Ik ben 14 en net nieuw op dit forum(1,74 en 59kg), ruim een jaar geleden begon ik met fitness en ondertussen heb ik me er aardig in verdiept, sinds 6 weken heb ik een nieuw voedingsschema, mijn doel is langzaam zwaarder worden en spiermassa aankomen alleen nou was ik wel benieuwd wat jullie ervan vinden
Ontbijt
-40 gram havermout
-250 ml halfvolle melk
-fruit(bijvoorbeeld appel/peer/banaan/etc)
-250 gram magere kwark
-vleugje kaneel
11:00
-28 gram walnoten
Lunch
-3 volkoren boterhammen(Boter op brood of niet??!)
-30 gram schouderham/kipfilet
-25 gram 30+ kaas
-gekookt/gebakken ei(geen kruiden, zout, peper, etc)
-evt salade van sla, komkommer,tomaat,zilveruitjes,ei
14:00
-fruit
-thee
16:00
-125 gram magere kwark
-fruit
Diner
-150 gram vlees
-200 gram aardappelen
-250 gram groente
Als we bijvoorbeeld rijst eten, reken ik het qua macronutriënten om, ik heb ondertussen ook zelf aardig leren koken dus als we iets eten dat niet in dit voedingsschema past kook ik gwn me eigen eten
21:00
-125 gram magere kwark
Voor het trainen neem ik vaak koffie(+-200ml, zwart) en verder drink ik zo'n 2,5/3 liter water per dag
2000 kcal 45-50% koolhydraten(+- 225gram, 30% proteïne(+-150gram, 20-25%vet(+-50gram)
Ik hoor graag wat jullie ervan vinden, Niels
Ontbijt
-40 gram havermout
-250 ml halfvolle melk
-fruit(bijvoorbeeld appel/peer/banaan/etc)
-250 gram magere kwark
-vleugje kaneel
11:00
-28 gram walnoten
Lunch
-3 volkoren boterhammen(Boter op brood of niet??!)
-30 gram schouderham/kipfilet
-25 gram 30+ kaas
-gekookt/gebakken ei(geen kruiden, zout, peper, etc)
-evt salade van sla, komkommer,tomaat,zilveruitjes,ei
14:00
-fruit
-thee
16:00
-125 gram magere kwark
-fruit
Diner
-150 gram vlees
-200 gram aardappelen
-250 gram groente
Als we bijvoorbeeld rijst eten, reken ik het qua macronutriënten om, ik heb ondertussen ook zelf aardig leren koken dus als we iets eten dat niet in dit voedingsschema past kook ik gwn me eigen eten
21:00
-125 gram magere kwark
Voor het trainen neem ik vaak koffie(+-200ml, zwart) en verder drink ik zo'n 2,5/3 liter water per dag
2000 kcal 45-50% koolhydraten(+- 225gram, 30% proteïne(+-150gram, 20-25%vet(+-50gram)
Ik hoor graag wat jullie ervan vinden, Niels
Laatst bewerkt: