Voedingsschema

[Paris]

Dames, hai!

Mijn moeder sport ook vaak, zo'n vier keer per week, ook met gewichten, maar wil nu ook een voedingsschema. Ik ben een beetje aan het kijken hoe en wat in de stickies, maar het lukt niet echt. Ik heb berekend wat ze nodig heeft en hoeveel de verhoudingen eiwit-KH-vetten zijn, maar ik kom totaal niet aan de dingen die ze nodig heeft met wat ze nu eet.

Ze vind et handiger om drie maaltijden te eten, dus ik kan er geen maaltijd bijzetten, en ze wil graag gewoon tussendoortjes die de getallen naar boven halen. Nu weet ik niet zoveel daarvan, jullie wat ideetjes?



Dit is wat ik had: 'wat ze nu sowieso eet elke dag'

Onderhoud: 1370,137
Cut: 1150

Koolhydraten per dag: 575 KH
Eiwitten per dag: 345 E
Vetten per dag: 230 V

Maaltijd 1: ’s morgens

-Drie volkoren boterhammen (105 KH – 24 E – 7,65 V)
-Beleg: Jam, aardbei (18 KH – 0,12 E – 0 V)
-Koffie met melk (2,4 KH – 0,9 E – 0,1 V)
-Ananassap (23 KH – 1,6 E – 0,0 V)

-2 kiwi’s (16,4 KH – 1,6 E – 0,4 V)
- 1 banaan (18,8 KH – 1,2 E – 0,2 V)

183,6 KH​

29,42 E​

8,35 V​

Maaltijd 2: ’s middags

- Drie volkoren boterhammen (105 KH – 24 E – 7,65 V)
- Beleg: kaas (2,2 KH – 5,2 E – 2,8 V)
- Koffie met melk (2,4 KH – 0,9 E – 0,1 V)
- Eiwitpoeder 30 gram (1,8 KH – 24,36 E – 0,6 V)
- Halfvolle melk (13,75 KH – 9,75 E – 5,25 V)
- Groene thee
- Lepeltje honing (22,7 KH – 0,1 E – 0,0 V)

147,85 KH​

64,31 E​

16,4 V​

Maaltijd 3: ’s avonds

- Aardappelen gekookt (17,0 KH – 2 E – 0,1 V)
- Kip zonder vel (0,0 KH - 20,5 E – 6,3 V)
- Sla (0,9 KH – 1,2 E – 0,1 V)
- Twee tomaten (5,8 KH – 2,0 E – 0,4 V)
- Glas witte wijn (6,6 KH – 0,2 E – 0,0 V)
- Eiwitpoeder 30 gram (1,8 KH – 24,36 E – 0,6 V)
- Halfvolle melk (13,75 KH – 9,75 E – 5,25 V)

30,6 KH​

35,9 E​

6,9 V​

Totaal op een dag

Nodig: 575 KH à 377,6 KH
Nodig: 345 E à 163,47 E
Nodig: 230 V à 37,5 V

I don't get it.

 

[mack10]

Koolhydraten per dag: 575 KH
Eiwitten per dag: 345 E
Vetten per dag: 230 V

Dit is gruwelijk veel hoor, waar heb je dit vandaan?
1gram vet zijn al 9 calories

 

[Paris]

Koolhydraten per dag: 575 KH
Eiwitten per dag: 345 E
Vetten per dag: 230 V

Dit is gruwelijk veel hoor, waar heb je dit vandaan?
1gram vet zijn al 9 calories

Euh, ik had gewoon het aantal dat ik nodig had voor het onderhoud (1150?), daar 50% voor KH, 30% voor eiwitten en 20% vetten van genomen ofzo, klopt dat dan niet? Had dat gezien in dat onderhoud berekenen topic van Big T. Snap er echt geen kloot van.

 

[mack10]

Doe eens 230 X 9 dan.
Dan weet je wel genoeg.

 

[Ano_52347]

Koolhydraten per dag: 575 KH
Eiwitten per dag: 345 E
Vetten per dag: 230 V

Dit is gruwelijk veel hoor, waar heb je dit vandaan?
1gram vet zijn al 9 calories

Ah volgens mij heb je nu de procenten van de kcal. Voor eiwitten/koolhydraten even door 4 doen en bij vetten door 9. Dan kom je op het aantal grammen uit als het goed is