AndroidHealthClinic

Voedingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lucazth

Novice
Lid geworden
1 okt 2019
Berichten
4
Waardering
1
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
19%
Hoi,

Ik ben Lucas, 17 jaar en ben nu al een half jaartje begonnen in de sportschool. Nu ik die stap heb gemaakt wil ik wat verder gaan doormiddel van een voedingsschema te gebruiken. Ik weeg nu 85 kilo en ben 190cm met een vetpercentage van ongeveer 19/20. Ik ben al een tijdje bezig met het opzoeken van informatie van droogtrainen/cutten en heb met die info een voedingschema gemaakt. Mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te halen en wat spieropbouw te krijgen. hieronder mijn voedingsschema:

Ontbijt:
100g havemout
28g whey
500g magere kwark

lunch:
2 rijstwafels
90g kalkoenfilet
28g whey met water

avondeten:
100g zilvervlies rijst
150g broccoli
200g kipfilet
2 gekookte eieren

na de training:
28g whey met water

avond snack:
1 banaan
50g cashewnoten

totaal 2040kcal
218g eiwitten
165g koolhydraat
57g vet

42,7% / 32,3% / 25% ratio

Omdat dit mijn eerste voedingsschema is die ik ooit heb gemaakt zou ik het fijn vinden om er wat feedback op te krijgen. Want ik heb namelijk geen idee of dit zo goed is.

Alvast bedankt!
Lucas
 
Wat is je onderhoud?
Sowieso te weinig vetten.
Advies is ca. 2 gr eiwit per kg bw, minimaal 1 gr vet per kg bw en rest kh.
Check post 1 van deze link even
En gebruik de excel van post 2.
 
Back
Naar boven