Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Voedingsschema

Discussie in 'Voeding' gestart door dDa, 14 jun 2006.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. dDa

    dDa Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    249
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Hooi,

    Ik ben nu 2,5e week begonnen met trainen 4x in de week fitness en 2x in de week jiu-jitsu.
    Mijn doel is om spiermassa te bouwen, maar vraag me af of dit een goed eetschema is..

    Enige tips?


    Omschr Aantal (eenheid) Energie (kcal) Eiwit (g) Vet (g) Kh (g)

    8uur
    Havermoutpap zonder suiker 1.0 schaaltje 113 6 5 11
    Melk halfvol 2.0 glas 144 11 5 14
    Whey Shake* 280.0 gram 291 46 6 15

    10uur
    Brood volkoren- 2.0 snee 177 7 2 32
    Vleeswaren 2.0 broodbeleg 76 5 6 0

    12uur
    Brood volkoren- 3.0 snee 266 11 3 49
    Vleeswaren 2.0 broodbeleg 76 5 6 0
    Pindakaas 1.0 broodbeleg 95 4 8 2
    Yoghurtdrank halfvol 2.0 glas 137 12 5 12

    14:30uur
    Brood volkoren- 2.0 snee 177 7 2 32
    Tonijn in olie 2.0 broodbeleg 103 13 6 0
    Water 2.0 glas 0 0 0 0

    17:30uur
    Aardappelen gekookt 3.0 kleine 116 3 0 25
    Groente gekookt 2.0 grote lepel 24 2 0 3
    Vleeswaren 120.0 gram 304 20 24 2
    Melk halfvol 3.0 glas 216 16 7 22

    20uur
    Whey Shake* 280.0 gram 291 46 6 15

    22uur Brood volkoren- 3.0 snee 266 11 3 49
    Pindakaas 3.0 broodbeleg 284 11 25 5
    Melk halfvol 1.0 glas 72 5 2 7
    Water 1.0 glas 0 0 0 0

    Totaal 3300 gram 3229 241 121 298

    /edit

    Leeftijd: 20
    Gewicht: 79kg
    Lengte: 189cm
     
    Laatst bewerkt: 14 jun 2006
  2. niekos

    niekos Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    677
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    1,5 a 2x vvm lichaamsgewicht in grammen eiwit is genoeg.
    koolhydraten kunnen imo een stuk hoger, eiwitten zeker niet verder opschroeven.
    denk aan koolhydraatbronnen als rijst en pasta.
     
  3. dDa

    dDa Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    249
    Leuk Bevonden:
    12
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    vvm lichaamsgewicht is het gewicht - het vet percentage.?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie