Hallo mensen ben nieuw hier!!
Ik heb veel gelezen hierzo en ben benieuwd of er mensen op en aamerkingen hebben over mijn voedingsschema...
Ik train nu 5 maanden en ben me steeds meer gaan verdiepen in voeding en dit ook daadwerkelijk aangepast in mijn voedingsschema,dit is mijn situatie van 5 maanden geleden tot nu ...
september 24% vet en 78kg
oktober 19% vet en 75kg
november 17% vet en 73kg
december 15% vet en 75 kg
januari 15% vet en 78kg
Ik gebruik 2 eetlepels lijnzaadolie,1 keer s''ochtends en smiddags
2keer multivitamine en na de training vitamine c.
whey en dextrose na de training en sóchtends als ik de dag daarvoor heb getraind.
8.30s'óchtends 40gr whey
9.00 4 boterhammen met tonijn/pindakaas/kipfile/4 eitjes/rookvlees en een banaan en multivitamine met lijnzaadolie
12.00 4 boterhammen met eiwitrijk beleg en lijnzaadolie
15.00 500 gr kwark
17.00 4 boterhammen en een banaan en multivitamine
18.30 trainen
19.45 wheyshake met dextrose en vitamine c
20.45 avondeten met ruim 100gr pasta/zilvervliesrijst/macaroni/of 7 eitjes
22.30 klein beetje pasta(50gr)/rijst/macaroni en 250 gr kwark.
Ik kom uit op ongeveer 3200 a 4000 calorieen
en tussen de 160 en 200 gr eiwit
vet zo tussen de 70 en 130gr.
Ik wil proberen tussen nu en eind april ongeveer 5 kilo aan te komen en dan ongeveer 83 te wegen daarna 2 a 3 maanden cutten en dan naar ongeveer 75kg met verpercentage van ongeveer 10%...
Ik heb veel gelezen hierzo en ben benieuwd of er mensen op en aamerkingen hebben over mijn voedingsschema...
Ik train nu 5 maanden en ben me steeds meer gaan verdiepen in voeding en dit ook daadwerkelijk aangepast in mijn voedingsschema,dit is mijn situatie van 5 maanden geleden tot nu ...
september 24% vet en 78kg
oktober 19% vet en 75kg
november 17% vet en 73kg
december 15% vet en 75 kg
januari 15% vet en 78kg
Ik gebruik 2 eetlepels lijnzaadolie,1 keer s''ochtends en smiddags
2keer multivitamine en na de training vitamine c.
whey en dextrose na de training en sóchtends als ik de dag daarvoor heb getraind.
8.30s'óchtends 40gr whey
9.00 4 boterhammen met tonijn/pindakaas/kipfile/4 eitjes/rookvlees en een banaan en multivitamine met lijnzaadolie
12.00 4 boterhammen met eiwitrijk beleg en lijnzaadolie
15.00 500 gr kwark
17.00 4 boterhammen en een banaan en multivitamine
18.30 trainen
19.45 wheyshake met dextrose en vitamine c
20.45 avondeten met ruim 100gr pasta/zilvervliesrijst/macaroni/of 7 eitjes
22.30 klein beetje pasta(50gr)/rijst/macaroni en 250 gr kwark.
Ik kom uit op ongeveer 3200 a 4000 calorieen
en tussen de 160 en 200 gr eiwit
vet zo tussen de 70 en 130gr.
Ik wil proberen tussen nu en eind april ongeveer 5 kilo aan te komen en dan ongeveer 83 te wegen daarna 2 a 3 maanden cutten en dan naar ongeveer 75kg met verpercentage van ongeveer 10%...