MuscleMeat

Voedingsschema


Bezoekers in topic

Barrie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2006
Berichten
4
Karma
0
Hallo allen,

Iedereen hier zal mij wel niet kennen. Ben een hele tijd vooral gelezen op de site en niks gepost. Eigenlijk heb ik me al voorgesteld maar omdat het zo lang geleden is: JanWillem is de naam.

Ik ben ondertussen 2 jaar bezig met bb, 1e jaar was pretjaar met vooral hard trainen en weinig tot niets denken aan voeding. Mijn 2e jaar was al een stuk fanatieker en nu ik bijna aan mijn 3e jaar begin wil ik er nog harder voor gaan!

De afgelopen 2maanden ben ik echt heel serieus gaan trainen en eten. Samen met een wedstrijdbb'er uit onze sportschool vandaan hebben we een dieet opgesteld:

- Brinta + melk + 75gr rozijnen + 40gr whey

- 5 snee brood met kipfilet + 2 eieren + banaan + 250ml melk

- 4 snee brood met kipfilet + mueslireep + 500ml melk

- 2 plakjes ontbijtkoek met pindakaas + 500ml melk

- Wat de pot schaft (vrijwel altijd gezond! 2soorten groeten,vlees,koolhydratenbron)

- 30gr whey + 400ml melk + eetlepel honing + brinta

- 500gr kwark + appel + 2eetlepels lijnzaadolie

Dit dieet heeft me echt aardig wat kilo's opgeleverd!
Ik ben in 2 maanden 5kilo zwaarder geworden.
Helaas is ook mijn vet% met een factor +4 toegenomen :mad:,
wat nu resulteerd in een vet% van 15%.

Ik heb besloten om mijn progressie(desnoods) op een wat lager vuurtje te gooien zodat mijn vet% gelijk blijft. Er is dus een ander dieet nodig.

Ik heb dus nu een nieuw dieet samengesteld wat imo een stuk schoner is,
dwz minder koolhydraten laat op de avond en geen melk meer.
Ik ben erg beniewd wat jullie ervan vinden en wat er beter kan.
Ik vind het namelijk best moeilijk om te bepalen wat mijn lichaam nou wel/niet kan hebben. Hoop dat jullie mij kunnen helpen :D

- 120gr havermout + 40gr whey + banaan

- 3 snee brood met kipfilet

- Blikje tonijn + Blikje mais

- 3 snee brood met kipfilet

- Wederom wat de pot schaft

- 500gr kwark + appel

- whey shake(water)

(ongeveer 4,4gr koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht; ongeveer 3,3 gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht )

Stats:
19jaar.
70kg.
15%
 
Laatst bewerkt:

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
koolhydraten kan nog wel opgeschroefd worden hoor.
3.3 gram eiwitten vind ik persoonlijk veel teveel.
kijk even hoe je in je vet zit.

ps: en bekijk anders de link in mijn signature even.
 

Barrie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2006
Berichten
4
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Thnx!
Ik denk dat ik bij mijn laatste maaltijd nog 2eetlepels lijnzaadolie meepak zodat ik zeker weet dat het goed zit met de vetzuren.
Aantal boterhammen erbij voegen voor de khd?
Wat zou ik in de eiwitjes kunnen minderen dan? suggesties?
 

kimi

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jul 2006
Berichten
721
Karma
0
hoe werkt dit, neem je dan om 2000 uur de kwark en appel
en om 22 de whey ofzo? of is dat net na het trainen.
zo lijkt het iig in het schema nu. je gaat natuurlij niet net voor je gaat slapen de whey nemen. of is dat tegelijk met de kwark
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
post anders nog eens effe wat duidelijker wat je hoe laat eet.
zet er dan ook effe bij hoeveel vet/kh/eiwitten er in zitten ongeveer.
aangezien ik haast niet kan geloven dat er in het eten wat je daar opsomt meer dan 200 gram eiwitten zitten (omdat je zegt 3.3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht)
 

Barrie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2006
Berichten
4
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Hier een wat duidelijker overzicht van mijn dieet. Die shake is wel voor het slapen gaan, voorheen was dat kwark. Mijn trainingen verschillen dus heb ik de post workout niet onder een tijd gezet. Ik train sochtends(na de 1e maaltijd) en op andere dagen smiddags(na de tonijn). Vandaar dat ik ook speciafiek die plekken in mijn dieet heb gekozen aangezien ze dan gelijk gebruikt kunnen worden als pre-workout maaltijd. Ik ben echt van plan de boel zo perfect mogelijk temaken....vandaar graag commentaar :D

PHP:
		             E	   K	  V	  KCAL
7.30	Havermout 100g	15.60	74.40	8.40	435.60
	Whey proteine	22.8	0	4.5	112.8
	Banaan	               1	30	0	124
					
10.30	3 snee volkoren 	12.9	93.75	6.3	217.50
	50gr kalkoenfilet	10.6	0.25	0.7	59.50
					
12.30	140 g Tonijn	39.2	0.14	1.12	180.6
	200 g Mais	6.6	46	2	228
					
14.30	3 snee volkoren 	12.9	93.75	6.3	217.50
	50gr kalkoenfilet	10.6	0.25	0.7	59.50
					
17.30	Met de pot mee				
					
20.00	500 g Kwark 	51.5	20	1	300
	Appel	              1	14	0	60
					
22.00	Whey proteine	22.8	0	4.5	112.8
					
	Post workout				
	Whey proteine	22.8	0	4.5	112.8
	Banaan	               1	30	0	124

	Totaal:	           231.3	402.54	40.02	2344.6


Wat een k*tzooitje zo :mad:, hoe krijg ik mijn excel bestand erin?:S
 
Laatst bewerkt:

Jdv

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 apr 2006
Berichten
4
Karma
0
Over je shakes, neem s'ochtends je shake met water dit zorgt voor een snellere opname waar je lichaam behoefte aan heeft en neem je shake s'avonds voor het slapen met melk dit vertraagd de opname zodat dit snachts ook door blijft gaan. Zelf doe ik dit ook zo..
 

Naar boven