voedingsschema

[bram678]

hallo, ik ben 17 jaar en doe sinds 6 maand 5 keer serieus in de week krachttraining. let sinds 2 maand ongeveer op mijn voeding. ben al 7 kilo aangekomen sindsdien, weeg nu 64.6 kilo bij 1.74. hier mijn schema:

8.00
- 80 gram brinta 400 ml halfvolle melk.
-250 ml kwark met noten en een banaan.
- 2 tot 4 boterhammen.( pindakaas)

10.30
- 2 boterhammen( vleeswaar of kaas)

12.30
- 4 boterhammen ( vleeswaar of kaas)

16.00
- 2 eieren met brood.

18.00
- wat de pot schaft. meestal pasta of aardappelen.

9.00 kwark met walnoten en een banaan.

zal vast nog genoeg aan verbeterd kunnen worden, tips graag.

 

[Rybeara]

Wat meer variatie, vergeet geen groenten te eten
Die banaan voor het slapen gaan lijkt me ook niet erg logisch.

 

[daniel20]

9.00 = 21:00

Veel meer eten, rijst, noten, vlees, vis etc.

 

[mikeybb]

Banaan moet je alleen rondom je training doen, en ik zou nog wat vis en kipfilet er tussen plakke ergens.

Ook zou ik die kwark in de ochtend weghalen en er in de avond 500 gram van maken.
En wat bedoel je met vleeswaar ? katerspek @_@ ?