Voedingsschema

[Menace]

Hierbij mijn cutschema, gemaakt d.m.v. een excelsheet van iemand hier op het board..., wat vinden jullie hiervan?

Streef calorieen = 2803
Feitelijk calorieen = 2799
Streef e/k/v/= 40%/40%/20%
Feitelijk e/k/v/= 39%/38%/23%


9:30 uur Maaltijd 1 – Ontbijt:

Een bord brinta
1 sinaasappel
250gr. kipfilet

13: 00 uur Maaltijd 2 – Lunch:

4 volkoren broodjes met 8 plakjes schouderham (4 per 2 sneetjes)
1 ei
1 grote beker halfvolle melk
<O</O

15: 30 uur Maaltijd 3 – Tussendoortje:

2 volkoren broodjes met 3 plakjes schouderham<O</O

18:00 uur Maaltijd 4 – Diner:<O</O

300gr. kipfilet
250gr. aardappelen
200gr. broccoli
1 grote beker halfvolle melk<O</O

21:00 uur Maaltijd 5 – Tussendoortje:<O</O

Een bord brinta
250gr. kipfilet

23:00 uur Maaltijd 6 – Eindstreep:<O</O

1 appel

 

[D.D.]

ontbijt je zo laat ivm school of je werk?
Anders zou ik na het ontbijt nog een eetmoment inlassen tussen ontbijt en lunch

 

[Menace]

Ik ga na het ontbijt naar de sportschool en die is pas vanaf 10 uur open...

 

[D.D.]

dan zou ik zeker eerder ontbijten... ontbijt heeft ook tijd nodig om in je bloedbaan terecht te komen en je zo te ondersteunen tijdens je training...

en ik zou dan direct na je training ook iets eten...
of schreeuwt je lichaam dan niet om voedsel (met name KH en E)?

 

[Menace]

Dat is ook direct na training, om 13uur ben ik net aan thuis...

 

[D.D.]

Dat is ook direct na training, om 13uur ben ik net aan thuis...

ok, ik probeer t te begrijpen... je gym gaat om 10u open en je bent om 13u weer thuis.. hoe laat train je dan en hoe lang?

 

[jeff1979]

Lijkt inderdaad wel erg lang man.

Bij welke sportschool train je dan man dat je gewoon 3 uur weg moet zijn van huis voor je training? Zoals je ziet wonen we in hetzelfde gat maar mij geen sportschool bekend waar dat het geval is.

Volgens mij neem je ons hiero in het O'tje.