Voedingsschema

[Aj_boxing]

Hey mensen,

Ik heb sinds eind november een voedingsschema gekregen van een personal trainer bij de gym. Ik heb me hier strikt aan gehouden en ben ook zeker in die tijd aangekomen. Ik heb het tot januari gebruikt, want toen moest ik helaas onder het mes voor m'n kruisband. Nu dat ik eindelijk weer mag gaan fitten wil ik me ook weer gaan houden aan dit voedingsschema, echter de vraag aan jullie: Is dit voedingsschema zo goed en hebben jullie nog tips/veranderingen die ik misschien hierin kan aanpassen. Alvast bedankt voor de hulp!

Ontbijt: 2 boterhammen met pindakaas en whey shake (300 ml melk) en ongeveer 50 gram brinta. Echter sla ik soms de shake over als ik te moe ben en om 5:45 moet opstaan hahaha (misschien hier een beter idee of tip voor?)

Tussendoor: 2 boterhammen met kip en 1 stuk fruit

Grote pauze: 6 boterhammen met pindakaas of kip en 1 stuk fruit

Na school: Kwark met muesli

Avondeten: Vlees, groenten en rijst.

Na sporten: Whey shake (300 ml melk) en met ongeveer 50 gram brinta.

Voor t slapen: Kwark en wat noten (cashew of amandelen)


P.s. M'n leeftijd is 17 jaar

 

[marina1975]

Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.


je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!