Lucazth
Novice
- Lid geworden
- 1 okt 2019
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi,
Ik ben Lucas, 17 jaar en ben nu al een half jaartje begonnen in de sportschool. Nu ik die stap heb gemaakt wil ik wat verder gaan doormiddel van een voedingsschema te gebruiken. Ik weeg nu 85 kilo en ben 190cm met een vetpercentage van ongeveer 19/20. Ik ben al een tijdje bezig met het opzoeken van informatie van droogtrainen/cutten en heb met die info een voedingschema gemaakt. Mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te halen en wat spieropbouw te krijgen. hieronder mijn voedingsschema:
Ontbijt:
100g havemout
28g whey
500g magere kwark
lunch:
2 rijstwafels
90g kalkoenfilet
28g whey met water
avondeten:
100g zilvervlies rijst
150g broccoli
200g kipfilet
2 gekookte eieren
na de training:
28g whey met water
avond snack:
1 banaan
50g cashewnoten
totaal 2040kcal
218g eiwitten
165g koolhydraat
57g vet
42,7% / 32,3% / 25% ratio
Omdat dit mijn eerste voedingsschema is die ik ooit heb gemaakt zou ik het fijn vinden om er wat feedback op te krijgen. Want ik heb namelijk geen idee of dit zo goed is.
Alvast bedankt!
Lucas
Ik ben Lucas, 17 jaar en ben nu al een half jaartje begonnen in de sportschool. Nu ik die stap heb gemaakt wil ik wat verder gaan doormiddel van een voedingsschema te gebruiken. Ik weeg nu 85 kilo en ben 190cm met een vetpercentage van ongeveer 19/20. Ik ben al een tijdje bezig met het opzoeken van informatie van droogtrainen/cutten en heb met die info een voedingschema gemaakt. Mijn doel is om mijn vetpercentage naar beneden te halen en wat spieropbouw te krijgen. hieronder mijn voedingsschema:
Ontbijt:
100g havemout
28g whey
500g magere kwark
lunch:
2 rijstwafels
90g kalkoenfilet
28g whey met water
avondeten:
100g zilvervlies rijst
150g broccoli
200g kipfilet
2 gekookte eieren
na de training:
28g whey met water
avond snack:
1 banaan
50g cashewnoten
totaal 2040kcal
218g eiwitten
165g koolhydraat
57g vet
42,7% / 32,3% / 25% ratio
Omdat dit mijn eerste voedingsschema is die ik ooit heb gemaakt zou ik het fijn vinden om er wat feedback op te krijgen. Want ik heb namelijk geen idee of dit zo goed is.
Alvast bedankt!
Lucas