Fitness Seller

voedingsschema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Waardering
49
Lengte
2m
Massa
110kg
Mensen laat ik ook het voedingsschema maar ns posten dat ik na deze week van plan ben te gaan volgen als Bulk schema. het is voor mij een praktisch schema ivm de mogelijkheden die ik heb(thuis wonend, schoolgaand, etc)

[Abeelding niet meer beschikbaar]

ook wordt hier nog aan toegevoegd over 2 weken:
creatine (+delivery system)
zink
biergist

maargoed normaal gesproken mis ik niet zo snel een maaltijd al kunnen de tijden nogal eens varieren.
maar waar het om gaat is, of iemand nog wat praktische tips heeft om dit te verbeteren. zelf vind ik dat er nogal weinig vet in zit. ik was ook nogal verbaast over het redelijk hoge aantal Kcal's omdat ik dit schema in mindere mate al langere tijd volg.

maargoed, elke reactie is welkom.

grtz,

michel.
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.220
Waardering
5.436
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
18:00 uur 80 gram dextrose? Kun je dat niet beter nemen voordat je je whey neemt of zo?

wat is een WG shake?

voor de rest ziet't r goed uit!

Misschien een tip; ik loop nu stage en heb dus ook niet altijd de tijd om belachelijk veel te eten. Daarom neem ik elke dag ongeveer 250 gram brinta mee in potjes. Dan een litertje water r bij. Klein slokje water in je mond, dan een lading brinta r bij (gewoon rauw in je mond gooien), dan nog een slokje water r bij, dan een keer je mond shudden en slikken maar. Op deze manier kun je heel snel heel veel brinta eten. Ik doe dit ook altijd na een maaltijd (smorgens en savonds), op deze manier kan ik 2 kilo brinta per week eten :D

suc6 met je bulk!
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Waardering
49
Lengte
2m
Massa
110kg
die dextrose is na de training. heb geen whey, zou eventueel casseinaat toe kunnen voegen, maargoed.

WG = Weight Gainer

en eten op school, ja ik heb er al veel gezeik mee gehad. heb ze nog niet kunnen overtuigen dat ik het uit een bepaald dieet doe.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.220
Waardering
5.436
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Is goed voor je huid dacht ik...toch?
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Waardering
1
ja zeewier ook.
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.220
Waardering
5.436
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Als je dat nou in pil-vorm kon kopen zouden we dat ook wel eten... :)
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waardering
29
Als je geen whey hebt, voeg dan in ieder geval caseinate toe aan die dextrose !!!!

Verder zie ik weinig onverzadigde vetten. Ik zie wel dat je er aan hebt willen denken dmv de pindakaas maar dat is naar mijn mening echt te weinig. Neem dus wat meer lijnzaadolie.

Je laatste maaltijd is ook vrij heftig. Te heftig voor het slapen gaan. Ik zou in ieder geval ietsje minder eten, zoiets als :

een bakje tonijn met een paar plakjes brood en een lepel lijnzaadolie.

Je haalt veel koolhydraten uit enigszins hoge GI produkten : Brood en havermout etc.
Zorg ervoor dat dat brood goed donker is, zuurdesem, oerbrood, rogebrood etc etc. daarvan is de GI lager, dus zal het toch enigszins minder snel opgeslagen worden als vet.

succes !
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Waardering
49
Lengte
2m
Massa
110kg
Originally posted by Ilya
Als je geen whey hebt, voeg dan in ieder geval caseinate toe aan die dextrose !!!!

Verder zie ik weinig onverzadigde vetten. Ik zie wel dat je er aan hebt willen denken dmv de pindakaas maar dat is naar mijn mening echt te weinig. Neem dus wat meer lijnzaadolie.

Je laatste maaltijd is ook vrij heftig. Te heftig voor het slapen gaan. Ik zou in ieder geval ietsje minder eten, zoiets als :

een bakje tonijn met een paar plakjes brood en een lepel lijnzaadolie.

Je haalt veel koolhydraten uit enigszins hoge GI produkten : Brood en havermout etc.
Zorg ervoor dat dat brood goed donker is, zuurdesem, oerbrood, rogebrood etc etc. daarvan is de GI lager, dus zal het toch enigszins minder snel opgeslagen worden als vet.

succes !
thx, ik zal idd wel casseinaat aan de dextrose toevoegen, ook al eet ik vlak erna. het brood dat ik eet is altijd (donker)bruin brood.'
en je hebt idd gelijk die laatste maaltijd is erg laat, ik wou nog een maaltijd invoegen. maar meestal lig ik dan al te pitten, dus die zal ik maar compleet weglaten.

verder zat ik te denken aan een zakje studentenhaver (noten+rozijnen) als bron van Onverzadigde Vetten. heeft iemand misschien nog een andere goede (praktische) bron voor Onverzadigde vetten.
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Waardering
0
Originally posted by Ilya
Als je geen whey hebt, voeg dan in ieder geval caseinate toe aan die dextrose !!!!

Verder zie ik weinig onverzadigde vetten. Ik zie wel dat je er aan hebt willen denken dmv de pindakaas maar dat is naar mijn mening echt te weinig. Neem dus wat meer lijnzaadolie.

Je laatste maaltijd is ook vrij heftig. Te heftig voor het slapen gaan. Ik zou in ieder geval ietsje minder eten, zoiets als :

een bakje tonijn met een paar plakjes brood en een lepel lijnzaadolie.

Je haalt veel koolhydraten uit enigszins hoge GI produkten : Brood en havermout etc.
Zorg ervoor dat dat brood goed donker is, zuurdesem, oerbrood, rogebrood etc etc. daarvan is de GI lager, dus zal het toch enigszins minder snel opgeslagen worden als vet.

succes !

laaste maaltijd: vooral eiwitten (magere kwark / tonijn) en niet teveel koolhydraten.

er is maar een bron voor de beste onverzadigde vetten: vette vis (zalm, makreel, sardine etc) deze bevatten ook OMEGA-3 vetzurene, voor oa een beter spierherstel en voorkomt ook hart en vaatziekten.

Kopp al je blikjes vis als "op water" en niet als "in olie" of "in groenten"
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Waardering
17
Originally posted by Ilya

Zorg ervoor dat dat brood goed donker is, zuurdesem, oerbrood, rogebrood etc etc. daarvan is de GI lager, dus zal het toch enigszins minder snel opgeslagen worden als vet.

Ik weet dat veel mensen het denken, maar de omzetting van koolhydraten naar vet komt bijna niet voor(= novo lipogenesis/ DNL). De hoogte van de GI maakt in dat opzicht dan ook niet uit. Om koolhydraten naar vet om te zetten kost enorm veel energie. Koolhydraten zorgen op een andere manier ervoor dat je vet aanzet. Een hoge GI kent ook weer op andere manieren nadelen. Moet je maar eens op medline zoeken op novo lipogenesis. Hier alvast wat:

Effect of carbohydrate intake on de novo lipogenesis in human adipose tissue
C. Chascione, D. H. Elwyn, M. Davila, K. M. Gil, J. Askanazi and J. M. Kinney
Department of Surgery, College of Physicians and Surgeons, Columbia University, New York, New York 10032.

Rates of synthesis, from [14C]glucose, of fatty acids (de novo lipogenesis) and glycerol (triglyceride synthesis) were measured in biopsies of adipose tissue from nutritionally depleted patients given low- or high-carbohydrate intravenous nutrition. Simultaneously, energy expenditure and whole-body lipogenesis were measured by indirect calorimetry. Rates of whole-body lipogenesis were zero on the low-carbohydrate diet and averaged 1.6 g.kg-1.day-1 on the high-carbohydrate diet. In vitro rates of triglyceride synthesis increased 3-fold going from the low to the high intake; rates of fatty acid synthesis increased approximately 80-fold. In vitro, lipogenesis accounted for less than 0.1% of triglyceride synthesis on the low intake and 4% on the high intake. On the high-carbohydrate intake, in vitro rates of triglyceride synthesis accounted for 61% of the rates of unidirectional triglyceride synthesis measured by indirect calorimetry. In vitro rates of lipogenesis accounted for 7% of whole-body lipogenesis. Discrepancies between in vitro rates of fatty acid synthesis from glucose, compared with acetate and citrate, as reported by others, suggest that in depleted patients on hypercaloric high-carbohydrate diets, adipose tissue may account for up to 40% of whole-body lipogenesis.

De novo lipogenesis in humans: metabolic and regulatory aspects.
Eur J Clin Nutr, April 1, 1999; 53 Suppl 1: S53-65.

Abstract
Order Full text via Infotrieve

Alert Me when Cited



--------------------------------------------------------------------------------

Department of Nutritional Sciences, University of California at Berkeley, 94270-3104, USA.

The enzymatic pathway for converting dietary carbohydrate (CHO) into fat, or de novo lipogenesis (DNL), is present in humans, whereas the capacity to convert fats into CHO does not exist. Here, the quantitative importance of DNL in humans is reviewed, focusing on the response to increased intake of dietary CHO. Eucaloric replacement of dietary fat by CHO does not induce hepatic DNL to any substantial degree. Similarly, addition of CHO to a mixed diet does not increase hepatic DNL to quantitatively important levels, as long as CHO energy intake remains less than total energy expenditure (TEE). Instead, dietary CHO replaces fat in the whole-body fuel mixture, even in the post-absorptive state. Body fat is thereby accrued, but the pathway of DNL is not traversed; instead, a coordinated set of metabolic adaptations, including resistance of hepatic glucose production to suppression by insulin, occurs that allows CHO oxidation to increase and match CHO intake. Only when CHO energy intake exceeds TEE does DNL in liver or adipose tissue contribute significantly to the whole-body energy economy. It is concluded that DNL is not the pathway of first resort for added dietary CHO, in humans. Under most dietary conditions, the two major macronutrient energy sources (CHO and fat) are therefore not interconvertible currencies; CHO and fat have independent, though interacting, economies and independent regulation. The metabolic mechanisms and physiologic implications of the functional block between CHO and fat in humans are discussed, but require further investigation.



Results: De novo lipogenesis did not differ significantly between lean and obese subjects, except with the control treatment, for which de novo lipogenesis was greater in the obese subjects. De novo lipogenesis was 2- to 3-fold higher after overfeeding by 50% than after the control treatment in all subjects. The type of carbohydrate overfeeding (sucrose or glucose) had no significant effect on de novo lipogenesis in either subject group. Estimated amounts of absolute VLDL production ranged from a minimum of 2 g/d (control) to a maximum of 10 g/d after overfeeding. This compares with a mean fat balance of 275 g after 96 h of overfeeding. Individual subjects showed characteristic amounts of de novo lipogenesis, suggesting constitutive (possibly genetic) differences.

Conclusion: De novo lipogenesis increases after overfeeding with glucose and sucrose to the same extent in lean and obese women but does not contribute greatly to total fat balance.
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Waardering
49
Lengte
2m
Massa
110kg
Originally posted by Elmar
biergist???
idd, icm met zink en vitamine E creme probeer ik de groeistriemen zoveel mogelijk te voorkomen....
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Originally posted by Ilya

Je laatste maaltijd is ook vrij heftig. Te heftig voor het slapen gaan. Ik zou in ieder geval ietsje minder eten, zoiets als :


Te heftig??? Als je in de bulk zit? Tis nooit heftig genoeg :D
 

Bovenaan