AndroidHealthClinic

Voedingsschema zo goed? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

nielsvt

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
1 dec 2009
Berichten
30
Waardering
1
Heej,

Na een tijdje niet meer getraind te hebben, ben ik de draad weer aan het oppakken.

Ik ben ongeveer 1 jaar geleden gestopt met trainen, en heb daarvoor ongeveer 2,5 jaar getraind met voedingsschema etc.

Ben momenteel 20 jaar oud, 187cm lang en 73 kilogram, en wil dus flink spiermassa opbouwen.

Ik heb dus weer een voedingsschema gemaakt, maar dacht zal hem even op het forum zetten om hem nog te laten checken.

Dus zie hier!

Kcal eiwit kd vet

ONTBIJT
40 gram brinta 130 4.4 26 0.8
600ml melk 282 21.6 28.8 9
40 gram all day protein 151.8 32.1 2.2 1.6
Banaan 105 1.3 27 -
Vitamines en omega's

Totaal ONTBIJT 668.8 59.4 84 11.4




HALF 10
50gr weightgainer 158.9 7.5 37.5 0.6
350 ml melk 164.5 12.6 14 4.4
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
2 broodje pindakaas 380 11.4 36 19.6
Gekookt ei 75 7 0 5

Totaal HALF 10 1025 52 121.6 35.1





12 uur
2 broodjes appelstroop 290 6.3 57.2 2.6
2 broodjes kaas 247 13.5 34.1 5.5
1 Tomaat 22 1 5 0.1
2 broodjes 148 5 26.1 1.6
100 gr tonijnsalade 184 14.3 7 11
40 gram all day protein 151.8 32.1 2.2 1.6
300 ml melk 141 10.8 14.8 4.5

Totaal 12 UUR 1183 83 146.4 26.9





3 uur

1 broodje kipfilet 123.5 6.8 17 2.7
1 broodje pindakaas 190 5.7 18 9.8
banaan 86 1.2 18.8 -
50gr weightgainer 158.9 7.5 37.5 0.6
350 ml melk 164.5 12.6 14 4.4
Gekookt ei 75 7 0 5

Totaal 3 UUR 797.9 40.8 105.3 22.5





Voor het trainen

40 gram whey 160 32 3 2
40 gram brinta 130 4.4 26 0.8
noxipro
Banaan 105 1.3 27 -

Totaal PRE WO 395 37.7 56 2.8



*trainen*




Direct na de training

Advanced post workout 248.8 19.6 42.1 0.2
40 gram whey delicious 160 32 3 2
Creashock powder

Totaal POST WO 408.8 51.6 45.1 2.2





Half uur tot uur na training
Avondeten

75 rijst/pasta (ongekookt): 265 7g 50g 2
vlees +/- 150g : 250 30g - 10
groente 300g: +/- 75 5 10 0,5


Totaal AVONDETEN 670 43 60 21.5





Voor het slapen
450 gram kwark 216 42.7 11.2 0




Totaal 5364 367.2 567.6 122.4
 
5000kcals is een beetje aan de hoge kant lijkt me zo.
Reken je onderhoud uit en ga daar 500 boven zitten. Dan maak je een schema waar 2-2,5g/kg eiwit, minimaal 1g/kg vet en de rest koolhydraten is.

Verder lijkt die weight gain geval me onnodig en advanced post workout ook.
 
5000 lijkt me eigenlijk ook wel veel. Voorheen at ik ongeveer hetzelfde, bij minder groeide ik een stuk slechter. Ik heb gewoon zeer veel voedingsstoffen nodig.
Zal hem nog wel aanpassen naar ongeveer 4500 kcal.
De weightgainer laat ik wel weg en zal me ekv verhoudingen nog wat aanpassen.

Advanced post workout ga ik overigens wel gebruiken, heb ik nog staan dus lijkt me zonde om het niet te gebruiken.
 
Back
Naar boven