Voedingsschema

[Robinvnw]

Goededag,

Ik ben een jaartje bezig met fitness. Het afgelopen jaar heb ik thuis getraind met dumbells maar dat is erg beperkt en daarom ga ik vanaf maandag naar de sportschool. Ik wil het vanaf dag 1 goed aanpakken vandaar dat ik even mijn bulk voedingsschema deel en iemand me misschien tips erover kan geven.

Stats:
20 jaar
184 cm
76 kg
Vetpercentage onbekend (Rond de 10/11%)

Dagelijkse behoefte 2931

Trainingsprogramma:
Maandag : Borst/Triceps
Dinsdag: Rug/Biceps
Donderdag: Benen
Vrijdag: Schouders

Mijn voedingsschema gaat als volgt:

6:00
Brinta

8:00
4 bruine boterhammen met pindakaas

10:00
Weightgainer

12:00
Kip
Rijst
Groente

15:00
Fruit

18:00
Avond eten

20:00
Wheyshake

21:00
500 gram kwark

Ik kom dan totaal uit op
Kcal. 3232.8
Eiwit 210.7
Vet 81.3
Koolh. 403.5

Bij voorbaat dank!

 

[Jasenko]

Prima macro's en goed schema!

Succes!

 

[cnh]

Voeding lijkt mij prima, kijk even een week of twee aan of je daadwerkelijk aan komt en anders de kcal met 200 verhogen. Vetten mogen naar mijn voorkeur wel hoger (ipv carbs) maar 80 is acceptabel.

Ik zou wel een ander trainingsschema pakken, met drie keer per week fullbody stimuleer je een stuk meer groei. Ik zou starting strength, stronglifts, of icf 5x5 gaan volgen.

 

[Robinvnw]

Top, bedankt voor jullie reacties!