Voedingsschema

[GsE]

Hallo,

Ik weeg 71kg en ben 1,85m groot. Nu zou ik graag naar 80kg gaan maar ik kom heel moeilijk aan.
Nu heb ik een voedingsschema samengesteld adv het forum/internet/...

Hebben jullie nog bijkomende tips/aanpassingen bij onderstaand schema?
Ik ben niet echt fan van kwark daarom heb ik het vervangen door Griekse Yoghurt.

Alvast bedankt voor de reacties!

Caloriën Koolhydraten Vet Eiwit

06:00 (havermoutpannekoeken)
-------
2 Eieren 186 6 29 24
1 eetlepel Olijfolie 125 0 14 0
300 ml Magere Melk 96 14 0 11
75 gram Havermout 279 45 6 8
1 Banaan 123 29 0 1

08:00
-------
100 gram Weight gainer 371 75 1,3 15
300 ml Magere Melk 96 14 0 11
30 ml MCT Olie 225 0 29 0

10:00
-------
2 sneden bruin brood 138 26 2 5
4 plakjes kipfilet 103 1 3 17

12:30
-------
75 gram Rijst 266 59 1 5
100 gram Kipfilet 111 3 3 18
100 gram Groenten 37 7 0 2
1 eetlepel Olijfolie 125 0 14 0

15:00
-------
300 ml Magere Melk 96 14 0 11
100 gram Weight gainer 371 75 1,3 15
30 ml MCT Olie 225 0 29 0
1 Banaan 123 29 0 1

18:00
-------
75 gram Rijst 266 59 1 5
100 gram Kipfilet 111 3 3 18
50 gram Groenten 37 7 0 2
1 eetlepel Olijfolie 125 0 14 0

20:30
-------
100 gram Weight gainer 371 75 1,3 15
300 ml Magere Melk 96 14 0 11
30 ml MCT Olie 225 0 29 0

21:30
-------
2 sneden bruin brood 138 26 2 5
4 plakjes kipfilet 103 1 3 17

22:30
-------
340 gram Griekse Yoghurt 356 13 29 11
1 Banaan 123 29 0 1
300 ml Magere Melk 96 14 0 11

TOTAAL:
5143 kcal
638g koolhydraten
214,9g vet
240g eiwit

 

[Jasenko]

Kan me moeilijk voorstellen dat je op dit schema niet aan gaat komen.
Ziet er verder ook best prima uit, dus succes met gainen!

 

[marina1975]

Hoeveel at je toen je niet aankwam?
Heb je je onderhoud al eens bepaald?

en waarom 3 weightgainers als je ook gewoon lekker eten kan nemen?

Je neemt magere melk terwijl je aan wil komen.. --> halfvolle pakken
Waarom eerst een gainer en dan maar 2 sneetjes brood erna? Kan je beter wat meer vast voedsel nemen.

Als je al je magere melk vervangt door halfvolle melk
Havermout van 75 --> 100 gram
2 boterhammen --> 4 boterhammen (2 met pindakaas erbij of met ei oid)
rijst 75 --> 100 gram
groenten 50 & 100 gram --> 200 gram
noten door je griekse yoghurt.
Gainer eruit en gewoon een shake maken met havermout, halfvolle melk en pindakaas oid

 

[musclesandfood]

Zoals hierboven ook al gevraagd werd, heb je je onderhoud berekend? Ik kan mij namelijk moeilijk voorstellen dat je met ruim 5000kcal maar 500kcal boven je onderhoud zit. Als je dit nog niet gedaan hebt, bereken dan je onderhoud via onderstaande link:

[Link niet meer beschikbaar]

Vervolgens 300-500kcal hierboven gaan zitten en je voedingsschema erop aanpassen.

 

[SB79]

TOTAAL:
5143 kcal
638g koolhydraten
214,9g vet
240g eiwit

Holy crap

Weet je zeker dat je zo ongeveer 500 KCAL boven je onderhoud zit ? ( Ik wil je behoeden voor 9 kilo vet , heb je wel de 80 gehaald )