- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 516
- Waardering
- 7
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema:
Eiwitten / Koolhydraten / Vet / Calorieën
8.00uur
60 gram Brinta 20 / 56 / 7 / 375
250 ml Halfvolle melk 10 / 12 / 3,5 / 125
Soja eiwit 40 gram 37 / 0 / 0 / 33
1 vitaminepil
2 eetlepels lijnzaadolie
10.00uur
5 volkoren boterhammen 10 / 80 / 6 / 400
4 met pindakaas 15 / 8 / 30 / 355
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17 kcal
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3
12.15uur
500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
4 volkoren boterhammen 8 / 64 / 4,8 / 320
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190
14.45uur
3 volkoren boterhammen 6,2 / 49 / 3,7 / 246
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124
16.00uur
Trainen
17.30uur
Shake
Eiwitten 40 gram whey 34 / 1,6 / 1,6 / 157
Druivensuiker 0 / 80 / 0 / 320
18.00uur
Avondeten
20.45uur
500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190
totaal:
Eitwitten 309,2 gram
Koolhydraten 534 gram
Vetten 104,6 gram
Calorieën 4235,6 kcal
------------------------------------
Stats:
Ben 18 jaar, 1 meter 85, 91 kg, BF -+ 14/15%, train 1,5 jaar
Doel: Massa!
Graag jullie reactie.
Eiwitten / Koolhydraten / Vet / Calorieën
8.00uur
60 gram Brinta 20 / 56 / 7 / 375
250 ml Halfvolle melk 10 / 12 / 3,5 / 125
Soja eiwit 40 gram 37 / 0 / 0 / 33
1 vitaminepil
2 eetlepels lijnzaadolie
10.00uur
5 volkoren boterhammen 10 / 80 / 6 / 400
4 met pindakaas 15 / 8 / 30 / 355
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17 kcal
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3
12.15uur
500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
4 volkoren boterhammen 8 / 64 / 4,8 / 320
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
Tonijn in water 7 / 0 / 0 / 28,3
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190
14.45uur
3 volkoren boterhammen 6,2 / 49 / 3,7 / 246
3 met pindakaas 11,5 / 6,2 / 23 / 273
1 met kalkoenfilet 4 / 0 / 0,5 / 17
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124
16.00uur
Trainen
17.30uur
Shake
Eiwitten 40 gram whey 34 / 1,6 / 1,6 / 157
Druivensuiker 0 / 80 / 0 / 320
18.00uur
Avondeten
20.45uur
500 gram kwark 51 / 15 / 0 / 320
1 banaan 1 / 30 / 0 / 124
Weightgainer shake 50 gram 10 / 45 / 0,5 / 190
totaal:
Eitwitten 309,2 gram
Koolhydraten 534 gram
Vetten 104,6 gram
Calorieën 4235,6 kcal
------------------------------------
Stats:
Ben 18 jaar, 1 meter 85, 91 kg, BF -+ 14/15%, train 1,5 jaar
Doel: Massa!
Graag jullie reactie.