. Is rond de 1000kcals. Je kunt er meer erbij gooien maar ik rond elke maaltijd af op 1000kcals, makkelijker rekenen voor mij.

 

[Rorije]

ja daar zit ik vrij laag in
waar kan ik goede vetten uithalen?

 

[TeamSjonnie]

Noten (amandel, cashew, walnoot, pindakaas op brood), onbewerkt vet vlees (bijv. Schouderkarbonaadjes, shoarma), rundgehakt (ik probeer dit niet al te vaak te eten), eieren, vette vis (duur), olijfolie (alhoewel ik er nu van afgestapt ben) en dat was het wel zo'n beetje.

 

[Rorije]

oke ik ga er eens wat bij in gooien
bedankt voor de snelle reactie en je hulp

 

[Arydan]

Theelepel olijfolie (10gr) door je weightgainer heen? heb je al wat goede grammen vet binnen.