- Lid geworden
- 25 jun 2010
- Berichten
- 139
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 27%
Hallo allemaal,
Ik heb sinds een tijdje lopen sleutelen en een voedingschema voor mezelf opgesteld (beetje globaal en heel basic voeding )
me stats staan hier en ook in het schema als jullie de tijd en moeite zouden willen nemen om het te doornemen en feedback erop geven zou fijn zijn.
Mijn doel is trouwens af te vallen, bij avondmaaltijd zien jullie 2 maaltijden dat is mijn variatie
Ik drink alleen water of melk of thee hele dag door, en ben van plan 5x per week te trainen waaronder sochtends te joggen en savonds krachttraining met cardio.
21 jaar
177 cm
102 kg
28% BF
Onderhoud 3300
Cutten 2300
7.30 - 2 eieren
melk 250ml
brinta 1 scoop
whey 1 scoop
banaan
10.00 - 3 rijstwafels
3 plakjes kipfile
250 gram magere kwark
12.00 - 4 sneetjes bruin brood
pindakaas
15.00 - rijst 75 gram
tonijn in olijfolie
(na werk gelijk voor het trainen)
17.00 - magere melk 250 ml
whey
banaan
avondmaaltijd na het trainen
of rijst met kip of pasta met tonijn beide 150gram
gevarieerd tussen kip tonijn vis of pasta rijst en aardappelen
voor het slapengaan 500 gram magere kwark.
Ik zou hierop op ongeveer 2500 - 2600 kcal moeten komen wat volgens mij een goed begin is om gezond af te vallen. wat vinden jullie?
alvast bedankt voor jullie tijd
Ik heb sinds een tijdje lopen sleutelen en een voedingschema voor mezelf opgesteld (beetje globaal en heel basic voeding )
me stats staan hier en ook in het schema als jullie de tijd en moeite zouden willen nemen om het te doornemen en feedback erop geven zou fijn zijn.
Mijn doel is trouwens af te vallen, bij avondmaaltijd zien jullie 2 maaltijden dat is mijn variatie
Ik drink alleen water of melk of thee hele dag door, en ben van plan 5x per week te trainen waaronder sochtends te joggen en savonds krachttraining met cardio.
21 jaar
177 cm
102 kg
28% BF
Onderhoud 3300
Cutten 2300
7.30 - 2 eieren
melk 250ml
brinta 1 scoop
whey 1 scoop
banaan
10.00 - 3 rijstwafels
3 plakjes kipfile
250 gram magere kwark
12.00 - 4 sneetjes bruin brood
pindakaas
15.00 - rijst 75 gram
tonijn in olijfolie
(na werk gelijk voor het trainen)
17.00 - magere melk 250 ml
whey
banaan
avondmaaltijd na het trainen
of rijst met kip of pasta met tonijn beide 150gram
gevarieerd tussen kip tonijn vis of pasta rijst en aardappelen
voor het slapengaan 500 gram magere kwark.
Ik zou hierop op ongeveer 2500 - 2600 kcal moeten komen wat volgens mij een goed begin is om gezond af te vallen. wat vinden jullie?
alvast bedankt voor jullie tijd
Laatst bewerkt: