Hallo allen,
Iedereen hier zal mij wel niet kennen. Ben een hele tijd vooral gelezen op de site en niks gepost. Eigenlijk heb ik me al voorgesteld maar omdat het zo lang geleden is: JanWillem is de naam.
Ik ben ondertussen 2 jaar bezig met bb, 1e jaar was pretjaar met vooral hard trainen en weinig tot niets denken aan voeding. Mijn 2e jaar was al een stuk fanatieker en nu ik bijna aan mijn 3e jaar begin wil ik er nog harder voor gaan!
De afgelopen 2maanden ben ik echt heel serieus gaan trainen en eten. Samen met een wedstrijdbb'er uit onze sportschool vandaan hebben we een dieet opgesteld:
- Brinta + melk + 75gr rozijnen + 40gr whey
- 5 snee brood met kipfilet + 2 eieren + banaan + 250ml melk
- 4 snee brood met kipfilet + mueslireep + 500ml melk
- 2 plakjes ontbijtkoek met pindakaas + 500ml melk
- Wat de pot schaft (vrijwel altijd gezond! 2soorten groeten,vlees,koolhydratenbron)
- 30gr whey + 400ml melk + eetlepel honing + brinta
- 500gr kwark + appel + 2eetlepels lijnzaadolie
Dit dieet heeft me echt aardig wat kilo's opgeleverd!
Ik ben in 2 maanden 5kilo zwaarder geworden.
Helaas is ook mijn vet% met een factor +4 toegenomen ,
wat nu resulteerd in een vet% van 15%.
Ik heb besloten om mijn progressie(desnoods) op een wat lager vuurtje te gooien zodat mijn vet% gelijk blijft. Er is dus een ander dieet nodig.
Ik heb dus nu een nieuw dieet samengesteld wat imo een stuk schoner is,
dwz minder koolhydraten laat op de avond en geen melk meer.
Ik ben erg beniewd wat jullie ervan vinden en wat er beter kan.
Ik vind het namelijk best moeilijk om te bepalen wat mijn lichaam nou wel/niet kan hebben. Hoop dat jullie mij kunnen helpen
- 120gr havermout + 40gr whey + banaan
- 3 snee brood met kipfilet
- Blikje tonijn + Blikje mais
- 3 snee brood met kipfilet
- Wederom wat de pot schaft
- 500gr kwark + appel
- whey shake(water)
(ongeveer 4,4gr koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht; ongeveer 3,3 gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht )
Stats:
19jaar.
70kg.
15%
Iedereen hier zal mij wel niet kennen. Ben een hele tijd vooral gelezen op de site en niks gepost. Eigenlijk heb ik me al voorgesteld maar omdat het zo lang geleden is: JanWillem is de naam.
Ik ben ondertussen 2 jaar bezig met bb, 1e jaar was pretjaar met vooral hard trainen en weinig tot niets denken aan voeding. Mijn 2e jaar was al een stuk fanatieker en nu ik bijna aan mijn 3e jaar begin wil ik er nog harder voor gaan!
De afgelopen 2maanden ben ik echt heel serieus gaan trainen en eten. Samen met een wedstrijdbb'er uit onze sportschool vandaan hebben we een dieet opgesteld:
- Brinta + melk + 75gr rozijnen + 40gr whey
- 5 snee brood met kipfilet + 2 eieren + banaan + 250ml melk
- 4 snee brood met kipfilet + mueslireep + 500ml melk
- 2 plakjes ontbijtkoek met pindakaas + 500ml melk
- Wat de pot schaft (vrijwel altijd gezond! 2soorten groeten,vlees,koolhydratenbron)
- 30gr whey + 400ml melk + eetlepel honing + brinta
- 500gr kwark + appel + 2eetlepels lijnzaadolie
Dit dieet heeft me echt aardig wat kilo's opgeleverd!
Ik ben in 2 maanden 5kilo zwaarder geworden.
Helaas is ook mijn vet% met een factor +4 toegenomen ,
wat nu resulteerd in een vet% van 15%.
Ik heb besloten om mijn progressie(desnoods) op een wat lager vuurtje te gooien zodat mijn vet% gelijk blijft. Er is dus een ander dieet nodig.
Ik heb dus nu een nieuw dieet samengesteld wat imo een stuk schoner is,
dwz minder koolhydraten laat op de avond en geen melk meer.
Ik ben erg beniewd wat jullie ervan vinden en wat er beter kan.
Ik vind het namelijk best moeilijk om te bepalen wat mijn lichaam nou wel/niet kan hebben. Hoop dat jullie mij kunnen helpen
- 120gr havermout + 40gr whey + banaan
- 3 snee brood met kipfilet
- Blikje tonijn + Blikje mais
- 3 snee brood met kipfilet
- Wederom wat de pot schaft
- 500gr kwark + appel
- whey shake(water)
(ongeveer 4,4gr koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht; ongeveer 3,3 gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht )
Stats:
19jaar.
70kg.
15%
Laatst bewerkt: