Originally posted by Agent Smith
ik heb in elk geval wel het gevoel dat er veel te weinig variatie inzit en kwam met dit schema weinig bij nu onder de vakantie eet ik heel onregelmatig ik slaap dikwijls tot s'middags en eet dan alleen maar s'middags en savonds en af en toe een zakje chips of snoep geraakt er 's avonds bij mij ook goed in erbovernop fitneste ik ook nog toen maar ik ben ermee gestopt omdat ik me er niet 100% goed bij voelde
hou t toch regelmatig bij, dat eten. eenmaal gewend daaraan gaat dat vanzefl. 1m80 en 55 kilo. dar mag dan wel wat bij.
rust is erg belangrijk om te groeien. hou t bij richtlijnen van7 a 8 uurper nacht. slaap inhalen heeft geen zin. volledige nachtrust dus zorgt voor je groeihormoonporductie.
en geen chips en snoep, dat heeft een averechtse werking op je energie en je bloedsuikerspiegel..duidelijke nono dus
qua trainen, 3 a 4 maal per week. dat is voor de andere sectie, verder met je voedingsschema:
Originally posted by Agent Smith
- 7.15 een bord corn flakes met melk en suiker ( eens om de drie dagen een ei )
-10.10 middagspeeltijd twee boterhammen met kippewit
12u,4 boterhammen 2 met kippewit en 2 met kaas
15u 2 boterhammen met kippewit
16.30 een appel
18.00-19.00 wat de pot schaft ( een dan meestal nogal weinig
geen suiker, alhowel dat in de bulk wel een optie kan zijn, maar ik zou dan liever meer gezonde voeidngswaarden eten. tevens meer eiwitten, de bouwstenen van je spieren en onv.vetten en koolhydraten.:
- 7.15 een bord havermout met melk en plakjes banaan en krenten, 4 eieren waarvan 2 met dooier en een eetlepel lijnzaad (te koop bij refromwinkkel)
-10.10 middagspeeltijd(
)
twee VOLKOREN/MERGRANEN boterhammen met voldoende kippewit (kipfilet bedoel je? )
twee zelfde botehammen met pindakaas
handje ongezouten noten
12.30u,4 boterhammen 2 met kippewit en 2 met kaas (kaas bevat wel veel vet, maar denk dat jij dat gezien je verhouding gewicht:lengte wel kan hebben. anders voor pindakaas gaan
15.30u 2 boterhammen met kippewit/tonijn/zalmfilet
2 boterhammen met pindakaas +ei+sambal (heerlijk
)
18.00-19.00 wat de pot schaft ( een vol bord, )
na 19.00 zeker nog wat eteb, later op de avond een bak magere kwark (platte kaas) voor t slapen gaan of kip of tonijn met een eetlepel lijnzaadolie.
die plate kaas kan je ook overdag met gemak eten. rijk aan koolhydraten en alsje m moeilijk wegkrijgt kan je er eventueel wat honing aan toevoegen
heb je tijden aangepast aangezien je savosn ookom 19.00 kan eten, zodoende ben je gegarandeerd dat er voldonde tijd tussen je maaltijden zit. de appel om 16.00 heb ik gescrapt. beter paar uur later een volledige maaltijd eten.
ps wanneer train je, hoe laat?
na trianen een wheysshake met dextrose (druivensuiker) en een uur later ongeveer ee goede maaltijd met vold. eiwoitten en koolhydraten..en geloof me als jij dan nog niet groot en strerk bent om Neo een pa whoop ass te geven dan weet ik t ook niet meer
hier nog een tip:
[Link niet meer beschikbaar]