MuscleMeat

voedingsschema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

YuRi

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
516
Waardering
7
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema:


Eiwitten / Koolhydraten / Vet / Calorieën

8.00uur

60 gram Brinta 20 / 56 / 7 / 375
250 ml Halfvolle melk 10 / 12 / 3,5 / 125
Soja eiwit 40 gram 37 / 0 / 0 / 33
1 vitaminepil
2 eetlepels lijnzaadolie

10.00uur

5 volkoren boterhammen 10 / 80 / 6 / 400
4 met pindakaas 15 / 8 / 30 / 355
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17 kcal
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3

12.15uur

500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
4 volkoren boterhammen 8 / 64 / 4,8 / 320
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190

14.45uur

3 volkoren boterhammen 6,2 / 49 / 3,7 / 246
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124

16.00uur

Trainen

17.30uur

Shake
Eiwitten 40 gram whey 34 / 1,6 / 1,6 / 157
Druivensuiker 0 / 80 / 0 / 320

18.00uur

Avondeten


20.45uur

500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190


totaal:

Eitwitten 309,2 gram
Koolhydraten 534 gram
Vetten 104,6 gram
Calorieën 4235,6 kcal
------------------------------------


Stats:

Ben 18 jaar, 1 meter 85, 91 kg, BF -+ 14/15%, train 1,5 jaar
Doel: Massa!

Graag jullie reactie.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waardering
0
Met massa als doel lijkt dit me wel een schema om je doel te bereiken.
Misschien nog wat eten voor het slapen gaan?
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
savond nog wat eten... en de soja eiwitten skippen...
 

YuRi

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
516
Waardering
7
soja skippen?
kan ik die soja niet op een ander tijdstip nemen of beter helemaal niet meer nemen?
Of kan ik beter in de ochtend een wheytje drinken?
 

CQ_Demolisher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2003
Berichten
3.267
Waardering
1
Bij het ontbijt 6 eieren eten,waarvan 2 of 3 volle en voor de rest alleen de eiwit.
Soja weghalen.

Voor het slapen gaan
4 grote bekers melk,
4 grote lepels cottage cheeze,
4 grote lepels pindakaas.. en dat moet ruim voldoende zijn voor die nacht..

ook als je tussendoor nog een beetje honger krijgt,eet dan een lepeltje pindakaas..Doe zoals ik en neem een pindakaas pot mee naar school/werk/wat dan ook.


Ik zou ook nog wat extra noten en bananen mee naar school nemen;lekker,snel,extra,en vult je maag nauwelijks.
 

YuRi

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
516
Waardering
7
Maar waarom geen soja?
 

CQ_Demolisher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2003
Berichten
3.267
Waardering
1
Originally posted by YuRi
Maar waarom geen soja?




Onnodig,ik had ergens gelezen dat soja-eiwit vooral goed was voor zwangere vrouwen,of vrouwen in de meno-pauze.
:)
 

Bovenaan