voedingsschema

[eskeboy]

beste dames en heren, kunnen jullie mij wat feedback geven op mijn voedingsschema.

7:30

kellogs tresors 50 gram 225kcal 4e 33k 8v
melk (halfvol) 250ml 125kcal 9e 13k 4v


10:30
kip-rijst:

kipfilet (gegrild) 200gram 204kcal 46e 0k 3v
rijst 67,5 gram 242kcal 6e 53k 1v

(hier kiep ik nog een zakje gebraadsaus over (poeder oplossen met water))


13:00
2x croque-kip:

kipfilet(beleg) 75gram 98kcal 13e 2k 4v
kaas(30+) 84gram 204kcal 19e 0k 14v
brood (wit) 120gram 304kcal 9e 63k 1v


15:00 --training--


17:00
croque-tonijn:

tonijn 50gram 144kcal 11e 0k 0v
kaas(30+) 42gram 102kcal 10e 0k 7v
brood (wit) 60gram 152kcal 4e 32k 1v

whey-shake:

whey-perfection 30gram 118kcal 23e 3k 2v
melk (halfvol) 250ml 125kcal 9e 13k 4v


20:00
aardappelen 300gram 255kcal 8e 56k 0v
hamburger 250gram 266kcal 13e 27k 12v


23:00
croque-tonijn:

tonijn 50gram 144kcal 11e 0k 0v
kaas(30+) 42gram 102kcal 10e 0k 7v
brood (wit) 60gram 152kcal 4e 32k 1v


3:00
weightgainer:

mass-perfection 60gram 224kcal 19e 29k 8v
melk (halfvol) 250ml 125kcal 9e 13k 4v

totaal:

kcal:3208 eiwitten:243gram koolhydraten:370gram vetten:78gram

doel is bulken, misschien iets teveel eiwitten?

 

[Hell93]

Om 3:00 uur eten en om 7:30 uur weer eten? Slaap jij maar 4,5 uur?
Zo nee, en word je in de nacht wakker speciaal voor een weightgainer? Dat zou ik niet doen..beetje onzin. Voor slapengaan kwark of caseïne shake en de weightgainer bijvoorbeeld net na je training of zo..

 

[killpoes]

Opzicht niets mis mee, gewoon uitproberen en merkt snel genoeg hoe je erop reageert.

 

[Theyoungone]

Groente?