XXL Nutrition

Voedingsschema

Users who are viewing this thread

Jestar

Cool Novice
Lid geworden
4 feb 2011
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m92
Hierbij mijn voedingsschema, heb ik van internet afgehaalt.
Soms wissel ik de fruit wel eens af natuurlijk.

b7gpdv.jpg


Heeft iemand hier aanmerking op,snap dat kopieren niet even goed is als een eigen schema maar dit is een begin natuurlijk?
 

Arnold1975

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mei 2010
Berichten
755
Karma
37
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Niet eens zo slecht idd, ik zou vet iets droppen en eiwit wat verhogen en de carbs beter verdelen, hoelang ben je hier nu mee bezig?
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Is gewoon prima. Ik zou er niets aan veranderen, pas als je merkt dat het niet werkt eens met je kcal of macro's spelen
 
OP
J

Jestar

Cool Novice
Lid geworden
4 feb 2011
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m92
Niet eens zo slecht idd, ik zou vet iets droppen en eiwit wat verhogen en de carbs beter verdelen, hoelang ben je hier nu mee bezig?

2 maanden serieus mee bezig, eiwit = meer ei en shakes verdeeld over de dag?
vet verminderen door studentenhaver te vervangen door ???

cashew noten is zelfs nog meer vet dan studentenhaver.

---------- Post toegevoegd Mon 31 Dec 2012 om 17:07 ----------

Is gewoon prima. Ik zou er niets aan veranderen, pas als je merkt dat het niet werkt eens met je kcal of macro's spelen

thanks, wissel soms het beleg of fruit af natuurlijk.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Afwisseling is een goede zaak.
Je eiwitten zitten zelfs boven het maximum aangeraden (2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht) maar het overschot is zo minimaal dat het geen probleem is.
De hoeveelheid vetten is prima (aangeraden is minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht).
Het zou dus zelfs wat hoger kunnen als je gevoelig bent voor koolhydraten.
Over het schema zelf:
Maaltijd 1: Probeer de suiker achterwege te laten en een vervanging te zoeken die complexe koolhydraten levert.
Maaltijd 4: Kant en klaar pannenkoeken? Dat zijn meestal niet de beste die je kunt nemen. Probeer ook hier iets met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te nemen.
Maaltijd 5: Neem de banaan voor of na een training.
Maaltijd 6: Alleen eiwit? Misschien verstandiger om deze met maaltijd 4 samen te voegen.
Maaltijd 7: Studentenhaver -> Rozijnen -> Suiker... Op zich geen ramp, maar er zijn betere keuzes ;)
Dat is slechts mijn mening, doe ermee wat je wilt ;)
 
OP
J

Jestar

Cool Novice
Lid geworden
4 feb 2011
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m92
Heb ipv suiker, zoetstof of is dit net zo slecht? Natuurlijk geen 20gr.
Pannenkoeken pak ik niet, of deze moet ik koud eten...
Kan ik beter cashewnoten pakken? Ongezouten weliswaar.
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Afwisseling is een goede zaak.
Je eiwitten zitten zelfs boven het maximum aangeraden (2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht) maar het overschot is zo minimaal dat het geen probleem is.
De hoeveelheid vetten is prima (aangeraden is minimaal 1 gram per kilogram lichaamsgewicht).
Het zou dus zelfs wat hoger kunnen als je gevoelig bent voor koolhydraten.
Over het schema zelf:
Maaltijd 1: Probeer de suiker achterwege te laten en een vervanging te zoeken die complexe koolhydraten levert.
Maaltijd 4: Kant en klaar pannenkoeken? Dat zijn meestal niet de beste die je kunt nemen. Probeer ook hier iets met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te nemen.
Maaltijd 5: Neem de banaan voor of na een training.
Maaltijd 6: Alleen eiwit? Misschien verstandiger om deze met maaltijd 4 samen te voegen.
Maaltijd 7: Studentenhaver -> Rozijnen -> Suiker... Op zich geen ramp, maar er zijn betere keuzes ;)
Dat is slechts mijn mening, doe ermee wat je wilt ;)

Opzich maakt het voor je lichaam niets uit of je nou simpele kh neemt of complexe. Zoals ik in zijn schema zie zitten er genoeg vezels en vitaminen in, waarom dan nog meer complexe aanraden.
Je kunt prima kh met een hogere GI-waarde tot je toenemen, als je er maar voor zorgt dat je vezels en vitaminen etc goed zitten.

---------- Post toegevoegd Mon 31 Dec 2012 om 18:45 ----------

Heb ipv suiker, zoetstof of is dit net zo slecht? Natuurlijk geen 20gr.
Pannenkoeken pak ik niet, of deze moet ik koud eten...
Kan ik beter cashewnoten pakken? Ongezouten weliswaar.

Ik zou uitkijken met de zoetstoffen, is je lichaam niet zo blij mee. Zou ik liever nog aan de suiker zitten ;). Of voor een vullend gevoel voor complexere kh gaan met een lage GI-waarde. (oftewel brinta of iets dergelijks)
 
OP
J

Jestar

Cool Novice
Lid geworden
4 feb 2011
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m92
Ik zal de suikers schrappen, word wennen met brinta/crusli maar het moet maar.
 
OP
J

Jestar

Cool Novice
Lid geworden
4 feb 2011
Berichten
33
Karma
0
Lengte
1m92
Voor de brinta wel makkelijk in de crusli zitten ze al gelukkig!
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Ik zal de suikers schrappen, word wennen met brinta/crusli maar het moet maar.

Crusli zit ook suiker in, dan moet je muesli nemen
 

Naar boven